Har du någonsin velat träna som en soldat? Här är en övning som ger dig känslan av att vara en militärrekryt – den fruktade burpee.
För andra världskriget införde USA:s väpnade styrkor denna övning som ett sätt att bedöma en ny rekryts smidighet, styrka och koordination. Burpee är också utmärkt för att öka den muskulära uthålligheten på grund av dess höga repetitionselement.
Burpee är en enkel övning som ofta utförs i fem enkla steg:
1. Börja i en stående position.
2. Släpp ner dig i en knäböjsposition med händerna på marken.
3. Sträck ut fötterna bakåt i en snabb rörelse för att inta den främre plankpositionen.
4. Återgå till knäböjspositionen i en snabb rörelse.
5. Hoppa sedan rakt upp i luften så högt som möjligt.
Försök att hålla ett högt tempo och se till att du hoppar så högt som möjligt vid varje rep.
Reps: 12-15 per 30 sekunder x 8 set
När du blir mer avancerad finns här några mer intensiva varianter som du kan prova:
Burpee Press-Up:
8 x set – 12-15 vanliga burpees
8 x set – 12-15 burpees kombinerade med press-ups (lägg helt enkelt till en press-up i slutet av din burpee, så att det blir en enda rörelse).
Burpee Deadlift:
8 x set – 12-15 repetitioner
Sätt upp en olympisk stång framför dig, utför sedan en enkel burpee och utför sedan en styv benlyft. Utför återigen 12-15 repetitioner och försök att inte överbelasta stången när du dödlyfter.