Kirjoitin tämän postauksen ensimmäisen kerran vuosi sitten. Halusin päivittää sen, koska olen kasvanut valmentajana paljon viimeisen vuoden aikana. Ensimmäisen postauksen jälkeen näyttää siltä, että coning on paljon tunnetumpi – mutta näyttää siltä, että vaaka on kallistunut tuntemattomasta tiedosta pelkoa herättäneeseen tietoon. Valitettavasti luulen, että alkuperäinen viestini on saattanut tahattomasti vaikuttaa asiaan. Toivon, että voin nyt olla osa ratkaisua, ja opettelen jatkuvasti ja yritän olla paljon tarkoituksellisempi sanojeni kanssa.
Jos olet raskaana, haluat ehkä joskus tulla raskaaksi, olet synnytyksen jälkeen tai tunnet jonkun, joka on, niin tämä artikkeli on sinulle. Olet ehkä kuullut tätä termiä ”coning” heiteltävän paljon viime aikoina raskauden ja synnytyksen jälkeisessä fitness-maailmassa. Tai ehkä et ole. En ollut koskaan kuullut tästä ennen kuin löysin Brianna Battlesin ja kävin hänen valmentajakurssinsa. Tämä tapahtui noin puoli vuotta sen jälkeen, kun sain poikani.
Katsoessani sitä nyt taaksepäin, tajuan, että huijasin koko. ajan. kun olin raskaana ja synnytyksen jälkeen. Ei vain tekemällä jokapäiväisiä toimintoja, kuten istumista, myöskään liikkeitä, joita tein toistuvasti kuntosalilla. Muistan hyvin tarkkaan erään tapauksen, jossa olin esittelemässä jalkojen nostoa joillekin asiakkaille ja yksi heistä kysyi minulta: ”Miksi se tekee noin?”. (viitaten kuperkeikkaan vatsassani). Jos muistan oikein, olin tuolloin jossakin 20 raskausviikon tienoilla ja sanoin kirjaimellisesti: ”En tiedä, se vain alkoi tehdä noin eräänä päivänä”. Kai se on vain osa raskautta?”. Minulla ei rehellisesti sanottuna ollut aavistustakaan enkä edes ajatellut perehtyä asiaan sen enempää.
Sisällysluettelo
Eli. Mitä on Coning?
Coning on vatsaontelon sisäinen paine. Se ilmenee siten, että vatsasi näyttää… arvasitkin, kartiolta ^, jonka kärki (tai korkein kohta) on vatsan keskilinjalla, joka tunnetaan myös nimellä linea alba. Toinen tapa ajatella sitä on kukkula, jonka huippu kulkee linea alba -linjaa pitkin.
Tosiasiallinen coning esiintyy yleensä silloin, kun teet liikkeitä, jotka saattavat laukaista vatsalihaksia ja luoda vatsan sisäistä painetta, kuten istumaannousut, lankut tai punnerrukset, jopa pull-upit ja soutaminen, tai jopa vain sängystä nouseminen. Olen tehnyt todella kovasti töitä sen eteen, että *Ei* kartiota, mutta olen tehnyt parhaani luodakseni sen uudelleen, jotta saatte käsityksen siitä, miltä se voi näyttää. Minun coningini on nyt lievää, mutta yleisesti ottaen se voi olla paljon voimakkaampaa ja näkyvämpää kuin omani oli vielä vähän aikaa sitten. (YAY lantionpohjan PT:lle!)
Vasemmanpuoleisessa kuvassa keskilinjani nousee ylöspäin ja ikään kuin törröttää tuossa kartio- tai kukkulanmuotoisena, kun taas oikeanpuoleisessa kuvassa vatsani on tasainen. Suoritan samaa liikettä molemmissa kuvissa, toisessa minulle toimivan hengitysstrategian kanssa ja toisessa ilman mitään strategiaa (tuo, jossa on kartio).
