Suuri osa yleisurheilijoista ymmärtää melko hyvin, miten juosta 100m kilpailijoitaan nopeammin, ja he tekevät sen valtavan voiman ja huiman nopeuden avulla. 100m sprintteri on voimakas, vahva ja räjähtävä urheilija. Kun he valmistautuvat 100 metrin juoksuun, he kuvittelevat räjähtävänsä ulos blokista ja ajavansa maaliin reilusti ennen kilpailijoitaan. Raakaa voimaa, salamannopeutta, virheetöntä juoksumekaniikkaa ja uusi kouluennätys tuloksena.
Tämä kuulostaa potentiaaliselta suuruudelta. Jos et kuitenkaan ole valmistautunut, saatat joutua tyytymään hyvään tai jopa melko hyvään. Mutta kuka haluaa tyytyä hyvään? Sinä haluat olla mahtava! Jos haluat olla vaarallinen sprinttikone, sinun on tehtävä kovasti töitä ja sinulla on oltava realistinen käsitys siitä, miten juosta 100m nopeammin kuin kilpailijasi.
Ymmärrys 100m:stä
Sadan metrin juoksu tunnetaan yhtenä helpoimpana sprinttitapahtumana, mutta tämä johtuu vain siitä, että se on yksi lyhimmistä tapahtumista ulkoradoilla. Tämä tarkoittaa myös sitä, että monet urheilijat haluavat kokeilla sitä, mikä tekee siitä suositun, ja kun se on suosittu, sinun on tehtävä kovemmin töitä menestyäksesi. Puhumattakaan siitä, että 100 metrin juoksuun liittyy monia teknisiä näkökohtia nopeammin, mikä ei jätä juurikaan tilaa virheille.
Onnistuakseen 100 metrin juoksussa urheilijan on aseteltava lähtölaudat oikein varmistaakseen, että he asettavat vartalonsa oikeaan asentoon kiihdytystä varten. 100 metrin urheilijan on myös tiedettävä, miten kiihdyttää oikein ulos blokista, miten saavuttaa maksiminopeutensa (huippunopeus) ja miten säilyttää mahdollisimman suuri osa maksiminopeudestaan. Jotta 100 metrin juoksu olisi helpommin ymmärrettävissä, eritellään se.
Miten juostaan 100m
Miten juostaan 100m (selitettynä)
Lähdön alkuverryttelyn asettaminen pystyyn (perusasioita)
Kuinka sadan metrin yleisurheilija asettuu pystyyn, hänen tulisi asettaa etupoljin 2-2 ¼ jalan verran lähtölinjan taakse ja takapoljin 3-3 ¼ jalan verran lähtölinjan taakse. Lohkon polkimien kulman tulisi olla noin 45 astetta.
Kun lähtötoimitsija sanoo ”paikoillenne”, 100 metrin urheilija laittaa vahvan jalkansa (jalka, jolla hyppäisit) etulohkoon ja nopean jalkansa (jolla voit potkaista) takalohkoon. Tämän jälkeen 100 metrin juoksija asettaa kätensä juuri lähtöviivan taakse ja yhtä leveälle kuin hartiat, ellei jopa hieman leveämmälle. Sormien ja peukalon tulisi olla erillään toisistaan, jotta syntyy kaari tai silta, joka mahdollistaa suuremman vakauden ja ponnistuksen.
Kun lähtövalvoja sanoo ”set”, 100m-urheilija painaa tiukasti käsiään ja jalkojaan nostaen samalla lantionsa korkeammalle kuin hartiat pitäen päänsä neutraalissa asennossa (linjassa selkärangan kanssa). Nyt 100 metrin urheilija odottaa lähtölaukauksen ääntä.
Käy osoitteessa Lähtölaukauksen asettelu saadaksesi yksityiskohtaisempaa tietoa siitä, miten lähtölaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauslaukauksen asettelu. Kaikki tämä tapahtuu samaan aikaan, kun lantio ojentuu voimakkaasti ja tuo vartalon 45 asteen kulmaan (maasta, ei lantiosta). Oikein tehtynä sinun pitäisi pystyä näkemään suora viiva etulohkon jalasta vartalon läpi aina urheilijan päähän asti, kun hänen nopea jalkansa on ajanut polven kokonaan vartalon eteen.
