Si te tomas en serio lo de adelgazar -realmente en serio- entonces deberías considerar seriamente la implementación de sprints en tu rutina. Sí, sprints de buena fe, tan rápidos como puedas, corriendo como si algo te persiguiera. Claro, esas carreras en la cinta de correr pueden ser acogedoras y familiares, pero ésa es sólo otra razón por la que deberías sacudir las cosas con un entrenamiento de sprint ocasional. No hay nada peor para el cuerpo que la autocomplacencia.
Este entrenamiento, que combina sprints con series de flexiones, te da una paliza de pies a cabeza que te dejará destrozado, pero más delgado por el esfuerzo.
El Entrenamiento
Después de un breve y dinámico calentamiento, pon en marcha un cronómetro y al principio de cada minuto haz un sprint de 15 segundos inmediatamente seguido de 10 flexiones. Tienes el resto del minuto para descansar antes de repetir de nuevo al comienzo del siguiente minuto. Repite hasta que llegues a los 15 minutos.
Consejos de entrenamiento
>> Para tu calentamiento, asegúrate de hacer un calentamiento progresivo y dinámico que se dirija a tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Piensa en un trote ligero hasta una carrera de rodillas y estocadas con una sola pierna y saltos de estocada. Incluye algunos círculos de brazos a través de varios rangos de movimiento para preparar tus hombros para las flexiones.
>> Utiliza un temporizador GymBoss para un control más preciso del tiempo o descarga un temporizador Tabata en tu dispositivo móvil. Considera el temporizador como tu entrenador personal, ya que te dicta cuándo tienes que empezar la siguiente serie.
>> Lleva tus sprints al máximo durante los 15 segundos prescritos, pero prepárate para que tu ritmo baje después de algunos. No importa lo que suceda, esfuércese en una «marcha» más alta en cada sprint: cuanto mayor sea el esfuerzo, mayor será la recompensa.
La recompensa de 15
El sprint está tan infravalorado para la pérdida de grasa y el crecimiento muscular. ¿Has visto alguna vez el cuerpo de un velocista olímpico? Exactamente. Esbelto y fuerte. ¿Por qué hacer flexiones? Bueno, estamos hablando de entrenamientos rápidos para todo el cuerpo con la serie Fit in 15. Así que las flexiones son una gran adición para proporcionar esa toma integral. Lo que mucha gente no sabe es que el sprint es increíble para tus abdominales debido a la estabilidad del tronco que se requiere para correr a altas velocidades. Por último, se ha demostrado que los intervalos de sprint queman más grasa y conservan más músculo que las carreras de baja intensidad y constantes, y pueden sobrecargar tu metabolismo hasta 72 horas después del último sprint.