Tämä blogikirjoitus on tarkoitettu kolmanneksi osaksi yöheräilyjä käsittelevää Pikkulapsen uni -sarjaani (voit lukea osat 1 & 2 täältä ja täältä), mutta oikeastaan nämä tiedot koskevat sekä vauvoja että pikkulapsia. Ellei sinulla ole kaikkien tähtien nukkujaa syntymästä lähtien (ja hitto vieköön, jos sinulla on. Olemme kaikki kateellisia sinulle!), meidän on varmistettava, että kaikki ankkamme ovat kunnossa, ennen kuin lapsesi nukkuu läpi yön (mitä se sitten ikänsä puolesta tarkoittaakin, katso täältä määritelmä ”läpi yön nukkumisesta” iän mukaan). Tämän listan tarkoituksena on antaa sinulle hyödyllinen käsitys 5 tärkeimmästä asiasta, joilla me vanhemmat saatamme sabotoida mahdollisuuksiamme siihen, että lapsemme nukkuisi rauhallisesti koko yön läpi.
Vauva ei nukahda itsenäisesti
Mitä sanoit? Tiesitkö että aioin sanoa tuon? No anteeksi ihmiset, mutta se on täysin totta. Ellei lapsenne maagisesti sovi siihen hyvin pieneen kategoriaan vauvoja, joita voi imettää/keikuttaa/työnnellä/pomputella/halata uneen ja jotka pysyvät unessa koko yön (ja inhoan sanoa sitä, mutta vaikka näin olisikin, on melko todennäköistä, että heidän unensa saattaa taantua ja voitte alkaa nähdä yöheräilyjä tulevaisuudessanne), niin meidän on varmistettava, että lapsemme nukahtaa 100 %:sesti itsenäisesti ilman minkäänlaisia rekvisiittoja (se pullo, jonka vauva ottaa sänkyyn? Sekin on rekvisiittaa! Se tutti, jota hän käyttää nukahtamiseen? Rekvisiittaa!) Jotta lapsesi nukahtaisi itsenäisesti, tarvitaan todennäköisesti univalmennusta, ja on olemassa erilaisia menetelmiä ”anna itkeä” -menetelmästä ”ei itkeä” -menetelmään, jotka voivat auttaa häntä tekemään juuri niin. Miksi on niin tärkeää, että he nukahtavat itsenäisesti? Käytämme usein tätä analogiaa, ja se on paras tapa auttaa vanhempia ymmärtämään, miksi se on niin tärkeää.
Kuvittele, että nukahtaisit joka ilta mukavaan ja kodikkaaseen sänkyyn, mutta kun heräisit keskellä yötä, olisit keittiössäsi. Istuisit ylös ja ihmettelisit, miten hemmetissä jouduit tänne, ja koska olisit niin hämmentynyt, et tietenkään yksinkertaisesti pystyisi kääntymään ympäri ja nukahtamaan uudelleen. Sinun täytyisi nousta ylös, kävellä takaisin makuuhuoneeseesi ja nukahtaa takaisin sänkyyn. Kuvittele, että tämä tapahtuisi sinulle yö toisensa jälkeen. Pian alkaisit taistella unta vastaan siinä toivossa, että saisit kiinni henkilön, joka liikuttaa sinua jatkuvasti! Ajattele nyt, miten lapsi sen näkee. Joka ilta lapsi nukahtaa äidin syliin, ehkä tissi tai lämmin pullo suussaan. Kun hän herää, kaikki on yhtäkkiä muuttunut. Nyt hän on pimeässä makuuhuoneessa, aivan yksin, eikä tissiä ja pulloa löydy mistään. Toisin kuin aikuinen, joka vain nousee ylös ja kävelee takaisin sänkyynsä, vauva ei pysty yksinkertaisesti nousemaan ylös ja luomaan uudelleen näitä olosuhteita, joihin hän nukahti. Mitä hän siis tekee? Hän itkee. Ja jos tämä sama ovela maisemanvaihdos jatkuu yö toisensa jälkeen, hän saattaa alkaa taistella unta vastaan estääkseen sen. Tavoitteenamme sekä vauvojen että lasten kohdalla on, ettei keskellä yötä tule yllätyksiä. Haluamme, että vauvan nukahtaessa kaikki on täsmälleen samalla tavalla kuin silloin, kun hän herää keskellä yötä (kuten kaikilla lapsilla on tapana tehdä!) Samat säännöt pätevät myös pikkulapsiin, ja sängyssä makaaminen pikkulapsen kanssa, kunnes hän nukahtaa, aiheuttaa samoja ongelmia kuin vauvan hoitaminen uneen.
