La primera vez que escribí este post fue hace un año. Quería actualizarlo ya que he crecido mucho como entrenador en el último año. Desde que se publicó por primera vez parece que la estafa es mucho más conocida – pero parece que la balanza se ha inclinado de la información desconocida a la información que ha despertado el miedo. Por desgracia, creo que mi post original puede haber contribuido involuntariamente. Espero ser ahora parte de una solución y estoy continuamente aprendiendo y tratando de ser mucho más intencional con mis palabras.
Si estás embarazada, quieres quedarte embarazada algún día, estás en el posparto o conoces a alguien que lo está, este artículo es para ti. Es posible que haya escuchado este término «coning» que se lanza mucho últimamente en el mundo de la aptitud del embarazo y el postparto. O quizás no. Yo nunca había oído hablar de esto hasta que encontré a Brianna Battles y luego tomé su curso de entrenadores. Esto fue más o menos seis meses después de tener a mi hijo.
Mirando hacia atrás ahora, me doy cuenta de que coned todo el tiempo mientras estaba embarazada y en el postparto. No sólo haciendo actividades cotidianas como sentarse tampoco, movimientos que hacía repetidamente en el gimnasio. Recuerdo muy concretamente un caso en el que estaba demostrando una elevación de piernas para unos clientes y uno de ellos me preguntó: «¿Por qué hace eso?». (refiriéndose a mi abdomen conificado). Si no recuerdo mal, yo estaba embarazada de unas 20 semanas y dije literalmente: «No sé, un día empezó a hacer eso». Supongo que es parte de estar embarazada». Sinceramente, no tenía ni idea y ni siquiera pensé en informarme más.
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Así que. ¿Qué es el Coning?
El coning es la presencia de presión intraabdominal. Se presenta como su abdomen mirando como… usted lo adivinó, un cono ^, con la punta (o punto más alto) que se encuentra a lo largo de la línea media de su abdomen también conocido como la línea alba. Otra manera de pensar en ello es una colina con la parte superior de la colina corriendo por la línea alba.
El coning real tiende a ocurrir cuando se hacen movimientos que pueden disparar sus abdominales y crear presión intra-abdominal como sentadillas, planks o flexiones, incluso pull-ups y remo, o incluso sólo salir de la cama. Me he esforzado mucho para *NO* conearme, pero he hecho todo lo posible para recrearlo para que tengas una visión de cómo puede ser. Mi coning es ahora leve, pero en general puede ser mucho más pronunciado y visible como el mío una vez fue no hace mucho tiempo. (¡YAY por la fisioterapia del suelo pélvico!)
Como *esperadamente* notarás, la foto de la izquierda muestra mi línea media subiendo y como sobresaliendo en esa forma de cono, o colina, mientras que a la derecha mi abdomen está plano. Estoy realizando el mismo movimiento en ambas fotos, una con una estrategia de respiración que me funciona y otra sin ninguna estrategia (la del cono).
Ahora. Por qué es importante esto y por qué debería importarte?
Básicamente, sin entrar en una lección de ciencia demasiado grande aquí, la diferencia en las dos fotos de arriba es cómo estoy manejando mi presión intra-abdominal. Cuando usted está coning, que es una indicación de que hay una mala gestión de la presión en el abdomen … que la presión tiene que ir a alguna parte ¿verdad? Cuando no la gestionamos con técnicas de respiración, puede ser empujada hacia delante y salir por la parte delantera de nuestro abdomen, de ahí el coning.
Durante el embarazo nuestro cuerpo, y más concretamente nuestro abdomen, se estira de forma increíble. A medida que nuestro vientre crece para dar cabida a un bebé en crecimiento, nuestra pared abdominal también se estira para permitir que esto suceda y podemos tener un estiramiento entre nuestros abdominales (la fascia que es nuestra línea alba) para permitir este crecimiento (leer más sobre esto aquí). ¡Es absolutamente ASOMBROSO que nuestro cuerpo esté diseñado para hacer esto! Sin embargo, cuando estamos coning repetidamente en el tiempo, que la presión creada puede poner aún más fuerza en nuestros abdominales – fomentando que el estiramiento aún más, lo que debemos evitar si podemos.
El coning ocasional mientras se sienta, salir de la cama, cosas así? No hay que preocuparse. No quiero que os asustéis si os conís aquí o allá mientras vais por la vida. Queremos evitar hacer repetidamente movimientos que creen esa presión, e idealmente encontrar estrategias para seguir haciendo esos movimientos sin coning.
¿Qué pasa con el coning después del parto?
Después de dar a luz y de que todo vuelva a su sitio (durante un periodo de tiempo, por supuesto), lo ideal es que nuestros abdominales vuelvan a estar más juntos (aunque eso no signifique que NO haya espacio en absoluto), así como que la fascia intermedia se mantenga tensa. Sin embargo, a veces no lo hacen y es entonces cuando se consideraría diástasis de rectos (DR – un espacio mayor de 2cm se considera DR). Para más información sobre la diástasis de rectos, consulta este post y este otro. Si usted tiene DR, consistente y repetidamente coning puede obstaculizar el proceso de curación, ya que la presión, como se puede ver en la foto de arriba, está siendo empujado a través de esa línea media.
¿Significa el coning que usted tiene diastasis recti?
¡No! Coning significa que hay una presentación de la presión intraabdominal. No significa que tenga diástasis de rectos.
¿Qué aspecto puede tener esta presión?
He grabado este vídeo en el que estoy controlando la presión intrabdominal mientras hago una sujeción en hueco (sujetando ambas piernas y el brazo del suelo). Puedes ver como la presión sube y baja..
¡Me encantaría escuchar tus conclusiones! ¡Déjame un comentario abajo!
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Coach Kerri
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