Tento příspěvek na blogu má být TŘETÍ ČÁSTÍ mého seriálu o nočním spánku batolat (části 1 & 2 si můžete přečíst zde a zde), ale ve skutečnosti se tyto informace týkají jak miminek, tak batolat. Pokud nemáte hvězdného spáče od narození (a čert vás vem, jestli máte. Všichni vám závidíme!), pak se musíme ujistit, že všechny naše kachny jsou v řadě, než vaše dítě bude spát celou noc (ať už to v jeho věku znamená cokoli, definici „spaní celou noc“ podle věku najdete zde). Tento seznam vám má pomoci udělat si představu o pěti hlavních věcech, kterými jako rodiče možná sabotujeme své šance na to, aby naše dítě spalo klidně celou noc.
Dítě neusíná samostatně
Co to říkáte? Věděla jsi, že to řeknu? No promiňte, přátelé, ale je to naprostá pravda. Pokud vaše dítě zázračně nezapadá do té velmi malé kategorie dětí, které se dají kojit/houpat/pohupovat/objímat, aby usnuly, a vydrží spát celou noc (a nerada to říkám, ale i kdyby ano, je dost velká šance, že jejich spánek může regredovat a v budoucnu můžete začít vidět noční buzení), pak musíme zajistit, aby naše dítě usínalo 100% samostatně bez jakýchkoli podpěr (ta láhev, kterou si dítě bere do postele? To je také rekvizita! Ten dudlík, který používá k usínání? Rekvizita!) K tomu, abyste dítěti pomohli usínat samostatně, bude pravděpodobně zapotřebí určitý spánkový trénink a existuje řada metod od „nechat plakat“ až po „žádný pláč“, které mu v tom mohou pomoci. Proč je tak důležité, aby usínaly samy? Často používáme toto přirovnání a je to nejlepší způsob, jak rodičům pomoci uvědomit si, proč je to tak zásadní.
Představte si, že byste každou noc usínali ve své pohodlné útulné posteli, ale když byste se uprostřed noci probudili, byli byste v kuchyni. Seděli byste a přemýšleli, jak jste se sem sakra dostali, a samozřejmě byste se jako zmatení nemohli jednoduše převalit a znovu usnout. Museli byste vstát, vrátit se do ložnice a znovu usnout ve své posteli. A teď si představte, že by se vám to stávalo noc co noc. Brzy byste začali bojovat se spánkem v naději, že zastihnete osobu, která s vámi neustále hýbe! A teď se nad tím zamyslete, jak to vidí dítě. Každou noc dítě usíná přitulené k mamince, možná s prsem nebo teplou lahví v puse. Když se probudí, všechno se najednou změnilo. Teď je v tmavé ložnici, úplně samo, prso ani láhev nikde. Na rozdíl od dospělého, který prostě vstane a jde zpátky do své postele, dítě není schopno jednoduše vstát a znovu si vytvořit tyto podmínky, za kterých usínalo. Co tedy dělá? Pláče. A pokud se stejná zákeřná změna prostředí opakuje noc co noc, může začít bojovat se spánkem, aby tomu zabránilo. Naším cílem u miminek i dětí je, aby je uprostřed noci nic nepřekvapilo. Chceme, aby vše bylo naprosto stejné, když dítě usíná, jako když se uprostřed noci probudí (což dělají všechny děti!) Stejná pravidla platí i pro batolata a ležení v posteli s batoletem, dokud neusne, způsobí stejné problémy jako kojení dítěte.
Dítě ukládáme „ospalé, ale bdělé“
Jsem si jistá, že každému z nás někdy někdo řekl, že je třeba ukládat dítě „ospalé, ale bdělé“, a i když je to skvělá rada pro někoho, kdo má novorozence (0-4 měsíce), po tomto věku chceme dítě opravdu ukládat bdělé a pomáhat mu naučit se přejít z tohoto bdělého stavu do stavu rychlého spánku zcela samostatně. Proč nefunguje uspávání, ale probouzení? Ačkoli se zdá, že pomáhat dítěti do ospalého stavu usnadní proces usínání, ve skutečnosti to funguje přesně naopak. Když je dítě ve stavu „ospalosti“ (oči otevřené, ale těžké, rozhlíží se, ale pomalu), už vstoupilo do prvních dvou fází spánku. Když je nyní v tomto ospalém stavu uložíme, buď a) bude bojovat se spánkem, nebo b) spánku podlehne, ale část „usínání“ si stále spojuje s místem, kde se stalo ospalým. Co se tedy stane, když se v noci probudí? Potřebují si znovu vytvořit tytéž podmínky (jak jsme o tom mluvili v bodě č. 1). Takže místo houpání/kolébání/kojení dítěte až do usnutí, zkraťte rutinu před spaním, zařaďte písničku/krátké houpání těsně před ukládáním, aby se dítě uvolnilo, ale ne aby se stalo ospalým.