Vauva nukutetaan ”uneliaana, mutta hereillä”
Olen varma, että meille kaikille on jossain vaiheessa sanottu, että meidän on nukutettava vauvamme ”uneliaana, mutta hereillä”
Ja vaikka tämä on hyvä neuvo vastasyntyneelle (0-4 kk), tämän iän jälkeen haluamme oikeasti nukuttaa vauvamme täysillä hereillä ja opettaa häntä siirtymään tuosta täysillä hereillä olotilassa olevasta tilasta nopeaan uneen täysin itsenäisesti. Miksi unelias mutta hereillä ei toimi? Vaikka vaikuttaa siltä, että vauvan auttaminen uneliaaseen tilaan helpottaa nukahtamisprosessia, se toimii itse asiassa juuri päinvastoin. Kun vauva on ”uneliaassa” tilassa (silmät auki mutta raskaat, katselee ympärilleen mutta hitaasti), hän on jo siirtynyt unen kahteen ensimmäiseen vaiheeseen. Kun hänet nyt nukutetaan tässä uneliaassa tilassa, hän joko a) taistelee unta vastaan tai b) antautuu uneen, mutta hän assosioi edelleen ”nukahtamisen” siihen, missä hänestä tuli unelias. Mitä sitten tapahtuu, kun ne heräävät yöllä? Heidän on luotava samat olosuhteet uudelleen (kuten puhuimme kohdassa 1). Sen sijaan, että pomputtelet/keikutat/hoitelet vauvaa uneliaisuuteen asti, tee nukkumaanmenorutiineistasi lyhyitä ja suloisia, sisällytä laulu/lyhyt keinuttelu juuri ennen nukkumaanmenoaikaa rentouttaaksesi vauvaa, mutta älä auttaaksesi häntä nukahtamaan.
Vauvaa ruokitaan liian lähellä nukkumaanmenoaikoja
Tämä kulkee käsi kädessä numeron 2 kanssa. Liian lähellä uniaikaa tapahtuva syöttäminen toimii meitä vastaan samalla tavalla kuin vauvan auttaminen uneliaaksi toimii meitä vastaan. Ensinnäkin, vaikka vauva ei nukahtaisikaan syöttämisen aikana, on melko todennäköistä, että tämä syöttäminen auttaa häntä tuohon uneliaaseen tilaan, ja kuten puhuimme kohdassa #2, haluamme vauvan nukahtavan 100% itsestään. Toiseksi, vauvan syöttäminen liian lähellä nukkumaanmenoaikoja voi silti aiheuttaa syöttämisen ja nukkumisen välisen yhteyden, vaikka se ei välttämättä johtaisikaan uneen. Kun syöttäminen on viimeinen asia, jonka teemme yön päätteeksi, arvaa, mikä on ensimmäinen asia lapsen aivoissa, kun hän herää yöllä? Ding! Ding! Ding! Ruoka!!!! Samoin, vaikka on melko suosittu neuvo ”tankata vauva ylös” ennen kuin hänet laitetaan nukkumaan yöksi siinä toivossa, että hän nukkuu pidempään, neljän kuukauden iän jälkeen emme todellakaan halua enää yrittää ”clusterfeedata” vauvaa. Mieti, miltä sinusta tuntuu heti valtavan aterian jälkeen. Ruoansulatuselimistösi käy ylikierroksilla, ja olisi vaikeaa nukkua (ja jos nukkuisitkin, uni olisi hyvin levotonta eikä palauttavaa). Sama pätee vauvaan. Todellisuudessa, jos yöheräilyjä esiintyy useaan otteeseen koko yön yli 4 kuukauden ajan (tai ylipäätään yli 8/9 kuukauden ajan, jos vauva kasvaa ajallaan), ne eivät liity nälkään, joten mikään määrä ruokaa ei saa niitä loppumaan. Yritä siis siirtää yön viimeinen syöttö nukkumaanmenorutiinin alkuun (jos vauva on 8/9 kuukauden ikäinen tai nuorempi ja heräilee vielä useita kertoja yössä), ja jos vauva on 8/9 kuukauden ikäinen ja heräilee vielä yöllä, siirrä syöttö vieläkin kauemmaksi, välittömästi ennen/jälkeen päivällistä (tai kuppiin/pulloon päivällisen kanssa, jos olet ottanut sen käyttöön). Sama neuvo koskee myös pikkulapsia. Ruoka = kaloreita ja kalorit = energiaa, ja jos annamme pikkulapsellemme välipalaa myöhään illalla tai keskellä yötä, ruoka muuttuu energiapyrähdykseksi ja lapsesi on vaikea nukahtaa ja pysyä unessa. Varmista, että erotat välipalat nukkumaanmenoajasta vähintään 30 minuutilla ja että syötät lapsellesi tarpeeksi terveellistä ruokaa päivällä torjuaksesi myöhäisillan nälän.”
