Vitamiinit ovat orgaanisia ravintoaineita, joita elimistö tarvitsee kasvuun, korjaamiseen ja optimaaliseen terveyteen. Näitä ravintoaineita on suositeltavaa saada tuoreista elintarvikkeista, mutta se ei ole aina niin helppoa kuin miltä näyttää. Noin 90 prosenttia väestöstä ei nauti suositeltua päivittäistä määrää vitamiineja ja kivennäisaineita, ja nämä puutteet voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi.
Päiväisen ruokavaliosi tulisi maksimoida terveytesi – täydentämällä sitä monivitamiinilla ja kivennäisaineilla voit täyttää ravitsemukselliset puutteet ruokavaliossasi. Järkevä ravintolisäohjelma varmistaa D-vitamiinin, B-12-vitamiinin, B-6-vitamiinin, kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin – johtavien ravintoaineiden, joiden saannissa useimmilla ihmisillä on vaikeuksia – riittävän saannin.
Jos lisäksi noudatat rajoitettua ruokavaliota, esimerkiksi kasvissyöjä-, vegaani-, gluteenitonta tai maidotonta ruokavaliota, monivitamiinit voivat olla hyödyllisiä, sillä ne voivat auttaa sinua täyttämään ruokavaliostasi puuttuvat ravintoaineet. On esimerkiksi arvioitu, että useimmilla kasvissyöjillä on yleensä liian vähän rautaa, B-12-vitamiinia ja D-vitamiinia. Iästäsi riippuen saatat olla vaarassa kärsiä ravitsemuksellisista puutoksista.
Parhaat monivitamiinit naisille
Monilla aikuisilla naisilla on vaikeuksia saavuttaa kalsiumin, E-vitamiinin, B-6-vitamiinin, magnesiumin ja sinkin suositussa ravintoannoksessa (RDA). Usein naiset yrittävät vähentää kaloreita noudattamalla vähärasvaista tai rasvatonta ruokavaliota, vähentämällä maitotuotteiden saantia ja jättämällä terveelliset täysjyväviljat pois. Kiireinen aikataulu, syöminen liikkeellä tai aterioiden väliin jättäminen voivat myös johtaa siihen, että hyvän terveyden ylläpitämiseen tarvittavien ravintoaineiden määrä jää vähäiseksi.
Naisten ravinnontarve muuttuu iän myötä. Lisääntymiskykyiset naiset tarvitsevat enemmän kalsiumia, folaattia ja rautaa. Yli 50-vuotiailla naisilla on suurempi riski B-12-, A-, C- ja D-vitamiinin, kalsiumin, raudan, sinkin ja muiden hivenaineiden puutteeseen.1
Vaikka suurimman osan ravinnosta tulisi saada ravinnosta, monivitamiinit voivat tarjota hyötyjä, joita kokonaisista elintarvikkeista saa helposti nieltävillä tableteilla, kapseleilla tai nestemäisessä muodossa.
Parhaat monivitamiinit miehille
Miehet saattavat tarvita suurempia määriä tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita ruumiinkoon ja lihasmassan mukaan säilyttääkseen optimaalisen terveyden. Erityisesti miehille kehitetyissä monivitamiineissa on usein enemmän sinkkiä ja lykopeenia, koska se suojaa eturauhassyövältä. Naisiin verrattuna miesten monivitamiinit tarjoavat vain vähän tai ei lainkaan rautaa, koska he tarvitsevat sitä paljon vähemmän.
Parhaat monivitamiinit lapsille ja nuorille
Nuoruusvuosien nopea kasvu lisää raudan ja kalsiumin tarvetta enemmän kuin missään muussa elämänvaiheessa.2 Lapset syövät nykyään yhä enemmän prosessoituja elintarvikkeita, joissa ei ole riittävästi ravintoaineita päivittäisen ravitsemustarpeen tyydyttämiseksi. Erityisesti lapsille ja nuorille kehitetyt monivitamiinit voivat tarjota kattavan ravintoprofiilin, joka sisältää ravitsevia vihanneksia ja ravinteikkaita hedelmiä. Nämä tarjoavat kasvun ja korjaantumisen kannalta välttämättömiä aineita.
Monivitamiinivalikoima
Monivitamiinivalikoiman valitseminen perusmonivitamiineista sukupuolisidonnaisiin monivitamiineihin, nestemäisistä tabletteihin tai kapseleihin on samanlaista kuin auton ostaminen. Voit valita edullisemman, perusmallin tai voit ostaa superlataajan kaikkine hienouksineen. Pyydä Sprouts-tiimin jäsentä auttamaan sinua löytämään ravitsemustarpeisiisi sopiva lisäravinne. Vitamiinien ja kivennäisaineiden oikean tasapainon löytäminen voi olla hyvä osa yleistä hyvinvointisuunnitelmaasi. 1 Mayo Clinic Women’s Health Source, heinäkuu 2009, sivu 12 (2010 Dietary Guidelines Advisory Committee Report).