Selvpleje kan hjælpe med at holde blodtrykket i normalområdet
4. marts 2011
Kære Mayo Clinic:
Når jeg får tjekket mit blodtryk på det seneste, er det lidt højere, end det har været i de senere år. Hvordan kan jeg holde mit blodtryk inden for et sundt område? Hvad er det ideelle niveau?
Svar:
Din situation er normal. Det er ret almindeligt, at blodtrykket stiger med alderen. Selv om dit blodtryk f.eks. ligger inden for normalområdet, når du er 40 år gammel, er der 50 procent chance for, at det vil være højere end normalt, når du fylder 65 år.
Blodtrykket er et mål for trykket i dine arterier, når dit hjerte pumper. Test af dit blodtryk er en vigtig måde for din læge at overvåge dit generelle helbred på. En høj blodtryksmåling kan være et tegn på, at du har en øget risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
En blodtryksmåling, der angives i millimeter kviksølv (mm Hg), har to tal. Det første, eller øverste, tal måler trykket i dine arterier, når dit hjerte slår (systolisk tryk). Det andet eller lavere tal måler trykket i dine arterier mellem slagene (diastolisk tryk).
Generelt er et normalt blodtryk mindre end 140/90, når det tages hos en læge. Hvis du overvåger dit blodtryk derhjemme, er det normale lidt lavere, nemlig 135/85. Et besøg hos lægen kan være en smule stressende for nogle mennesker, og stress kan nogle gange øge blodtrykket. Det højere normalniveau på lægekontoret tager højde for dette. Personer med den laveste risiko for slagtilfælde og hjerteanfald har blodtryksmålinger på mindre end 120/80. Det er de normale niveauer, der anvendes for raske mennesker. Målet for patienter under 80 år, der tager medicin for at regulere deres blodtryk, er mindre end 140/90.
For en person i din situation, der har bemærket en lille stigning i blodtrykket, kan du tage selvforsørgende skridt, der kan hjælpe med at holde dit blodtryk inden for normalområdet.
Først skal du holde øje med, hvad du spiser og drikker. Begræns mængden af salt i din kost. Sigt efter ikke mere end 2.000 milligram natrium om dagen. Du bør omhyggeligt læse fødevaremærkningerne og erkende, at “fødevarer med højt saltindhold” er fødevarer med mere end 250 milligram natrium pr. portion. Prøv at vælge fødevarer, du kan lide, med mindre natrium pr. portion end dette. Fokuser på at spise sunde fødevarer, herunder masser af frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Drik højst én alkoholisk drik om dagen, og hold dit daglige koffeinindtag nede på under fire enheder. (En kop kaffe eller en dåse koffeinholdig sodavand er en enhed.)
For det andet skal du holde en sund vægt. Hvis du er overvægtig, kan det have en positiv effekt på dit blodtryk at tabe bare 5 til 10 pund. Regelmæssig fysisk aktivitet kan også være med til at sænke dit blodtryk, ligesom du kan holde din vægt under kontrol. Tilstræb 45 til 60 minutters daglig aerob træning, f.eks. cykling, svømning eller rask gang. Den tid, du bruger på motion, er vigtigere end intensiteten.
For det tredje, hvis du ryger, skal du holde op med at ryge. Undgå passiv rygning så meget som muligt. Nikotinen i cigaretrøg får dit hjerte til at arbejde hårdere ved at forsnævre dine blodkar og øge din hjerterytme og dit blodtryk. Kulilte i cigaretrøg erstatter noget af ilten i dit blod. Dette øger dit blodtryk ved at tvinge dit hjerte til at arbejde hårdere for at forsyne din krop med den ilt, den har brug for.
Til sidst, hvis du er bekymret for dit blodtryk, skal du undgå at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom ibuprofen og naproxen natrium. NSAID’er kan få dig til at tilbageholde natrium, hvilket kan skabe nyreproblemer og øge dit blodtryk.
Fortsæt med at få dit blodtryk målt regelmæssigt, mindst en gang om året. Hvis dit blodtryk er vedvarende forhøjet, selv om du foretager livsstilsændringer, skal du tale med din læge. Yderligere foranstaltninger, som kan omfatte medicin, der sænker blodtrykket, kan være nødvendige for at holde dit blodtryk på et sundt niveau.
– John Graves, M.D., Nephrology and Hypertension, Mayo Clinic, Rochester, Minn.