De nombreux athlètes d’athlétisme savent assez bien comment courir le 100m plus vite que leurs concurrents, et ils le font avec une puissance énorme et une vitesse flamboyante. Un sprinter de 100m est un athlète puissant, fort et explosif. Lorsqu’il se prépare pour le 100 m, il s’imagine en train d’exploser hors des blocs et de franchir la ligne d’arrivée bien avant ses concurrents. Puissance brute, vitesse fulgurante, mécanique de sprint sans faille et un nouveau record d’école à la clé.
Cela ressemble à un potentiel de grandeur. Cependant, si vous n’êtes pas préparé, vous devrez peut-être vous contenter d’être bon, ou même assez bon. Mais qui veut se contenter de bien ? Vous voulez être grand ! Si vous voulez être une dangereuse machine à sprinter, vous devez travailler dur et avoir une compréhension réaliste de la façon de courir le 100m plus vite que vos concurrents.
Comprendre le 100m
Le 100m dash est connu comme l’une des épreuves de sprint les plus faciles, mais c’est uniquement parce que c’est l’une des épreuves les plus courtes en athlétisme extérieur. Cela signifie également que beaucoup d’athlètes voudront l’essayer, ce qui le rend populaire, et quand il est populaire, vous devez travailler plus dur pour réussir. Sans oublier qu’il y a beaucoup de considérations techniques impliquées dans la course du 100m plus rapide, ce qui ne laisse que peu ou pas de place à l’erreur.
Pour réussir, un athlète de 100m doit installer les blocs de départ correctement pour s’assurer qu’il mettra son corps dans la bonne position pour l’accélération. L’athlète de 100m doit également savoir comment accélérer correctement hors des blocs, comment atteindre sa vitesse maximale (vitesse de pointe) et comment maintenir autant que possible sa vitesse maximale. Pour rendre le 100m plus facile à comprendre, décomposons-le.
Comment courir le 100m
Comment courir le 100m (expliqué)
Mise en place des blocs de départ (bases)
Lorsqu’un athlète de 100m met en place les blocs de départ, il doit placer la pédale avant de 2 à 2 ¼ pieds derrière la ligne de départ et la pédale arrière de 3 à 3 ¼ pieds derrière la ligne de départ. L’angle des pédales des blocs devrait être d’environ 45 degrés.
Lorsque l’officiel de départ dit « à vos marques », l’athlète du 100m mettra sa jambe forte (jambe à partir de laquelle vous sauteriez) dans le bloc avant et sa jambe rapide (idéale pour donner des coups de pied) dans le bloc arrière. L’athlète du 100 m place ensuite ses mains juste derrière la ligne de départ et aussi larges que ses épaules, voire légèrement plus larges. Les doigts et le pouce doivent être espacés pour créer une arche ou un pont qui permettra une plus grande stabilité et une meilleure poussée.
Lorsque l’officiel de départ dit « prêt », l’athlète de 100m appuiera fermement sur ses mains et ses pieds tout en levant ses hanches plus haut que ses épaules tout en gardant la tête dans une position neutre (alignée avec la colonne vertébrale). Maintenant, l’athlète de 100m attend le son du pistolet.
Visitez la page Configuration des blocs de départ pour des informations plus détaillées sur la façon de mettre en place les blocs de départ.
Accélérer correctement hors des blocs de départ
Lorsque l’athlète de 100m décolle des blocs de départ, il pousse sur les deux pédales des blocs et entraîne puissamment ses bras dans des directions opposées dans une grande amplitude de mouvement avec un bras qui avance et l’autre qui recule. Tout cela se produit en même temps que les hanches s’étendent puissamment et amènent le corps à un angle de 45 degrés (à partir du sol, pas des hanches). Lorsque cela est fait correctement, vous devriez être en mesure de voir une ligne droite du pied de bloc avant à travers le corps jusqu’à la tête des athlètes lorsque leur jambe rapide a enfoncé le genou complètement devant le corps.
Lors de l’accélération hors des blocs, l’athlète de 100 m sortira dans un angle de 45 degrés tout en effectuant une version explosive de la « poussée » dans la piste à chaque pas. L’objectif n’est pas d’être aussi rapide et léger avec nos pieds, mais plutôt d’être explosif, puissant et de pousser dans la piste. L’athlète du 100 m se sentira également » pousser » l’angle de son corps jusqu’à une position horizontale lorsqu’il atteindra quelque part entre 30 et 60 m. L’athlète ne doit pas se lever ni relever les épaules. Au lieu de cela, il doit être patient et « pousser » progressivement l’angle de son corps vers le haut par des pas puissants et agressifs conduits dans la piste.
Atteindre la vélocité maximale
Dans le 100m, la vitesse maximale est également connue sous le nom de vélocité maximale. Cela fait référence est la plus haute vitesse de sprint possible qu’un athlète peut atteindre, mais seulement pendant une courte période de temps avant que la décélération mécanique et la fatigue ne les ralentissent. Afin de maximiser le potentiel de votre vitesse de course maximale, vous devez avoir une accélération bien exécutée à partir des blocs de départ. Si votre phase d’accélération est trop courte, vous atteindrez une fausse vitesse maximale au début de la course, et lorsque cela se produit, cela entraînera une décélération inutile au début du 100m dash.
Maintien de la vitesse maximale et sous-maximale
Une fois que l’athlète de 100m a atteint sa vitesse maximale, il continuera à la maintenir pendant 10 à 30m avant que sa coordination neuromusculaire ne s’effondre. Une fois que cela se produit, l’athlète de 100 m décélère lentement et doit maintenir autant que possible une bonne technique de sprint pour conserver sa vitesse quasi maximale jusqu’à la ligne d’arrivée. Parce qu’à ce moment-là, l’athlète connaîtra une érosion de la coordination et il décélérera lentement.
Ça arrive à tout le monde, peu importe qui vous êtes. Les sprinters américains Tyson Gay et Justin Gatlin décélèrent dans le 100m, et même le détenteur du record du monde Usain Bolt a lentement décéléré dans les 20 derniers mètres de son record du monde du 100m de 9,58.
Lorsque vous sprintez à une vitesse sous-maximale vers la fin du 100m, l’objectif est de décélérer à un rythme plus lent que votre compétition. Disons que vous participez à une course de 100 m et que vous décélérez lentement dans les 30 derniers mètres de trois dixièmes de seconde par 10 m, et que votre concurrent ralentit de cinq centièmes de seconde par 10 m, le chronomètre indiquera que vous avez 0,85 de retard à l’arrivée. Cela s’explique par le fait que vous ralentissiez à un rythme plus rapide. Wow, c’est presque une seconde entière de retard !
La ligne d’arrivée
Alors que l’athlète de 100m s’approche de la ligne d’arrivée, il se penchera avec ses épaules/son torse quelques pieds avant la ligne d’arrivée et continuera avec cet effort jusqu’à la ligne d’arrivée.
Mettre ensemble les phases du 100m
Maintenant que vous avez une idée de comment courir le 100m plus rapidement, vous devrez apprendre comment le perfectionner. Lorsque vous courez le 100m, chaque phase a une portée différente qui peut être atteinte à mesure que vous gagnez de l’expérience et que votre habileté, votre force, votre puissance et votre coordination s’améliorent.
Apprendre à perfectionner votre course de 100m va prendre du temps et ne se fera pas du jour au lendemain. En fait, apprendre à courir le 100m parfait pourrait prendre une saison entière, voire plusieurs saisons . Ne vous découragez pas si vous n’y arrivez pas du premier coup. Il faut de la pratique et de la patience pour vraiment sentir le 100m « parfait ».