New Delhi: Pravidelné cvičení, včetně rychlé chůze, je spojeno s řadou zdravotních výhod. Snad jen slavný Hippokratův citát „chůze je nejlepší lék člověka“ zůstává nadčasovým nefarmakologickým receptem na celkové zdraví a pohodu. Chůze může být velmi prospěšná pro zdraví lidí všech věkových kategorií, od pomoci při hubnutí přes snížení rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, rakovina, až po prodloužení délky života. Přemýšleli jste však někdy o tom, zda vám svižná patnáctiminutová procházka k něčemu je, zejména pokud jde o hubnutí?“
Postačuje 15 minut cvičení denně k tomu, abyste zůstali zdraví?“
Přestože mnoho studií prokázalo, že malé množství pravidelného cvičení může přinést obrovské výhody lidem všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti, studie zveřejněná v časopise The Lancet zjistila, že pouhých 15 minut mírné fyzické aktivity – jako je krátká procházka – může prodloužit délku života o 3 roky a snížit riziko úmrtí o 14 %. To je nejmenší množství fyzické aktivity, které můžete vynaložit, abyste dosáhli jakéhokoli zdravotního prospěchu. Malá studie také zjistila, že krátká 15minutová procházka třikrát denně (po snídani, obědě a večeři) může pomoci snížit hladinu cukru v krvi ve srovnání se 45minutovou procházkou na jiném místě během dne.
Pomůže vám 15minutová procházka každý den zhubnout?
Obecně by se dospělí měli snažit o alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity každý den, aby si udrželi zdraví nebo posílili zdraví, přesto mnoho lidí tento cíl nesplňuje. Podle Mayo Clinic budete potřebovat až 300 minut mírného cvičení nebo fyzické aktivity týdně, abyste shodili přebytečná kila nebo si udrželi úbytek hmotnosti. Výživová doporučení pro Američany na léta 2015-2020 doporučují, aby většina lidí snížila svůj kalorický příjem a zvýšila svou fyzickou aktivitu.
Patnáctiminutová procházka vám přesto pomůže spálit kalorie, které by nespálila. To může být ještě lepší, pokud držíte nízkokalorickou dietu, protože vaše tělo by stále spalovalo tuky, i když by nemělo dostatek kalorií na celý den. Pokud však chodíte 15 minut denně, získáte za týden pouhých 105 minut aerobního cvičení – což je výrazně méně než doporučená pohybová aktivita.
Pointa
Pouhá 15minutová chůze každý den a žádné další pohybové aktivity pravděpodobně nepovedou k výraznému úbytku hmotnosti. Přesto je však toto krátké každodenní cvičení stále zdravější než žádné nebo sedavé zaměstnání. Trocha pohybu denně může v mnoha ohledech posílit vaše zdraví a celkovou pohodu.
Chcete-li zhubnout nebo si udržet váhu, je důležité vybrat si aktivity, které vás baví a kterých se můžete držet, stanovit si denní rozumné cíle, které odpovídají vašemu věku, úrovni kondice a celkovému zdravotnímu stavu.
Vyjádření: Tipy a návrhy uvedené v článku slouží pouze k obecným informačním účelům a nelze je považovat za odborné lékařské rady. Před zahájením jakéhokoli fitness programu nebo změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem nebo dietologem.
.