Ofta när människor börjar springa måste de ta itu med skador: problem med knän, skenben, höfter, ländryggen. Löpning orsakar inte nödvändigtvis alla dessa problem, men den obalans som löpning ger kroppen kan leda till dem. Tänk på stampandet, den enda singulära rörelsen som du upprepar under hela löpningen. Det är egentligen en repetitiv belastning.
Tänk på stampandet, den enda rörelse som du upprepar under hela din löpning. Det är verkligen en repetitiv belastning.
DELA KVALITET
Uppvärmning med yoga
Att göra lite yoga för att värma upp innan du springer hjälper till att förbereda musklerna, vilket gör kroppen varm och balanserad innan du börjar. Din löprunda kommer utan tvekan att bli trevligare och du kommer också att vara mindre benägen att skada dig.
Avkylning med yoga
Avkylning med yoga efter en löprunda balanserar de åtgärder du tog under löprundan. Du sträcker ut det som är spänt, t.ex. vaderna, stärker det som kan vara svagt, t.ex. kärnan, och mjukar upp det som har spänts upp, t.ex. höfter, hamstrings, övre delen av ryggen osv. Du kommer att känna dig så mycket bättre efteråt, mer avslappnad och lösare.
- Prova några yogaklasser för löpare för uppvärmning och avkylning
När du utför dina vanliga stretchningar, före och efter löpningen, är du bara fokuserad på ett visst område. Med yoga däremot är du fokuserad på hela kroppen, andningen för dig in i ställningen medan sinnet är avslappnat och alert.
När andning och rörelse är synkroniserade sker magi. Den ”må bra-känsla” som yogan är känd för har att göra med denna enkla sak: att synkronisera rörelse och andning.
När andning och rörelse är synkroniserade sker magi. Den ”feel good feeling” som yogan är känd för har att göra med denna enkla sak: att synkronisera rörelse och andning.
DELA KVALITET
Bortom de fysiska aspekterna balanserar och lugnar yogan även sinnet. Det parasympatiska nervsystemet stimuleras, vilket innebär att kroppen går in i avslappningsläge. Detta har i sin tur en positiv effekt på hur du känner dig.
Prova på det! Det skadar inte och du kan själv avgöra om det är värt det.
Fördelarna med yoga för löpare:
Studier har visat att yoga:
- Lindrar stress
- Förbättrar flexibilitet och hållning
- Lindrar värk och smärta
- Ökar den allsidiga konditionen
- Tonar kropp och kärna
- Ökar lycka
- Förbättrar immunförsvaret
- Ökar energin
- och mycket mer!
I grund och botten främjar yoga balans i kropp och sinne.
Löpning har några av samma fördelar, men saknar också några. Eftersom löpning är repetitivt kan löpare gå miste om den balanserade verkan som yoga ger.
I princip värmer du upp med yoga innan du springer, och du svalkar av med yoga efter din löpning. Ungefär en till tre gånger i veckan kan du göra en hel yogapraktik som crossträning.
- Prova dessa längre yogaklasser för löpare som en del av ditt träningsschema
Yoga bör komplettera din löpning, vilket innebär att om ditt träningsschema är intensivt, med mycket stärkande träning, bör du hålla dig till den avslappnande sidan av yogan – och göra mestadels ställningar som öppnar, mjukar upp och sträcker ut kroppen. När träningsschemat blir lugnare kan du gå in mer på träningsdelen av yogan för att balansera den. Detta inkluderar ställningar som stärker kroppen, ökar din kondition och tränar kärnan.
Ett annat bra alternativ kan vara att springa en dag och göra yoga nästa dag. Din kropp kommer att vara på en mycket gladare plats och din löparupplevelse kommer att förbättras.
Integrera yoga i din löprutin kommer förmodligen till och med att öka din uthållighet vid löpning, eftersom din kropp kommer att vara öppnare och mer kapabel.
Skador
Några av de skador som löpare har att göra med är skador på knän, akillessenan, hamstrings, IT-bandet, höfter och ländrygg. Om du tar knäna som exempel drar för spända vader eller för spända quadriceps på knäna, vilket äventyrar din anpassning och kan orsaka problem. Att mjuka upp dessa muskler med hjälp av yoga kan hjälpa till att bekämpa knäproblem – och ännu bättre, om man håller dem tillräckligt lösa kan man undvika skador.
Om du till exempel har en rundad övre rygg och rak nedre rygg (utan valv) är det troligt att du springer på samma sätt, vilket förvärrar problemet. Din kropp kommer att protestera och skapa smärta i rygg, nacke eller andra områden. Yoga kommer dock att göra dig medveten om din hållning och förbättra den, och du kommer att springa med större medvetenhet om din hållning som ett resultat.
En allmän yogaklass fokuserar på alla delar av kroppen; den har vändningar, framåtböjningar, bakåtböjningar, sidoböjningar, höftöppnare, stärkande av kärnan och mycket mer. Yoga ger dig ett allmänt balanserat träningspass för kropp och själ, ökar din medvetenhet om vad som är spänt, vad du ska titta på, hur du kan förbättra hållningen, om du behöver mjuka upp vissa områden och var du behöver mer stabilitet och styrka.
Så sätt dig på din yogamatta och prova själv!
Yoga för löpare – ett program för EkhartYoga-medlemmar
Vi har satt ihop en grupp klasser speciellt för löpare – och vi lägger till det hela tiden. Vårt Yoga for Runners-program har sekvenser för uppvärmning och avkylning samt helklasser som skulle vara idealiska för en löpare – eller vilken idrottare som helst för den delen. Kolla in det och se om yoga är något för dig!
Esther Ekhart
Denna artikel har även publicerats av TribeSports
Följ