Hvis du er seriøs med hensyn til at blive slank – virkelig seriøs – så bør du seriøst overveje at indføre sprint i din rutine. Ja, bona fide, hurtig som du kan, løb som om noget jagter dig sprinter. Selvfølgelig er løbebåndsløbene måske hyggelige og velkendte, men det er blot endnu en grund til, at du bør ryste tingene op med en lejlighedsvis sprinttræning. Intet er værre for en krop end selvtilfredshed.
Denne træning, der kombinerer sprintløb med sæt pushups, giver dig en omgang tæsk fra top til tå, som vil efterlade dig ødelagt – men slankere for indsatsen.
Træningen
Efter en kort, dynamisk opvarmning starter du en timer, og i begyndelsen af hvert minut laver du et 15-sekunders sprintløb, der straks efterfølges af 10 pushups. Du har resten af minuttet til at hvile, før du gentager igen i starten af det næste minut. Gentag det, indtil du når op på 15 minutter.
Tidsperspektiver til træning
>> Til din opvarmning skal du sørge for at lave en progressiv, dynamisk opvarmning, der er målrettet dine quads, hamstrings og lægge. Tænk på let jogging til løb med høje knæ og lunges til romanians med et enkelt ben og lunge jumps. Medtag nogle armcirkler gennem forskellige bevægelsesområder for at forberede dine skuldre på pushups.
>> Brug en GymBoss-timer til mere præcis tidtagning, eller download en Tabata-timer på din mobilenhed. Betragt timeren som din personlige træner, da den dikterer dig, hvornår du skal starte det næste sæt.
>>> Tag dine sprints til det maksimale i de 15 sekunder, der er foreskrevet, men vær forberedt på, at dit tempo falder efter et par stykker. Uanset hvad, så anstreng dig et højere “gear” på hver sprint – jo større anstrengelse, jo højere udbytte.
Det 15 udbytte
Sprinting er så undervurderet til fedttab og muskelvækst. Har du nogensinde set en olympisk sprinteres krop? Præcis. Lean og stærk. Hvorfor pushups? Tja, vi taler om hurtig træning for hele kroppen med Fit in 15-serien. Så pushup er en god tilføjelse til at give det samlede indtag. Hvad mange ikke ved er, at sprint er fantastisk for dine mavemuskler på grund af den stabilitet i bagkroppen, der er nødvendig for at løbe med høj hastighed. Endelig har sprintintervaller vist sig at forbrænde mere fedt og bevare flere muskler end stabilt løb med lav intensitet, og de kan superstarte dit stofskifte i op til 72 timer efter din sidste sprint.