Ez a blogbejegyzés az éjszakai felébredésekről szóló kisgyermek alvás sorozatom harmadik része (az 1. & 2. részt itt és itt olvashatod), de valójában ez az információ csecsemőkre és kisgyermekekre egyaránt vonatkozik. Hacsak nincs születésedtől fogva egy csupa-csillag alvód (és a fenébe is, ha van. Mindannyian irigykedünk rád!), akkor meg kell győződnünk arról, hogy minden kacsánk a helyén van, mielőtt a gyermeked átalussza az éjszakát (bármit is jelentsen ez az ő korában, lásd itt az “éjszakai alvás” definícióját életkor szerint). Ez a lista azt a célt szolgálja, hogy segítő ötletet adjon az 5 legfontosabb dologról, amivel szülőként szabotálhatjuk az esélyeinket arra, hogy gyermekünk egész éjjel békésen átaludja az éjszakát.
A baba nem alszik el önállóan
Mit mondtál? Tudtad, hogy ezt fogom mondani? Hát sajnálom emberek, de ez teljesen igaz. Hacsak a gyermeked nem tartozik varázslatos módon abba a nagyon kis kategóriába, amelybe azok a babák tartoznak, akiket szoptatni/ ringatni/ ugráltatni/ ölelgetni lehet, hogy elaludjanak, és egész éjszaka aludni maradnak (és utálom ezt mondani, de még ha így is van, akkor is elég jó esély van arra, hogy az alvásuk visszafejlődik, és elkezdhetsz éjszakai felébredéseket látni a jövődben), akkor meg kell bizonyosodnunk arról, hogy a gyermekünk 100%-ban önállóan alszik el, NEM kellékek nélkül (az a cumisüveg, amit a baba az ágyba visz? Az is egy kellék! Az a cumi, amit elalváshoz használ? Kellék!) Ahhoz, hogy segítsünk gyermekünknek önállóan elaludni, valószínűleg szükség lesz némi alvástanításra, és a “sírni hagyástól” a “nem sírásig” számos módszer létezik, amely segíthet ebben. Miért olyan fontos, hogy önállóan aludjanak el? Gyakran használjuk ezt a hasonlatot, és ez a legjobb módja annak, hogy a szülők felismerjék, miért olyan fontos ez.
Képzeld el, ha minden este a kényelmes, kényelmes ágyadban aludnál el, de amikor az éjszaka közepén felébrednél, a konyhádban lennél. Felülnél, és azon tűnődnél, hogy a fenébe kerültél ide, és persze, mivel annyira össze lennél zavarodva, nem lennél képes egyszerűen átfordulni és visszaaludni. Fel kellett állnod, visszasétálnod a hálószobádba, és újra elaludnod az ágyadban. Most képzeld el, hogy ez történik veled éjszakáról éjszakára. Hamarosan elkezdenél küzdeni az alvás ellen, abban a reményben, hogy elkapod azt a személyt, aki folyton elmozdít téged! Most gondolj bele, hogyan látja ezt egy gyerek. A gyerek minden este anyához bújva alszik el, talán cicivel vagy meleg cumisüveggel a szájában. Amikor felébred, hirtelen minden megváltozik. Most egy sötét hálószobában van, teljesen egyedül, a cici és a cumisüveg sehol sincs. Ellentétben a felnőttekkel, akik csak felkelnek és visszasétálnak az ágyukba, a baba nem képes egyszerűen felkelni és újra létrehozni ezeket a körülményeket, amelyek között elaludt. Mit tesz tehát? Sír. És ha ugyanez az alattomos környezetváltoztatás éjszakáról éjszakára megismétlődik, előfordulhat, hogy elkezd harcolni az alvás ellen, hogy ezt megakadályozza. A célunk a csecsemőknél és a gyermekeknél egyaránt az, hogy ne érje őket meglepetés az éjszaka közepén. Azt akarjuk, hogy minden pontosan ugyanolyan legyen, amikor a baba elalszik, mint amikor felébred az éjszaka közepén (mint minden gyermek!) Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a kisgyermekekre is, és a kisgyermek ágyban fekvése, amíg el nem alszik, ugyanazokat a problémákat fogja okozni, mint a csecsemő altatása.
