Kan svømning hjælpe løbere med at blive hurtigere? Svømning er en fantastisk form for krydstræning for løbere, plus at det kan hjælpe skadede løbere med at komme sig hurtigere. Her er fem grunde til, hvorfor alle løbere bør tilføje svømning til deres krydstræningsrutine.
Svømning kan hjælpe med at reducere almindelige løbeskader.
Der er en grund til, at de fleste mennesker nyder at dykke rundt i poolen på ferien; det føles godt at tage en belastning af de trætte muskler! Vandets opdrift modvirker virkningerne af tyngdekraften, hvilket reducerer presset på kroppens vægtbærende led og mindsker belastningen på muskler, sener og ledbånd. Som følge heraf kan svømning bidrage til at reducere de skader, der oftest er forbundet med at trampe på fortovet. Hvis du er bekymret for gadens indvirkning på dine led, kan du starte med at bytte en af dine ugentlige løbeture ud med en session i poolen.
Svømning kan hjælpe dig med at løbe hurtigere
I henhold til en undersøgelse i European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology forbedrede løbere, der tilføjede regelmæssig svømmetræning til deres rutine over en periode på 10 uger, deres løbetid over 3,2 km med 13 sekunder. Det er et betydeligt spring fremad i præstation.
Svømning hjælper med at forbedre den kardiovaskulære præstation
Da de fleste svømmeslag kræver holdt eller staccato vejrtrækning, hjælper svømning med at forbedre den kardiovaskulære præstation, da du tvinger din krop til at arbejde med den ilt, den har. Ifølge Scandinavian Journal of Medicine in Science viste 18 forsøgspersoner efter blot 12 svømmesessioner med kontrolleret vejrtrækning en stigning på 6 % i løbeøkonomi efter blot 12 svømmesessioner med kontrolleret vejrtrækning.
Det kan hjælpe med at styrke dine ben
Da vand er 800 % tættere end luft, er svømning den fineste form for modstandstræning, du kan håbe på. Træningshjælpemidler som f.eks. et kickboard hjælper dig med at isolere dine ben; det konstante flagrende spark er med til at udvikle stærke lægge og styrke musklerne omkring dine led, hvilket giver mere drivkraft i dine ben.
Det kan hjælpe løbere med at restituere hurtigere
Selv de professionelle tager i poolen for at høste fordelene ved svømning, især når det handler om at restituere efter store anstrengelser. En undersøgelse kaldet “Effects of a recovery swim on subsequent running performance” i International Journal of Sports Medicine afslørede, at en svømmebaseret restitutionssession forbedrede den følgende dags træningspræstationer sammenlignet med passiv restitution, så et par lette længder i poolen mellem løbeturene kan få dig til at mestre de DOMS og komme hurtigt tilbage på banen.