In den 1940er Jahren stellte William H. Sheldon seine Theorie der Somotypen vor. Seine Theorie schlug 3 Körpertypen vor, denen jeweils eine spezifische Beschreibung zugeordnet ist. Obwohl nicht jeder Mensch perfekt in eine Kategorie passt, gibt es tendenziell einen, der am stärksten ausgeprägt ist. Die schnelle Antwort ist, dass es drei Hauptkörpertypen gibt, die im Folgenden aufgeführt sind.
Körpertypen
Welcher Körpertyp bin ich? Hier sind die Körpertypen.
Ektomorph
Insgesamt ist dieser Typ ein langer/schlanker Körpertyp, manchmal auch als schlaksig bezeichnet. Aufgrund ihres Körpertyps neigen Ektomorphe dazu, Schwierigkeiten beim Muskelaufbau zu haben. Personen mit diesem Körpertyp weisen unter anderem folgende Merkmale auf:
- Schmale Schultern und Hüften
- Zarter Rahmen und Knochenbau
- Dünnes, schmales Gesicht, Brust und Bauch
- Lange Gliedmaßen
- Sehr wenig Körperfett
- Dünne Beine und Arme
- Schmale Gelenke (Handgelenk, Knöchel)
- schneller Stoffwechsel
Mesomorph
Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp sind gut gebaut und haben sehr ausgeprägte Muskeln. Sie haben in der Regel einen hohen Stoffwechsel und eine erhöhte Reaktion der Muskelzellen. Weitere Merkmale sind:
- Großer Kopf, breite Schultern, schmale Taille
- Muskulöser Körper, mit starken Unterarmen und Oberschenkeln
- Sehr wenig Körperfett
- Großes Bodybuilding-Potential
- Langer Oberkörper, volle Brust
- Gutes Schulter-Taille-Verhältnis
- Athletisch
Endomorph
Personen mit diesem Körpertyp sind eher mollig und speichern Körperfett. Sie neigen dazu, zu haben:
- breite Hüften und schmale Schultern, die eine „Birnenform“ schaffen
- kürzere Gliedmaßen
- schlanke Knöchel und Handgelenke
- breiter Knochenbau
- blockig
- dicker Brustkorb
- verringerter Stoffwechsel
- Gewichtszunahme ist leicht, Fettabbau ist schwierig
- Weicher und runder Körperbau
Wenn Sie wissen, welcher Körpertyp Sie sind, können Sie effektiver für Ihre Fitnessziele trainieren und ernähren. Eine allgemeingültige Empfehlung, unabhängig von Ihrem Körpertyp, ist der Schlaf. Die Bedeutung von mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht wird bei weitem unterschätzt. Während Sie schlafen, produziert Ihr Körper die Hormone, die Sie für den Fettabbau und die Erholung von körperlichen Aktivitäten benötigen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden diese Hormone zusammen mit dem Testosteronspiegel und den Wachstumshormonen beeinträchtigt.
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