A babát “álmosan, de ébren” altatjuk le
Biztosan mindannyiunkkal előfordult már, hogy valaki azt mondta, hogy “álmosan, de ébren” kell altatnunk a babánkat, és bár ez nagyszerű tanács egy újszülött (0-4 hónapos) baba esetében, ezt a kort követően már valóban ébren akarjuk altatni a babát, és segítünk megtanítani neki, hogy ebből az éber állapotból teljesen magától átmenjen a gyors alvás állapotába. Miért nem működik az álmos, de ébrenlét? Bár úgy tűnik, hogy a baba álmos állapotba segítése megkönnyíti az elalvási folyamatot, valójában épp ellenkezőleg működik. Amikor a baba az “álmos” állapotban van (nyitott szemmel, de nehézkesen, körülnézve, de lassan), már belépett az alvás első két szakaszába. Most, amikor ebben az álmos állapotban letesszük őket, vagy a) harcolni fognak az alvás ellen, vagy b) megadják magukat az alvásnak, de az “elalvás” részt még mindig ahhoz a helyhez társítják, ahol álmosak lettek. Mi történik tehát, amikor éjszaka felébrednek? Ugyanezeket a körülményeket kell újra létrehozniuk (ahogyan arról az 1. pontban beszéltünk). Tehát ahelyett, hogy addig ugráltatnád/ringatnád/dajkálnád a babát, amíg el nem alszik, tedd rövidre és kedvesre a lefekvés előtti rutint, tartalmazz egy dalt/rövid ringatást közvetlenül a lefekvés előtt, hogy ellazítsd a babát, de ne segítsd az elalvásban.
A babát túl közel etetik az alvásidőhöz
Ez kéz a kézben jár a #2-vel. Az alvásidőhöz túl közel eső etetés ugyanúgy ellenünk dolgozik, mint a baba álmos állapotba segítése. Először is, még ha a baba nem is alszik el etetés közben, elég valószínű, hogy ez az etetés segíti őt az álmos állapotba, és ahogy a #2-ben beszéltünk róla, azt akarjuk, hogy a baba 100%-ban magától aludjon el. Másodszor, ha túl közel etetjük a babát az alvásidőhöz, az még akkor is okozhat egy etetés-alvás asszociációt, ha ez nem feltétlenül az elalváshoz vezet. Ha az etetés az utolsó dolog, amit az éjszaka végén csinálunk, találd ki, mi az első dolog a gyermek agyában, amikor éjszaka felébred? Ding! Ding! Ding! Étel!!!! Valamint, bár elég népszerű tanács, hogy “tankoljuk fel” a babát, mielőtt lefektetjük éjszakára, abban a reményben, hogy tovább fog aludni, 4 hónapos kor után már tényleg nem akarjuk megpróbálni “csoportosan etetni” a babát. Gondoljon arra, hogyan érzi magát közvetlenül egy hatalmas étkezés után. Az emésztőrendszered túlpörgeti magát, és nehéz lenne aludni (és ha mégis aludnál, az egy nagyon nyugtalan és nem pihentető alvás lenne). Ugyanez vonatkozik a babára is. A valóságban, ha 4 hónapos kor után többszörös éjszakai felébredéseket tapasztalsz egész éjszaka (vagy egyáltalán bármilyen éjszakai felébredést 8/9 hónapos kor után, ha a baba időben növekszik), ezek nem az éhséggel kapcsolatosak, így semmilyen mennyiségű étel nem fogja őket megszüntetni. Ezért próbálja meg áthelyezni az éjszakai utolsó etetést a lefekvési rutin elejére (8/9 hónapos vagy annál fiatalabb baba esetében, aki még mindig többször felébred egy éjszaka), és 8/9 hónapos baba esetében, aki még mindig felébred éjszaka, helyezze még tovább az etetést, közvetlenül vacsora előtt/utánra (vagy egy csészével/üveggel a vacsorához, ha már bevezette azt). Ugyanez a tanács vonatkozik a kisgyermekekre is. Az étel = kalória, a kalória pedig = energia, és ha késő este vagy az éjszaka közepén adunk a kisgyermekünknek uzsonnát, akkor az étel energiabomba lesz, és a gyermekünk nehezen fog elaludni és aludni maradni. Győződjön meg róla, hogy az uzsonnát legalább 30 perccel elválasztja a lefekvéstől, és hogy napközben elegendő egészséges ételt ad gyermekének, hogy elhárítsa a késő esti éhséget.