Kiihdyttäessään ulos lohkoista 100 metrin juoksun urheilija ajaa ulos 45 asteen kulmassa suorittaen räjähtävän version ”työntymisestä” radalle jokaisella askeleella. Tavoitteena ei ole olla yhtä nopea ja kevyt jalkojen kanssa, vaan pikemminkin räjähtävä, voimakas ja radalle työntävä. 100 metrin urheilija tuntee myös ”työntävänsä” vartalokulmansa vaakasuoraan asentoon mennessä jonnekin 30-60 metrin välille. Urheilijan ei pitäisi nousta seisomaan tai tuoda hartioita ylös. Sen sijaan hänen tulisi olla kärsivällinen ja vähitellen ”työntää” vartalokulmaansa ylöspäin radalle ajetuilla voimakkailla ja aggressiivisilla askeleilla.
Maksiminopeuden saavuttaminen
100 metrin juoksussa huippunopeutta kutsutaan myös maksiminopeudeksi. Tällä tarkoitetaan suurinta mahdollista spurtinopeutta, jonka urheilija voi saavuttaa, mutta vain lyhyen aikaa ennen kuin mekaaninen hidastuminen ja väsymys hidastavat häntä. Jotta voisit maksimoida huippunopeuden potentiaalin, tarvitset hyvin toteutetun kiihdytyksen lähtöruudusta. Jos kiihdytysvaiheesi on liian lyhyt, saavutat väärän maksiminopeuden kilpailun alkuvaiheessa, ja kun näin tapahtuu, se aiheuttaa tarpeetonta hidastumista 100 metrin juoksun alkuvaiheessa.
Maksimi- ja alamaksiminopeuden ylläpitäminen
Kun 100 metrin juoksun urheilija on saavuttanut maksiminopeuden, hän jatkaa maksiminopeuttaan 10-30 metrin ajan, ennen kuin hänen hermolihaskoordinaationsa pettää. Kun tämä tapahtuu, 100 metrin juoksu hidastuu hitaasti, ja hänen on säilytettävä mahdollisimman hyvä sprinttitekniikka säilyttääkseen lähes maksiminopeutensa maaliin asti. Koska nyt urheilija kokee koordinaatioeroosion ja hidastaa hitaasti.
Se tapahtuu kaikille, ei ole väliä kuka olet. Amerikkalaiset sprintterit Tyson Gay ja Justin Gatlin hidastuvat 100 metrillä, ja jopa maailmanennätyksen haltija Usain Bolt hidastui hitaasti 100 metrin maailmanennätyksensä 9,58 viimeisellä 20 metrillä.
Kun sprinttaat alle maksiminopeudella lähellä 100 metrin loppua, tavoitteena on hidastua hitaammin kuin kilpailijasi. Oletetaan, että kilpailet 100 metrin juoksussa ja hidastut hitaasti viimeisen 30 metrin aikana kolme kymmenesosasekuntia sekunnissa 10 metrillä ja kilpailijasi hidastuu viisi sadasosasekuntia sekunnissa 10 metrillä, niin sekuntikello näyttää, että olet maalissa 0,85 jäljessä. Tämä johtuu siitä, että sinä hidastuit nopeammin. Vau, se on melkein kokonaisen sekunnin jäljessä!
Finish line
Kun 100m-urheilija lähestyy maaliviivaa, hän nojaa hartioillaan/rintakehällään muutama metri ennen maaliviivaa ja jatkaa tätä ponnistusta koko maaliviivan ajan.
100m:n vaiheiden yhdistäminen yhteen
Nyt, kun sinulla on käsitys siitä, miten juokset 100m:n juoksun entistä nopeammin, sinun on opittava tekemään se täydelliseksi. Kun juokset 100 metriä, jokaisella vaiheella on erilainen alue, joka voidaan saavuttaa, kun saat lisää kokemusta ja kun taitosi, voimasi, voimasi ja koordinaatiosi paranevat.
Sadan metrin juoksun täydellistämisen opettelu vie aikaa eikä tapahdu yhdessä yössä. Itse asiassa täydellisen 100 metrin juoksun oppiminen voi viedä kokonaisen kauden, ellei jopa useita kausia . Älä lannistu jos et tajua sitä ensimmäisellä kerralla. Tarvitaan harjoittelua ja kärsivällisyyttä, jotta todella saat tuntuman ”täydelliseen” 100 metrin juoksuun.