Rob Gronkowskin harjoitusohjelma

Miltä Rob Gronkowskin harjoitusohjelma näyttää?

Rob Gronkowski on NFL:n Tampa Bay Buccaneersin amerikkalaisen jalkapallon pelaaja. Gronkowski on kolminkertainen Super Bowl -mestari. Hän on myös viisinkertainen Pro Bowl -valinta.

Hän pelasi yliopistojalkapalloa Arizonan yliopistossa ja on voittanut useita palkintoja, ja hänet on nimetty Sporting Newsin ja Rivals.comin Freshman All Americaniksi.

Tässä artikkelissa käsittelemme Rob Gronkowskin harjoitusrutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita: Syntymäpäivä: 14. toukokuuta 1989

Palkinnot: 1: 3× Super Bowl -mestari

Harjoitteluperiaatteet

Rob Gronkowskin harjoittelujärjestelmä mahdollistaa sen, että hän on erinomainen pelaaja, johon Tom Brady voi luottaa. Hän huolehtii aina siitä, että hän treenaa kuntosalilla painoharjoittelua.

Lauantaina ja sunnuntaina hän pitää ”aktiivisen levon”, jolloin hän harrastaa muuta urheilua ja ulkoilua. Hän noudattaa myös puhdasta ja tiukkaa ruokavaliota.

Rob Gronkowskin treenirutiini

Rob Gronkowskin treeni tekee hänestä ylivoimaisen urheilijan. Hän treenaa normaalisti 5 päivää viikossa sesongin ulkopuolella.

Gronkowski valitsee selkä- tai vatsalihasharjoituksen jokaisen harjoitussarjan välissä ja tekee 10-20 toistoa ennen jatkamista.

Tässä on Rob Gronkowskin treenirutiini:

Maanantai: Maanantaina Rob Gronkowski iskee 7 eri harjoitusta keskimäärin 3 sarjaa.

Tässä on Rob Gronkowskin rinta- ja käsivarsiharjoitusrutiini:

1. Penkkipunnerrus (4 sarjaa, 10 toistoa)

2. Machine Pec Fly (3 sarjaa, 12 toistoa)

3. Skull Crushers (3 sarjaa, 20 toistoa)

4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 sarjaa, 10 toistoa)

5. Dips (3 sarjaa, 12 toistoa)

6. Burpees (1 sarja, 10 toistoa)

7. Sprintti (10 sarjaa, 100 metriä)

Tiistai: & Vasikat

Tiistaina Gronkowski iskee 5 eri harjoitusta.

Tässä on Rob Gronkowskin jalkojen ja vasikoiden rutiini:

1. Step Ups (3 sarjaa, 10 toistoa)

2. Barbell Squats (3 sarjaa, 8 toistoa)

3. Lunges (3 sarjaa, 15 toistoa)

4. Calf Raise (3 sarjaa, 12 toistoa)

5. Ketteryysharjoitukset (3 sarjaa)

Keskiviikko: Vatsalihakset

Keskiviikkona hän tekee 5 eri harjoitusta keskimäärin 1 sarjan verran.

Tässä on Rob Gronkowskin vatsalihasrutiini:

1. Lankku (3 sarjaa, 1 minuutti)

2. Varpaiden kosketus (1 sarja, 50 toistoa)

3. Polkupyörän rutistukset (2 sarjaa, 25 toistoa)

4. Sivulankku (1 sarja, 30 sekuntia)

5. Kylkilankku (1 sarja, 30 sekuntia). Med Ball Toss (1 sarja, 30 sekuntia)

Torstai: Torstaina hän suorittaa 7 eri harjoitusta.

Tässä on Rob Gronkowskin rinta- ja käsivarsiharjoitus:

1. Käsipainopenkkipunnerrus (3 sarjaa, 8 toistoa)

2. Käsipainopenkkipunnerrus (3 sarjaa, 8 toistoa)

3. Käsipainopenkkihartiat (3 sarjaa, 10-15 toistoa)

4. Käsipainopunnerrus (3 sarjaa, 8-12 toistoa)

5. Käsipainopenkkipunnerrus. Vetoja (3 sarjaa, 10 toistoa)

6. Punnerruksia (3 sarjaa, 20 toistoa)

7. Sukkulajuoksu (10 sarjaa, 15 metriä)

Perjantai: Perjantaina Gronkowski tekee 5 eri harjoitusta keskimäärin 3 sarjaa ja 12 toistoa.

Tässä on Rob Gronkowskin jalkojen ja vasikoiden rutiini:

1. Barbell Squats (3 sarjaa, 12 toistoa)

2. Side Lunges (3 sarjaa, 12 toistoa)

3. Standing Calf Raise (3 sarjaa, 12 toistoa)

4. Hamstring Curl (3 sarjaa, 10 toistoa)

5. Hölkkäämällä stadionin portaat (ylös asti)

Lauantai ja sunnuntai: Lepää

Lauantaina ja sunnuntaina Rob Gronkowski lepää.

Rob Gronkowskin ruokavalio

Rob Gronkowski pitäytyy kasvipohjaisissa proteiinipirtelöissä, joissa on mantelivoita, hedelmiä ja chiasiemeniä.

Kun hän haluaa palautua treenien jälkeen, hän syö mielellään kasviksia, kanaa ja bataattia.

Tässä on Rob Gronkowskin ruokavalio:

Aamiainen

• Kaurapuuro
• Muna

Lounas

• ruskeaa riisiä
• Kana

Välipala

• Proteiinipirtelö

Illallinen.

• Burger
• Salaatti

Välipala

• Proteiinipirtelö

Lisäravinteet

Rob Gronkowski käyttää seuraavia lisäravinteita, jotka auttavat häntä kasvamaan:

• Heraproteiini
• Monivitamiini