Pokud to se štíhlostí myslíte vážně – opravdu vážně -, měli byste vážně uvažovat o zavedení sprintů do svého programu. Ano, sprinty v dobré víře, rychlé, jako když vás něco honí. Jistě, běhání na běžeckém pásu může být příjemné a známé, ale to je jen další důvod, proč byste měli občas zpestřit trénink sprintem. Nic není pro tělo horší než samolibost.
Tento trénink, který kombinuje sprinty se sérií kliků, vám dá zabrat od hlavy až k patě a zanechá vás zničené, ale štíhlejší.
Trénink
Po krátkém dynamickém zahřátí spusťte časovač a na začátku každé minuty proveďte 15sekundový sprint, po kterém bude následovat 10 kliků. Zbytek minuty máte na odpočinek, než na začátku další minuty opět zopakujete. Opakujte, dokud se nedostanete na 15 minut.
Tipy pro trénink
>> Pro zahřátí se ujistěte, že provádíte progresivní, dynamické zahřátí, které se zaměřuje na kvadricepsy, hamstringy a lýtka. Myslete na lehký jogging až po běh s vysokými koleny a výpady až po rumunské výpady na jedné noze a výpady. Zařaďte několik kroužení paží v různých rozmezích pohybu, abyste připravili ramena na kliky.
>> Pro přesnější měření času použijte časovač GymBoss nebo si stáhněte časovač Tabata do mobilního zařízení. Považujte časovač za svého osobního trenéra, protože vám diktuje, kdy je třeba začít další sérii.
>> Sprinty provádějte maximálně po dobu předepsaných 15 sekund, ale připravte se na to, že vaše tempo po pár sekundách klesne. Ať se děje, co se děje, při každém sprintu zařaďte vyšší „rychlostní stupeň“ – čím větší úsilí, tím větší výhra.
Výhra 15
Sprintování je tak podceňované pro úbytek tuku a růst svalů. Viděli jste někdy tělo olympijského sprintera? Přesně tak. Štíhlé a silné. Proč právě kliky? No, mluvíme o rychlém tréninku celého těla se sérií Fit in 15. Takže kliky jsou skvělým doplňkem pro komplexní záběr. Mnoho lidí neví, že sprint je úžasný pro vaše břišní svaly kvůli stabilitě trupu, která je nutná pro běh ve vysokých rychlostech. V neposlední řadě bylo prokázáno, že sprinterské intervaly spalují více tuků a zachovávají více svalové hmoty než běh s nízkou intenzitou a rovnoměrným tempem a že dokáží nabudit váš metabolismus až na 72 hodin po závěrečném sprintu.