Nyt. Miksi tämä on tärkeää, ja miksi sinun pitäisi välittää?
Periaatteessa, menemättä tässä liian pitkälle tieteelliselle oppitunnille, ero yllä olevissa kahdessa kuvassa on se, miten hallitsen vatsaontelon sisäistä painettani. Kun sinulla on coning, se on osoitus siitä, että vatsaontelon painetta hallitaan väärin… sen paineen pitää mennä jonnekin, eikö? Kun emme hallitse sitä hengitystekniikoiden avulla, se voi työntyä eteenpäin ja ulos vatsan etuosasta, mistä johtuu kartio.
Raskauden aikana kehomme, erityisesti vatsamme, venyy uskomattoman paljon. Kun vatsamme kasvaa mahtuakseen kasvavaan vauvaan, myös vatsaseinämämme venyy, jotta tämä tapahtuisi, ja meillä voi olla venytystä vatsalihaksiemme välissä (faskia, joka on linea alba), jotta tämä kasvu olisi mahdollista (lue lisää tästä täältä). On aivan UPEAA, että kehomme on suunniteltu tekemään näin! Kuitenkin, kun conaamme toistuvasti ajan mittaan, tuo luotu paine voi aiheuttaa vielä enemmän voimaa vatsalihaksillemme – mikä rohkaisee tuota venytystä entisestään, mitä meidän tulisi välttää, jos voimme.
Satunnainen conaaminen istuessamme, noustessamme sängystä ja sen kaltaisia asioita? Ei syytä huoleen. En halua, että joudut paniikkiin, jos tötteröitymisiä tulee sinne tai tänne, kun elät elämääsi. Haluamme välttää toistuvia liikkeitä, jotka aiheuttavat tätä painetta, ja mieluiten löytää strategioita, joiden avulla voit jatkaa näiden liikkeiden tekemistä ilman coningia.
Entä coning synnytyksen jälkeen?
Synnytyksen jälkeen ja kun kaikki liikkuu takaisin paikoilleen (tietysti jonkin ajan kuluessa) ihanteellisesti vatsalihaksemme tulevat takaisin lähemmäs toisiaan (vaikka se ei välttämättä tarkoita, ettei tilaa olisi ollenkaan) sekä välissä oleva faskia pysyy kireänä. Joskus näin ei kuitenkaan tapahdu, ja silloin kyseessä on diastasis recti (DR – yli 2 cm:n väli katsotaan DR:ksi). Lisätietoja diastasis rectistä saat tästä ja tästä postauksesta. Jos sinulla on DR, johdonmukainen ja toistuva coning voi haitata paranemisprosessia, koska paine, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy, työntyy tuon keskilinjan läpi.
Tarkoittaako coning, että sinulla on diastasis recti?
Ei! Coning tarkoittaa, että vatsan sisäinen paine on esillä. Se ei tarkoita, että sinulla on diastasis recti.
Miltä tämä paine voi näyttää?
Otin tämän videon, jossa kontrolloin vatsansisäistä painetta samalla kun tein onttoa otetta (pidän molemmat jalat ja käsivarret irti maasta). Näette miten se paine nousee ja laskee..
Haluisin kuulla teidän otteita! Pudota minulle kommentti alla!
Seuraa minua sosiaalisessa mediassa saadaksesi lisää: Facebookissa ja Instagramissa.
Olen käytettävissä työskentelemään kanssasi etänä verkossa tai henkilökohtaisesti Rhode Islandilla ja osassa Massachusettsia. Jos haluat lisätietoja minusta ja siitä, miten voin auttaa sinua tämän luvun läpi, varaa ILMAINEN 15 minuutin chat täällä, ota minuun suoraan yhteyttä osoitteessa kerri@gracefitnessandnutrition tai käy Grace Fitness and Nutritionissa.
Ole vahva, pysy kauniina!
Valmennuspäällikkö Kerri
http://www.gracefitnessandnutrition.com