A baba napirendje nem az életkorának megfelelő
“Az alvás nem logikus, hanem biológiai”. Ezt mondom a családjaimnak, amikor őrültnek neveznek az alvással kapcsolatos tanácsok miatt, amelyek annyira visszásnak tűnnek; a baba tankolásával nem fog tovább aludni, a korai lefekvés = későbbi ébredés, és a több nappali alvás több éjszakai alváshoz vezet. Ez utóbbi nem is lehetne igazabb. Minél többet alszik a baba napközben (feltéve, hogy nem túl sokat), annál többet fog aludni éjszaka. Egy jól kipihent gyermek könnyebben elfogadja az alvást, jobban és tovább alszik, mint egy túlfáradt gyermek. Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy A+ éjszakai alvást lássunk, A+ nappali alvást kell látnunk – a szundikálás nem opcionális, a gyermeknek szüksége van rá. Biztosítani kell, hogy a babát ne tartsák túl sokáig ébren a két alvás között (itt olvashatja, hogy mennyi a túl hosszú idő), biztosítani kell, hogy a baba megfelelő számú alvást és az életkorának megfelelő lefekvési időt tartson (itt olvashatja, hogy megtudja, túl késő-e a baba lefekvési ideje). A baba ébren tartása abban a reményben, hogy éjszaka tovább fog aludni, egy éjszakára talán beválik, de az alvási adósság felhalmozódik. Ha ezt az éjszakát egy újabb pocsék alvás és egy újabb túl késői lefekvés követi, az szinte biztosan visszafelé sül el. Ha tiszteletben tartja gyermeke alvásigényét, az nagyban kifizetődik.
Túl gyorsan berohan az éjszaka közepén
Bűnös! Amikor először voltam anyuka, az első pisszenésre berohantam. Még azelőtt berohantam, hogy egyáltalán pityegett volna. Nem hagytam, hogy a lányom megtanulja megnyugtatni magát, mert annyira féltem attól, hogy a kisbabám bármiféle fájdalmat, szomorúságot vagy magányt érez. De ahogy teltek a hónapok, és az alvás egyre rosszabb lett, rájöttem, hogy én magam szabotáltam. Azzal, hogy túl gyorsan kapkodtam, nem adtam meg K-nak az esélyt, hogy megnyugtassa magát az éjszaka közepén, és amit a legjobban megdöbbentem, az az “alvósírások” jelensége volt. Minden csecsemőnek vannak alkalmi alvósírásai (és a túlfáradt gyerekek az éjszaka folyamán sok alvósírást produkálhatnak, és a krónikus túlfáradtság és az önnyugtatásra való képtelenség kombinációja azt jelenti, hogy ezek az alvósírások gyakran teljes éjszakai felébredéssé válhatnak). Az alvássírás pontosan az, ahogyan hangzik – egy olyan sírás, amelyet a baba álmában ad ki. A sírás gyakran nagyon átható sírás, szinte úgy hangzik, mintha fájdalmai lennének, és akár 10 percig is eltarthat. Az alvósírás közbeni rohanás csak akkor ébreszti fel a gyermeket, amikor már magától is visszaaludt volna (ha van videomonitorod, mint nekem, láthatod, hogy a baba szeme sírás közben még mindig csukva van). Ha a baba elalvását követő első 3-4 órán belül sok alvás-sírást tapasztalsz, az jó jel arra, hogy a gyermeked túlfáradt, és érdemes átnézni a nappali és lefekvési időbeosztását, hogy az megfelel-e az igényeinek. Az alvósírás az oka annak, hogy mindig azt javaslom minden családomnak, hogy várjanak 10 percet (6 hónapos korig) 15 percet (11 hónapos korig) és 15-20 percet (kisgyermekeknél), mielőtt eldöntik, hogy be kell-e avatkozni az éjszaka közepén. Lehet, hogy a gyermeke egy nap meglepi Önt, és segítség nélkül tér vissza az alváshoz, és soha nem tette volna meg, ha nem adta volna meg neki a lehetőséget.