Při testu maximálního tlaku na lavici s nastavenou hmotností provede testovaná osoba co nejvíce tlaků na lavici s určitou hmotností. Testy, jako je tento, jsou součástí kondičních testů v předdraftovém kempu NBA a testů NFL combine. Viz také test maximálního tlaku na lavici s nastavenou kadencí a mnoho dalších testů tlaku na lavici.
účel: měření maximální silové vytrvalosti svalových skupin hrudníku.
potřebné vybavení:
před testem: lavička s pojistkou, standardní olympijská tyč a různá volná závaží do 225 liber: Vysvětlete testované osobě postup testu. Proveďte screening zdravotních rizik a získejte informovaný souhlas. Připravte formuláře a zaznamenejte základní informace, jako je věk, výška, tělesná hmotnost, pohlaví a podmínky testu. Zkontrolujte bezpečnost vybavení a v případě potřeby zkalibrujte závaží. Proveďte standardní rozcvičení. Další podrobnosti o postupech před testováním viz
hmotnost: Při testování před sezónním draftem combines používá NBA 185 liber, NHL 150 liber a NFL 225 liber. V systému hodnocení SPARQ pro fotbal se používá váha 185 lbs.
procedura: Je třeba dodržovat vhodný postup rozcvičení. V případě protokolu NBA combine zahrnuje rozcvičení 10 kliků, poté po 60 sekundách odpočinku 5 opakování s váhou 135 liber a po dalších 90 sekundách pokus s váhou 185 liber tolikrát, kolikrát je to možné. Hrazda se nastaví na příslušnou váhu v závislosti na testované skupině. Sportovec začíná tak, že si lehne na lavičku v poloze vleže na zádech, nohy má položené na podlaze a horní a dolní část zad je neustále v kontaktu s lavičkou. Hrazda je uchopena přibližně o 6 cm šíře než na šířku ramen tak, aby lokty svíraly v nejnižším bodě pravý úhel. Úspěšný kompletní zdvih se počítá od výchozí polohy plně natažených paží se závažím přímo nad hrudníkem až do okamžiku, kdy se závaží právě dotkne hrudníku, a poté se vrátí do výchozí polohy. Pohyb tyče by měl probíhat kontrolovanou rychlostí a plynulým pohybem a závaží by mělo zůstat v jedné linii s bradavkami. V systému hodnocení SPARQ není z bezpečnostních důvodů povoleno žádné odrážení od hrudníku. Testování končí, jakmile sportovec není schopen dokončit opakování. Viz video o bench pressu.
bodování: Zaznamenává se maximální počet úspěšně dokončených plných opakování.
výhody: Potřebné vybavení je snadno dostupné ve většině tělocvičen a test je jednoduchý na provedení.
nevýhody: Testy se provádějí s velkým úsilím: Tento test by měli provádět pouze ti, kteří mají zkušenosti s prováděním zdvihu na lavici s dobrou technikou. Dobrá technika také umožní vzpěrači maximalizovat svůj výsledek. Pokud je váha příliš lehká nebo příliš těžká, výsledky nemusí být dobrým ukazatelem síly horní poloviny těla zkoušeného, protože počet opakování mění zapojení energetických systémů svalů.
komentáře:
Když je váha příliš lehká nebo příliš těžká, výsledky nemusí být dobrým ukazatelem síly horní poloviny těla zkoušeného: Z bezpečnostních důvodů by měl po celou dobu testu stát v čele lavičky pozorovatel. Výsledky tohoto testu mohou být specifické v závislosti na použitém vybavení (výška lavičky, rozdíly v závažích), proto je nejlepší používat stejné vybavení pro opakovaná měření. Pokud byla povolena jakákoli odchylka v technice, měla by být zaznamenána na výsledkovém listu pro postoupení při opakování testu.
Varianty / modifikace: zátěž pro tento test lze měnit v závislosti na úrovni zdatnosti a zkušenostech testovaných osob. Spravedlivějším testem může být použití stanoveného procenta tělesné hmotnosti subjektu, jako je tomu u testu relativního tlaku na lavici. Další variantou je použití stanovené kadence, jako je tomu u testu bench press beep.
Sdílet:
Facebook Twitter
Podobné testy
- Brockport Bench Press – subjekt provede co nejvíce bench pressů s použitím 35lb (15,9kg) činky.
- Test relativního bench pressu – maximální počet bench pressů s použitím % tělesné hmotnosti.
- Test kadenčního bench pressu – sportovec zvedá 70-80 % své tělesné hmotnosti (předem stanovené) s využitím volné váhy v čase s metronomem (protokol jako kdysi při kombinované soutěži NHL).
- Další test maximálního tlaku na lavici při stanovené kadenci.
Související stránky
- Více o kondičním testování bench pressu
- Podívejte se na videoukázky testování bench pressu v akci
- Technika bench pressu
- Kondiční testy předdraftového kempu NBA, Kombinované testy NHL a kombinované testy NFL
- Tento test byl kdysi součástí hodnocení SPARQ ve fotbale (Gridiron)
.