Rutina de entrenamiento de Rob Gronkowski

¿Cómo es la rutina de entrenamiento de Rob Gronkowski?

Rob Gronkowski es un jugador de fútbol americano de los Tampa Bay Buccaneers de la NFL. Gronkowski es tres veces campeón de la Super Bowl. También ha sido seleccionado en cinco ocasiones para la Pro Bowl.

Ha jugado al fútbol universitario en la Universidad de Arizona y ha ganado múltiples premios, y ha sido nombrado Sporting News y Rivals.com Freshman All American.

Dentro de este artículo, hablaremos de la rutina de entrenamiento, la dieta y los suplementos de Rob Gronkowski:

Estadísticas actuales

• Altura: 198 cm – 6’4″
• Peso: 120 kg – 264 libras
• Edad: 31 años
• Cumpleaños: 14 de mayo de 1989
• Acreditaciones: 3 veces campeón de la Super Bowl

Principios de entrenamiento

El régimen de entrenamiento de Rob Gronkowski le permite ser un excelente jugador en el que Tom Brady puede confiar. Siempre se asegura de entrenar en un gimnasio con pesas.

Los sábados y domingos tiene un «descanso activo» en el que practica otros deportes y actividades al aire libre. También sigue una dieta limpia y estricta.

Rutina de entrenamiento de Rob Gronkowski

El entrenamiento de Rob Gronkowski lo convierte en un atleta superior. Normalmente entrena 5 días a la semana durante la temporada baja.

Gronkowski elige un ejercicio de espalda o de abdominales entre cada serie de ejercicios y hace de 10 a 20 repeticiones antes de reanudar.

Aquí tienes la rutina de entrenamiento de Rob Gronkowski:

Lunes: Pecho y brazos

El lunes, Rob Gronkowski golpea 7 ejercicios diferentes con una media de 3 series.

Aquí está la rutina de pecho y brazos de Rob Gronkowski:

1. Press de banca (4 series, 10 repeticiones)

2. Fly de pectorales en máquina (3 series, 12 repeticiones)

3. Aplastadores de cráneo (3 series, 20 repeticiones)

4. Press de banca con agarre cerrado explosivo (3 series, 10 repeticiones)

5. Dips (3 series, 12 repeticiones)

6. Burpees (1 serie, 10 repeticiones)

7. Sprint (10 series, 100 metros)

Martes: Piernas & Pantorrillas

El martes, Gronkowski golpea 5 ejercicios diferentes.

Aquí tienes la rutina de piernas y pantorrillas de Rob Gronkowski:

1. Step Ups (3 series, 10 repeticiones)

2. Barbell Squats (3 series, 8 repeticiones)

3. Lunges (3 series, 15 repeticiones)

4. Calf Raise (3 series, 12 repeticiones)

5. Ejercicios de agilidad (3 series)

Miércoles: Abdominales

El miércoles realiza 5 ejercicios diferentes con una media de 1 serie.

Aquí tienes la rutina de abdominales de Rob Gronkowski:

1. Plank (3 series, 1 minuto)

2. Toe Touch (1 serie, 50 repeticiones)

3. Bicycle Crunches (2 series, 25 repeticiones)

4. Side Plank (1 serie, 30 segundos)

5. Lanzamiento de balón medicinal (1 serie, 30 segundos)

Jueves: Pecho & Brazos

El jueves realiza 7 ejercicios diferentes.

Aquí tienes la rutina de pecho y brazos de Rob Gronkowski:

1. Press de banco con mancuernas (3 series, 8 repeticiones)

2. Press de banco inclinado con mancuernas (3 series, 8 repeticiones)

3. Curls de bíceps con mancuernas (3 series, 10-15 repeticiones)

4. Encogimientos de hombros con mancuernas (3 series, 8-12 repeticiones)

5. Pullups (3 series, 10 repeticiones)

6. Pushups (3 series, 20 repeticiones)

7. Shuttle Run (10 series, 15 yardas)

Viernes: Piernas & Pantorrillas

El viernes, Gronkowski realiza 5 ejercicios diferentes con una media de 3 series y 12 repeticiones.

Aquí tienes la rutina de piernas y pantorrillas de Rob Gronkowski:

1. Sentadillas con barra (3 series, 12 repeticiones)

2. Zancadas laterales (3 series, 12 repeticiones)

3. Elevación de pantorrillas de pie (3 series, 12 repeticiones)

4. Curl de isquiotibiales (3 series, 10 repeticiones)

5. Jogging Stadium Stairs (Hasta arriba)

Sábado y domingo: Descanso

El sábado y el domingo, Rob Gronkowski descansa.

Dieta de Rob Gronkowski

Rob Gronkowski sigue un batido de proteínas de origen vegetal con mantequilla de almendras, fruta y semillas de chía.

Cuando quiere recuperarse después de sus entrenamientos le gusta consumir verduras, pollo y batatas.

Aquí tienes la dieta de Rob Gronkowski:

Desayuno

• Avena
• Huevo

Almuerzo

• Arroz integral
• Pollo

Merienda

• Batido de proteínas

Cena.

• Hamburguesa
• Ensalada

Merienda

• Batido de proteínas

Suplementos

Rob Gronkowski utiliza los siguientes suplementos para ayudar a alimentar sus ganancias:

• Proteína de suero
• Multivitamínico