Ei ole mikään salaisuus, että uni on uskomattoman tärkeää terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Ei myöskään ole salaisuus, että kun et saa kunnolla unta, aamulla herääminen ja päivän aloittaminen voi tuntua (parhaimmillaan) pelottavalta. Koska kärsin useista autoimmuunisairauksista, jotka tekevät unesta vieläkin tärkeämpää terveydelleni, tunnen erityisesti unettoman yön vaikutukset. Silmien kuivuminen, vatsakivut, ruoansulatushäiriöt, päänsärky, aivosumu… ne kaikki ovat oireita, jotka valtaavat päivänvalon tunnit, kun uniaikani on keskeytynyt jollakin tavalla.
Ja tuon keskeytyksen välttäminen on itse asiassa aivan yhtä tärkeää kuin riittävän monien tuntien kirjaaminen sänkyyn. Unitutkimukset osoittavat, että keskeytynyt uni voi heikentää aivojen toimintakykyä ja edistää hormonien vaihtelua sekä heikentää elinten kykyä detoksifioida ja nollautua. Perinteinen kiinalainen lääketiede korreloi eri vuorokaudenaikoja eri elinjärjestelmien kanssa. Jos unesi keskeytyy säännöllisesti, se voi TCM:n mukaan aiheuttaa suurempia, pidempiaikaisia terveysongelmia.
Koska monet asiat, joihin emme voi vaikuttaa, voivat keskeyttää unemme (lapset, lemmikkieläimet, ulkoilman äänet, kovaääniset naapurit), minua kiehtoi Sleep Crown, restoratiivisen joogaopettajan kehittämä pään yläpuolelle sijoitettava tyyny, jonka tarkoituksena on auttaa hiljentämään joitakin näistä yöllisistä äänistä. Se on kevyt tyyny, joka on tarkoitettu nukkumaan pään päällä keinotekoisen ja luonnonvalon himmentämiseksi ja ympäristön melun vaimentamiseksi. Niinpä kokeilin sitä kuukauden ajan – ja näin kävi.
Ongelmani: Ahdistuksen aiheuttama unettomuus + kevytuninen
Olen klassinen kevytuninen. Pienikin liike sängyssä, ovenkahvan kääntäminen, vessanpöntön huuhtelu voivat kaikki hätkähdyttää minut hereille palohälyttimen voimalla. Ja kun olen herännyt, takaisin nukahtaminen on kuin painiskelisin jalkojani liian pieniin säärystimiin – vaikka saisin ne jalkaani, ne eivät ole koskaan mukavat.
Kaikkea tätä pahentavat aggressiiviset taistele tai pakene -reaktiot, joita kehoni vaatii tuottamaan silloin, kun olen nukahtamisen partaalla ja jokin harmiton liike tai ääni hätkähdyttää minut hereille. Päädyn makaamaan sängyssä, sydän hakkaa, hikoilen enkä pysty rauhoittumaan tarpeeksi, jotta voisin nukkua. Olen kokeillut melatoniinia, 5-HTP:tä, meditaatiota, nukkumaanmenorutiineja, lukemista, CBD-öljyä – lista jatkuu. Jotkut niistä auttavat varmasti, mutta mikään niistä ei ole ollut uniluotini.
Ratkaisu: Sleep Crown, Over-the-Head Pillow
Olen hyvin kevytuninen, joten torjun puutettani jo nyt korvatulpilla ja silkkisellä uninaamarilla. Joskus käytin myös kolmatta tyynyä (päätyyny ja vartalotyyny ovat ensimmäiset kaksi) pääni päällä estääkseni aamuvalon ja lisääänet. Sitten löysin Sleep Crownin, joka on tyyny, joka on itse asiassa suunniteltu asetettavaksi pään päälle nukkuessasi. Se on kevyt, ja se on muotoiltu paksun ”u:n” muotoiseksi, jotta se mahtuu olkapäähän tai suuhun.
Tyyny ei ainoastaan estä valoa ja vaimentaa ääniä, vaan se myös antaa lempeän paineen päähän, mikä voi Sleep Crownin verkkosivujen mukaan olla lohdullista ja rauhoittavaa. ”Lempeä paine helpottaa kehon suojajärjestelmiä ja viestii hermostolle, että on ok rentoutua ja ajautua syvään uneen”, tiimi sanoo, ”jossa verenpaine on alhaisempi ja aivot vapauttavat kemikaaleja, jotka säätelevät ruokahalua ja aineenvaihduntaa, hormoneja, jotka korjaavat kehon kudoksia, ja tuottavat enemmän valkosoluja edistääkseen immuniteettia.” Kuulostaa unelmalta, eikö?
Tulokset: Deeper, Longer Sleep + A Quickened Ability to Fall Asleep
Pakkohan minun on myöntää, että olin hieman skeptinen tämän tyynyn kyvystä tehdä mitään unirutiineilleni, koska käytin jo nyt satunnaisesti tyynyä pääni päällä. Ja olin hieman hermostunut sitoutumaan siihen, että nukkuisin joka yö jonkun kanssa pääni päällä.
Aluksi pidin tyynyä hieman ärsyttävänä, koska olen kylkiuninen, enkä voi sietää sitä, että jokin peittää suuni nukahtaessani. Tyynyn ääriviivat tekivät sen mukavaksi, mutta sitten hylkäsin sen, mitä pidin ”oikeana” tapana nukkua tyynyn kanssa, ja tein siitä vain itselleni mukavan.
Se oli avain uneni muuttamiseen. Jep, uneni muuttaminen. Sleep Crown on ollut ratkaiseva lisä yöllisiin rutiineihini viimeisen kuukauden ajan siinä määrin, että kun lähden Kaliforniaan muutaman viikon kuluttua, en ole varma, miten nukun ilman sitä.
Yhdistettynä korvatulppieni ja silkkisen unimaskiuni Sleep Crown auttaa estämään ylimääräisen melun ja valon ja antaa keholleni merkin asettua nukkumatilaan. Huomaan olevani rentoutuneempi, kun yritän vaipua uneen, ja pysyn todennäköisemmin unessa, kun olen päässyt unimaailmaan.
Se ei ole ratkaissut kaikkia nukkumisongelmiani (mieheni liikkuminen aamuyön tunteina herättää minut edelleen), mutta se on auttanut tekemään unestani tasaisempaa. Tunnen vähemmän ahdistusta yrittäessäni nukahtaa, mikä on puolet taistelustani. Kun herään yöllä, minun on helpompi ajautua takaisin uneen, koska tyyny on rauhoittava ja tuntuu työkalulta, jota voin käyttää unettomuuskohtausten torjumiseksi.
Minusta tuntuu nyt siltä, että minulla on arsenaali sotilaita, joita voin käyttää, kun uni on vaikeasti saatavissa, ja Sleep Crown on auttanut luomaan minulle tuon rutiinin. Se on suuri voitto minulle, keholleni ja mielelleni.
Taisteletko itse unen kanssa? Kokeile viittä jooga-asentoa parempaan uneen tai kuutta vinkkiä, joilla saat enemmän palauttavaa unta.