Am scris prima dată această postare în urmă cu un an. Am vrut să o actualizez, deoarece am crescut mult ca antrenor în ultimul an. De când a fost postat prima dată, se pare că coning-ul este mult mai bine cunoscut – dar se pare că balanța a înclinat de la informații necunoscute la informații care au stârnit teamă. Din păcate, cred că postarea mea inițială poate că a contribuit neintenționat. Sper ca acum să fac parte dintr-o soluție și învăț în permanență și încerc să fiu mult mai intenționat cu cuvintele mele.
Dacă ești însărcinată, s-ar putea să vrei să rămâi însărcinată într-o zi, ești postpartum sau cunoști pe cineva care este, atunci acest articol este pentru tine. Este posibil să fi auzit acest termen „coning” fiind aruncat foarte des în ultima vreme în lumea fitness-ului pentru sarcină și postpartum. Sau poate că nu ați auzit. Eu nu am auzit niciodată de acest lucru până când am găsit-o pe Brianna Battles și apoi am urmat cursul ei de antrenori. Acest lucru a fost la aproximativ șase luni sau cam așa ceva după ce l-am avut pe fiul meu.
Cu o privire retrospectivă acum, îmi dau seama că am făcut coned. tot timpul. în timp ce eram însărcinată și postpartum. Nu doar făcând activități de zi cu zi, cum ar fi statul în picioare, nici mișcări pe care le făceam în mod repetat în sala de sport. Îmi amintesc foarte precis un caz în care făceam o demonstrație de ridicare a picioarelor pentru niște clienți și unul dintre ei m-a întrebat: „De ce face asta?”. (referindu-se la abdomenul meu conic). Dacă îmi amintesc corect, eram undeva în jur de 20 de săptămâni de sarcină la momentul respectiv și am spus la propriu: „Nu știu, a început să facă asta într-o zi”. Cred că face parte din viața de gravidă?”. Sincer, nu aveam niciun indiciu și nici măcar nu m-am gândit să aflu mai multe.
Tabel de materii
Deci. Ce este Coning?
Coningul este prezența unei presiuni intraabdominale. Se prezintă sub forma unui abdomen care arată ca… ați ghicit, un con ^, cu vârful (sau punctul cel mai înalt) fiind de-a lungul liniei de mijloc a abdomenului, cunoscută și sub numele de linia alba. Un alt mod de a te gândi la el este un deal cu vârful dealului care se întinde de-a lungul liniei albe.
Conul propriu-zis tinde să apară atunci când faceți mișcări care vă pot pune în mișcare abdomenul și pot crea presiune intraabdominală, cum ar fi abdomene, flotări sau flotări, chiar și tracțiuni și canotaj, sau chiar și doar ridicarea din pat. Am muncit din greu pentru a *NU* coniza, dar am făcut tot posibilul să o recreez pentru tine, pentru ca tu să ai o imagine a ceea ce poate arăta. Conul meu este acum ușor, dar, în general, poate fi mult mai pronunțat și vizibil, așa cum era al meu cândva, nu cu mult timp în urmă. (YAY for Pelvic Floor PT!)
După cum veți *sperați* să observați, în poza din stânga se vede linia mediană care urcă și iese un fel de con, sau colină, în forma aceea de con, sau deal, în timp ce în dreapta abdomenul meu este plat. Execut aceeași mișcare în ambele fotografii, una cu o strategie de respirație care funcționează pentru mine și una fără nicio strategie (cea cu conul).
Acum. De ce este important acest lucru și de ce ar trebui să vă pese?
În esență, fără a intra prea mult într-o lecție de știință aici, diferența dintre cele două fotografii de mai sus este modul în care îmi gestionez presiunea intraabdominală. Atunci când faci conuri, acesta este un indiciu că există o gestionare greșită a presiunii din abdomen… acea presiune trebuie să se ducă undeva, nu? Atunci când nu o gestionăm prin tehnici de respirație, aceasta poate fi împinsă înainte și în fața abdomenului, de unde și conul.
În timpul sarcinii, corpurile noastre, mai exact abdomenul, sunt întinse la un nivel incredibil. Pe măsură ce burta noastră crește pentru a găzdui un copil în creștere, peretele nostru abdominal se întinde și el pentru a permite acest lucru și putem avea o întindere între abdominali (fascia care este linia alba) pentru a permite această creștere (citiți mai multe despre asta aici). Este absolut UIMITOR faptul că organismul nostru este conceput pentru a face acest lucru! Cu toate acestea, atunci când facem coning în mod repetat de-a lungul timpului, acea presiune creată poate pune și mai multă forță pe abdomenul nostru – încurajând și mai mult acea întindere, lucru pe care ar trebui să-l evităm dacă putem.
Coning ocazional în timp ce stăm în picioare, ne ridicăm din pat, lucruri de genul acesta? Nu trebuie să vă faceți griji. Nu vreau să intrați în panică dacă faceți un con aici sau acolo în timp ce vă duceți viața. Vrem să evităm să facem în mod repetat mișcări care creează acea presiune și, în mod ideal, să găsim strategii pentru a continua să facem acele mișcări fără coning.
Cum rămâne cu coningul postnatal?
După ce dăm naștere și totul se mișcă înapoi la locul lui (după o perioadă de timp, desigur), în mod ideal, abdomenul nostru se apropie din nou mai mult (deși asta nu înseamnă că NU mai există deloc spațiu), precum și fascia dintre ele rămâne întinsă. Cu toate acestea, uneori nu se întâmplă acest lucru și atunci va fi considerată diastază recti (DR – un spațiu mai mare de 2 cm este considerat DR). Pentru mai multe informații despre diastaza recti, consultați această postare și această postare. Dacă aveți DR, coningul în mod constant și repetat poate împiedica procesul de vindecare, deoarece presiunea, după cum puteți vedea în fotografia de mai sus, este împinsă prin acea linie mediană.
Coningul înseamnă că aveți diastază rectală?
Nu! Coning înseamnă că există o prezentare a presiunii intra-abdominale. Nu înseamnă că aveți diastasis recti.
Cum poate arăta această presiune?
Am făcut acest filmuleț în care controlez presiunea intraabdominală în timp ce fac un hollow hold (ținând ambele picioare și brațul de la sol). Puteți vedea cum crește și scade presiunea…
Mi-ar plăcea să aud părerile voastre! Lasă-mi un comentariu mai jos!
Să mă urmăriți pe rețelele sociale pentru mai multe: Facebook, și Instagram.
Sunt disponibil să lucrez cu dvs. de la distanță online sau în persoană în Rhode Island și părți din Massachusetts. Pentru mai multe informații despre mine și despre modul în care vă pot ajuta prin acest capitol, vă rugăm să programați o discuție GRATUITĂ de 15 minute aici, contactați-mă direct la kerri@gracefitnessandnutrition sau vizitați Grace Fitness and Nutrition.
Rămâneți puternici, rămâneți frumoși!
Coach Kerri
http://www.gracefitnessandnutrition.com