Jak vypadá cvičení Roba Gronkowského?
Rob Gronkowski je hráč amerického fotbalu za tým Tampa Bay Buccaneers z NFL. Gronkowski je trojnásobným vítězem Super Bowlu. Je také pětinásobným členem výběru Pro Bowl.
Hrával vysokoškolský fotbal na univerzitě v Arizoně a získal řadu ocenění a byl jmenován Sporting News a Rivals.com Freshman All American.
V tomto článku se budeme zabývat tréninkovým režimem, stravou a doplňky stravy Roba Gronkowského:
Aktuální statistiky
- Výška: 198 cm – 6’4″
- Váha: 120 kg – 264 liber
- Věk: 31 let
- Narozeniny: Narozeniny: 14. května 1989
- Ocenění: 3× vítěz Super Bowlu
Tréninkové zásady
Tréninkový režim Roba Gronkowského mu umožňuje být vynikajícím hráčem, na kterého se Tom Brady může spolehnout. Vždy dbá na to, aby cvičil v posilovně se zátěží.
V sobotu a v neděli má „aktivní odpočinek“, kdy se věnuje jiným sportům a venkovním aktivitám. Drží také čistou a přísnou dietu.
Tréninkový režim Roba Gronkowského
Trénink Roba Gronkowského z něj dělá vynikajícího sportovce. Mimo sezónu obvykle cvičí 5 dní v týdnu.
Gronkowski si mezi jednotlivými sériemi cviků vybere cvik na záda nebo na břicho a před pokračováním provede 10 až 20 opakování.
Tady je tréninková rutina Roba Gronkowského:
Pondělí:
Tady je cvičební rutina Roba Gronkowského pro hrudník a paže:
V pondělí Rob Gronkowski provádí 7 různých cviků v průměru po 3 sériích:
1. Bench Press (4 série, 10 opakování)
2. Machine Pec Fly (3 série, 12 opakování)
3. Skull Crushers (3 série, 20 opakování)
4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 série, 10 opakování)
5. Skull Crushers (3 série, 20 opakování)
. Poklesy (3 série, 12 opakování)
6. Burpees (1 série, 10 opakování)
7. Sprint (10 sérií, 100 metrů)
Úterý: Nohy & Lýtka
V úterý Gronkowski provede 5 různých cviků.
Tady je sestava Roba Gronkowského na nohy a lýtka:
1. Step Ups (3 série, 10 opakování)
2. Dřepy s činkou (3 série, 8 opakování)
3. Výpady (3 série, 15 opakování)
4. Zvedání lýtek (3 série, 12 opakování)
5. Cviky na obratnost (3 série)
Středa: Břišní svaly
Ve středu provádí 5 různých cviků v průměru po 1 sérii.
Tady je sestava Roba Gronkowského na břišní svaly:
1. Prkno (3 série, 1 minuta)
2. Dotyk prstů na nohou (1 série, 50 opakování)
3. Cyklistické sklapovačky (2 série, 25 opakování)
4. Boční prkno (1 série, 30 sekund)
5. Cyklistické sklapovačky (2 série, 25 opakování)
. Přehazování míčů (1 série, 30 sekund)
Čtvrtek: Hrudník & Paže
Ve čtvrtek provádí 7 různých cviků.
Tady je sestava Roba Gronkowského na hrudník a paže:
1. Tlak na lavici s činkami (3 série, 8 opakování)
2. Tlak na šikmé lavici s činkami (3 série, 8 opakování)
3. Křivky na bicepsy s činkami (3 série, 10-15 opakování)
4. Shyby s činkami (3 série, 8-12 opakování)
5. Křivky na bradlech s činkami (3 série, 8-12 opakování)
. Shyby (3 série, 10 opakování)
6. Kliky (3 série, 20 opakování)
7. Shuttle Run (10 sérií, 15 metrů)
Pátek: Nohy & Lýtka
V pátek Gronkowski provádí 5 různých cviků s průměrným počtem 3 sérií a 12 opakování.
Tady je sestava Roba Gronkowského pro nohy a lýtka:
1. Dřepy s činkou (3 série, 12 opakování)
2. Boční výpady (3 série, 12 opakování)
3. Zvedání lýtek ve stoji (3 série, 12 opakování)
4. Křivky na hamstringy (3 série, 10 opakování)
5. Běžecké schody na stadion (až nahoru)
Sobota a neděle: Odpočinek
V sobotu a neděli Rob Gronkowski odpočívá.
Strava Roba Gronkowského
Rob Gronkowski se drží rostlinných proteinových koktejlů s mandlovým máslem, ovocem a chia semínky.
Když se chce po tréninku zotavit, rád konzumuje zeleninu, kuřecí maso a sladké brambory.
Tady je jídelníček Roba Gronkowského:
Snídaně
- Ovesná kaše
- Vejce
Oběd
- Hnědá rýže
- Kuřecí maso
Svačina
- Proteinový koktejl
Večeře
- Hamburger
- Salát
Svačina
- Bílkovinný koktejl
Doplňky stravy
Rob Gronkowski používá následující doplňky stravy, které mu pomáhají podpořit jeho přírůstky:
- Syrovátkový protein
- Multivitamín
.