Dítě je krmeno příliš blízko doby spánku
Toto jde ruku v ruce s č. 2. Dítě je krmeno příliš blízko doby spánku. Krmení příliš blízko doby spánku bude působit proti nám stejným způsobem, jakým pomáhá dítěti do stavu ospalosti. Zaprvé, i když dítě při krmení neusíná, je dost pravděpodobné, že mu toto krmení pomáhá do tohoto ospalého stavu, a jak jsme si řekli v bodě #2, chceme, aby dítě usínalo 100% samo. Za druhé, krmení dítěte příliš blízko doby spánku může stále způsobit asociaci mezi krmením a spánkem, i když nemusí nutně vést ke spánku. Když je krmení poslední věc, kterou děláme na konci noci, hádejte, co je první věc, která dítěti vytane na mysli, když se v noci probudí? Bim bam! Cink! Bim! Jídlo!!!! Ačkoli je docela populární radou „nakrmit dítě“ před uložením na noc v naději, že bude spát déle, po 4. měsíci věku už se opravdu nechceme snažit dítě „krmit v clusteru“. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte těsně po velkém jídle. Váš trávicí systém jede na plné obrátky a bylo by obtížné usnout (a pokud byste usnuli, byl by to velmi neklidný a neodpočinkový spánek). Totéž platí pro dítě. Ve skutečnosti, pokud po 4. měsíci (nebo vůbec po 8./9. měsíci, pokud dítě roste včas) pozorujete několikanásobné noční buzení po celou noc, nesouvisí s hladem, takže je žádné množství jídla nezastaví. Proto zkuste přesunout poslední noční krmení na začátek režimu před spaním (u dítěte ve věku 8/9 měsíců nebo mladšího, které se stále budí několikrát za noc), a u dítěte ve věku 8/9 měsíců, které se stále budí během noci, přesuňte krmení ještě dál, na dobu bezprostředně před/po večeři (nebo hrníček/láhev s večeří, pokud jste ji zavedli). Stejná rada platí i pro batolata. Jídlo = kalorie a kalorie = energie, a pokud dáváme batoleti svačinu pozdě večer nebo uprostřed noci, změní se toto jídlo v příval energie a vaše dítě bude mít problém usnout a zůstat spát. Ujistěte se, že veškeré svačiny oddělujete od doby spánku alespoň 30 minut a že dítěti během dne podáváte dostatek zdravé stravy, abyste zahnali případný noční hlad.
Dětský denní režim není přiměřený věku
„Spánek není logický, je biologický“. Tohle říkám svým rodinám, když mi nadávají do bláznů kvůli všem radám týkajícím se spánku, které se zdají být tak zpátečnické; tankovat dítě nepomůže k delšímu spánku, časné spaní = pozdější buzení a více denního spánku vede k více nočnímu spánku. Poslední věta nemůže být pravdivější. Čím více dítě spí přes den (pokud to není nadměrné), tím více bude spát v noci. Dobře odpočaté dítě přijímá spánek ochotněji, spí lépe a déle než přetažené dítě. To znamená, že abychom viděli spánek A+ v noci, musíme vidět spánek A+ ve dne – spánek není volitelný, vaše dítě ho potřebuje. Ujistěte se, že vaše dítě není mezi jednotlivými spánky příliš dlouho vzhůru (jak dlouho je příliš dlouho, se dozvíte zde), ujistěte se, že dítě má přiměřený počet spánků a dobu spánku přiměřenou věku (přečtěte si zde, abyste zjistili, zda je doba spánku vašeho dítěte příliš dlouhá). Nechat dítě vzhůru v naději, že bude v noci spát déle, může fungovat na jednu noc, ale spánkový dluh se hromadí. Po této noci bude následovat další den mizerného spaní a další příliš pozdní večerka, což se téměř jistě vymstí. Ujistěte se, že respektujete potřebu spánku svého dítěte, a to se vám vyplatí.
Příliš rychlý příchod uprostřed noci
Vina! Když jsem byla poprvé maminkou, spěchala jsem hned při prvním pípnutí. Spěchala jsem tam ještě dřív, než se ozvalo pípnutí. Nenechala jsem dceru, aby se naučila sama uklidnit, protože jsem se strašně bála, že moje dítě pocítí nějakou bolest, smutek nebo samotu. Ale jak měsíce plynuly a spánek se zhoršoval, uvědomila jsem si, že ho sama sabotuju. Tím, že jsem příliš spěchala, jsem K nedávala šanci, aby se uprostřed noci sama uklidnila, a co mě nejvíce šokovalo, byl fenomén „spánkového pláče“. Všechny děti občas pláčí ze spaní (a přetížené děti mohou během noci plakat mnohokrát a kombinace chronické únavy a neschopnosti se samy uklidnit znamená, že tento pláč může často přerůst v plnohodnotné noční buzení). Spánkový pláč je přesně takový, jak zní – pláč, který dítě vydává ve spánku. Pláč je často velmi pronikavý, zní téměř jako bolest a může trvat až 10 minut. Spěchání během spánkového pláče dítě probudí až ve chvíli, kdy by se jednoduše vrátilo ke spánku samo (pokud máte videomonitor jako já, můžete vidět, že ve skutečnosti mají děti při pláči stále zavřené oči). Pokud se setkáváte s mnoha spánkovými výkřiky během prvních 3-4 hodin po usnutí dítěte, je to dobré znamení, že je vaše dítě přetažené, a možná byste se měli podívat na jeho denní režim a čas spánku, abyste zjistili, zda odpovídá jeho potřebám. Spánkový pláč je důvodem, proč všem svým rodinám vždy doporučuji počkat 10 minut (do 6 měsíců) 15 minut (do 11 měsíců) a 15-20 minut (u batolat), než se rozhodnete, zda máte uprostřed noci zasáhnout. Vaše dítě vás může jednoho dne překvapit a vrátit se ke spánku bez pomoci, a nikdy by to neudělalo, kdybyste mu nedali příležitost.