6 overraskende måder at hacke dine stresshormoner på og få en bedre nattesøvn

Du kan bygge et miljø, der fremmer søvn, og tælle alle de får, du vil. Men hvis dine stresshormoner er ude af balance, vil en god nats søvn være svær at få.

Præmierede madrasser

15.000+ anmeldelser

Shoppe vores madrasser

Det er ingen hemmelighed, at små mængder af stress er godt. En lille smule kan øge dit immunforsvar, så du hurtigere kommer over en forkølelse eller en infektion, samt øge din mentale ydeevne, så du er skarpere og mere produktiv på arbejdet.

Men når dit system konstant oversvømmes med stresshormoner som kortisol, kan dine snooze-sessioner lide meget under det. Faktisk siger hele 65 % af amerikanerne, at skyhøje niveauer af spænding og angst er årsag til, at de mister søvn om natten, ifølge Better Sleep Council.

Men ud over de ofte anbefalede varme bade, hvad kan du så gøre for at mindske din stress og føle dig mere afslappet ved sengetid? Det viser sig, at der er masser af andre overraskende taktikker, der kan hjælpe dig med at afstresses, så du kan sove bedre om natten – og have energi til at tage fat på din to-do-liste i fuld fart om morgenen.

Her går vi et skridt videre end de sædvanlige stressaflastningstips og giver dig videnskabeligt underbyggede råd, der hjælper med at sænke dit kortisolniveau og øge dit niveau af velværehormoner som serotonin, dopamin og oxytocin.

Hug it out.

Hej, kærlighed er virkelig alt, hvad du behøver! Fysisk kontakt sætter øjeblikkeligt gang i kroppens produktion af oxytocin, det hormon, der er ansvarlig for at fremme følelser af lyksalighed og afslapning.

Faktisk set døsede raske mænd, der fik en næsespray fyldt med oxytocin, hurtigere væk og sov bedre end dem, der fik en placebosprøjte, viste en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biological Rhythm Research.

Et endnu bedre? Du har ikke brug for en spray for at få et oxytocinboost. Du skal bare kramme din ven eller bruge noget tid på at hygge med din partner. Den simple handling at forbinde sig med en anden person kan hjælpe dig med at slappe hurtigt af.

Kig ud af vinduet.

Det er ingen hemmelighed, at naturen er et stærkt beroligende middel. (Det er trods alt svært at føle sig stresset, når solen skinner i dit ansigt, og fuglene kvidrer.)

Men når tingene er så vanvittige, at du ikke engang har tid til f.eks. at tage din frokost med udenfor, kan det være nok at kigge ud, foreslår eksperter fra University of Washington.

Så læg din telefon fra dig i et par minutter, og stirr i stedet ud ad vinduet. Du vil sænke din puls, øge din kognitive funktion og føle dig gladere – og mindre anspændt – i det hele taget.

Snack på noget mango.

Er du fristet til at gribe efter kagedåsen, når du mærker, at din dag bliver vanvittig? Spring det sukkerholdige skrammel over og tag en saftig mango. Den orange frugt er rig på linalool, et stof, som nogle undersøgelser verificerede KildeNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og oplysninger mere tilgængelige. Se kilder tyder på, at det kan reducere stressniveauet.

Og hvis du ikke kan finde de friske sager? Det gør ikke noget. Snack et par strimler af sød tørret mango, eller smid noget frossen mango i blenderen sammen med hakkede bananer og almindelig yoghurt for at lave en smoothie.

Hils din hund (eller kat).

Han er ikke kun din bedste ven – han er nøglen til at føle dig roligere, hurtigt.

Undersøgelser viser Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og oplysninger mere tilgængelige. View sourcethat bare det at klappe din pelsede kammerat kan mindske stress ved at sænke dit blodtryk og sænke din hjerterytme. Så når det bliver svært, kan du give dem en hurtig nussetur. (Bare gå fra hinanden, før det faktisk er tid til at gå i seng, da kæledyr er notoriske søvnbrydere.)

Se på noget repetitivt.

Snefnug, havbølger, blade, blomsterblade eller endda hvirvler i et trippende maleri virker alle sammen. At kigge på mønstre synes at have en afslappende effekt på hjernen, viser resultaterne.

I en undersøgelse fra University of Oregon udførte deltagerne stressende matematikopgaver på computerskærme, der viste billeder af mønstre, som f.eks. skyer, i baggrunden. Og gæt hvad? Mønstrene hjalp med at sænke deltagernes stressniveau med op til 60 %.

Grin and bear it.

Du er sikkert mere i humør til at bide tænderne sammen end til at vise dine perlehvidder. Men mærkeligt nok kan det faktisk gøre dig gladere at simulere et smil.

Deltagere, der blev tvunget til at smile, mens de udførte stressende opgaver, rapporterede, at de følte sig mere positive og havde lavere hjertefrekvens sammenlignet med dem, der fik besked på at holde et neutralt udtryk, viste en nyere hollandsk undersøgelse. Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, der gør biomedicinske data og oplysninger mere tilgængelige. Se kilde

See? Man kan virkelig fake it ’till you make it. Og som følge heraf kan du snooze bedre.

Har du nogle mærkelige måder at håndtere stress på – som virkelig virker? Del dem i kommentarerne!