Může plavání pomoci běžcům zrychlit? Plavání je pro běžce úžasnou formou křížového tréninku a navíc může pomoci zraněným běžcům rychleji se zotavit. Zde je pět důvodů, proč by měl každý běžec zařadit plavání do svého běžeckého tréninku.
Plavání může pomoci omezit běžná běžecká zranění.
Existuje důvod, proč většina lidí na dovolené ráda plave v bazénu; odlehčení unavených svalů je příjemné! Vztlak vody působí proti gravitaci, snižuje tlak na klouby nesoucí váhu těla a zmírňuje zátěž svalů, šlach a vazů. Díky tomu může plavání pomoci zmírnit zranění, která jsou nejčastěji spojena s chozením po chodnících. Pokud vás trápí dopad ulice na vaše klouby, začněte tím, že vyměníte jeden ze svých týdenních běhů za sezení v bazénu.
Plavání vám pomůže běhat rychleji
Podle studie zveřejněné v časopise European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology běžci, kteří po dobu 10 týdnů přidali do svého programu pravidelný trénink plavání, zlepšili svůj čas běhu na 3,2 km o 13 sekund. To je značný výkonnostní skok vpřed.
Plavání pomáhá zlepšit kardiovaskulární výkonnost
Protože většina plaveckých záběrů vyžaduje zadržený nebo staccatový dech, pomáhá plavání zlepšit kardiovaskulární výkonnost, protože nutíte své tělo pracovat s kyslíkem, který má k dispozici. Podle časopisu Scandinavian Journal of Medicine in Science se po pouhých 12 lekcích plavání s řízeným dýcháním u 18 osob projevilo 6% zvýšení ekonomiky běhu.
Může vám pomoci posílit nohy
Vzhledem k tomu, že voda je o 800 % hustší než vzduch, je plavání tou nejlepší formou odporového tréninku, jakou si můžete přát. Tréninkové pomůcky, jako je kopací prkno, vám pomohou izolovat nohy; neustálé třepotavé kopání pomůže rozvinout silná lýtka a posílit svaly kolem kloubů, což zajistí větší hnací sílu nohou.
Běžcům pomůže rychleji se zotavit
I profesionálové chodí do bazénu využívat výhod plavání, zejména pokud jde o zotavení po velkém úsilí. Studie nazvaná „Effects of a recovery swim on subsequent running performance“ (Vliv regeneračního plavání na následný běžecký výkon) v časopise International Journal of Sports Medicine odhalila, že regenerační trénink založený na plavání zvyšuje výkonnost následujícího dne ve srovnání s pasivní regenerací, takže pár lehkých délek v bazénu mezi běhy by vám mohlo pomoci zvládnout DOMS a rychle se vrátit na trať.
.