Vauva päivärytmi ei ole ikäkaudelle sopiva
”Nukkuminen ei ole loogista, se on biologista”. Tämän sanon perheilleni, kun he haukkuvat minua hulluksi kaikista uneen liittyvistä neuvoista, jotka tuntuvat niin takaperoisilta; vauvan tankkaaminen ei auta häntä nukkumaan pidempään, aikainen nukkumaanmenoaika = myöhäisempi herääminen, ja enemmän päiväunia johtaa enemmän yöuniin. Tuo viimeinen ei voisi olla enempää totta. Mitä enemmän vauva nukkuu päivällä (kunhan se ei ole liikaa), sitä enemmän hän nukkuu yöllä. Hyvin levännyt lapsi hyväksyy unen helpommin, nukkuu paremmin ja nukkuu pidempään kuin yliväsynyt lapsi. Tämä tarkoittaa, että nähdäkseen yöunet A+, meidän on nähtävä päiväunet A+ – päiväunet eivät ole vapaaehtoisia, lapsesi tarvitsee niitä. Varmista, että vauva ei valvo liian pitkään päiväunien välissä (katso täältä, kuinka pitkä aika on liian pitkä), varmista, että lapsella on sopiva määrä päiväunia ja ikäkaudelle sopiva nukkumaanmenoaika (lue täältä, jos lapsesi nukkumaanmenoaika on liian myöhäinen). Vauvan valvominen siinä toivossa, että hän nukkuu yöllä pidempään, saattaa toimia yhden yön ajan, mutta univelka kertyy. Jos tuon yön jälkeen nukkuu taas yhden päivän huonot päiväunet ja nukkumaanmenoaika on taas liian myöhään, se kostautuu lähes varmasti. Varmista, että kunnioitat lapsesi unentarvetta, niin se kannattaa hyvin.
Ryntäys liian nopeasti keskellä yötä
Syyllinen! Kun olin ensisynnyttäjä, ryntäsin sisään heti ensimmäisestä kurkistuksesta. Ryntäsin sisään ennen kuin edes piipahdettiin. En antanut tyttäreni oppia rauhoittamaan itseään, koska pelkäsin niin paljon, että vauvani tuntisi minkäänlaista kipua, surua tai yksinäisyyttä. Mutta kun kuukaudet kuluivat ja uni huononi, tajusin, että sabotoin sitä itse. Kiirehtimällä liian nopeasti en antanut K:lle mahdollisuutta rauhoittaa itseään keskellä yötä, ja se, mikä minua eniten järkytti, oli ilmiö ”unihuudot”. Kaikki vauvat itkevät silloin tällöin (ja yliväsyneillä lapsilla voi olla useita unihuutoja yön aikana, ja kroonisen yliväsymyksen ja kyvyttömyyden itsensä rauhoittamiseen yhdistelmä tarkoittaa, että nämä unihuudot voivat usein muuttua täysimittaisiksi yöheräilyiksi). Unihuuto on juuri sitä, miltä se kuulostaa – itku, jonka vauva huutaa nukkuessaan. Itku on usein hyvin läpitunkeva itku, se kuulostaa melkein siltä kuin hänellä olisi kipuja, ja se voi kestää jopa 10 minuuttia. Ryntääminen sisään unihuudon aikana herättää lapsen vain silloin, kun hän olisi yksinkertaisesti palannut nukkumaan itsekseen (jos sinulla on videomonitori, kuten minulla, voit nähdä, että vauvan silmät ovat itse asiassa edelleen kiinni, kun hän itkee). Jos havaitset paljon unihuutoja ensimmäisten 3-4 tunnin aikana vauvan nukahtamisesta, tämä on hyvä merkki siitä, että lapsesi on yliväsynyt, ja sinun kannattaa ehkä tarkastella hänen päivä- ja nukkumaanmenoaikatauluaan, jotta näet, vastaako se hänen tarpeitaan. Unihuudot ovat syy siihen, että suosittelen aina kaikille perheilleni odottamaan 10 minuuttia (6 kuukauteen asti) 15 minuuttia (11 kuukauteen asti) ja 15-20 minuuttia (pikkulapsille) ennen kuin päätät, pitäisikö sinun puuttua asiaan keskellä yötä. Vauvasi saattaa jonain päivänä yllättää sinut ja palata uneen ilman apua, eikä hän olisi koskaan tehnyt sitä, jos et olisi antanut hänelle mahdollisuutta.