Les niveaux de pression artérielle idéaux
Des valeurs maximales de pression artérielle de 120/80 au repos physique sont considérées comme idéales pour un adulte. Des niveaux de pression artérielle allant jusqu’à 139/89 se situent dans la fourchette normale et ne présentent aucun risque pour la santé. Les niveaux supérieurs à 129/84, cependant, sont déjà considérés dans la plage normale élevée.
Les lectures de pression artérielle supérieures à 159/99 sont considérées comme de l’hypertension mineure et nécessitent une attention médicale pour éviter des complications néfastes.
Quand ma pression artérielle est-elle trop élevée ?
Si la pression artérielle individuelle d’une personne est si élevée qu’il est nécessaire de l’abaisser pour prévenir le développement de conditions pathologiques ne dépend pas simplement de la valeur de la pression artérielle. Les antécédents médicaux individuels de la personne sont déterminants : par exemple, les personnes présentant un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires peuvent déjà nécessiter un traitement même pour des niveaux se situant dans la fourchette élevée-normale.
Si un cas d’hypertension artérielle n’est pas traité, le risque d’insuffisance cardiaque, d’infarctus, de troubles circulatoires, d’accident vasculaire cérébral ou de lésions rénales augmente considérablement. C’est pourquoi la tension artérielle doit être contrôlée régulièrement ; il est recommandé aux groupes à risque de tenir un tableau de tension artérielle.
Prévenir l’hypertension artérielle
Faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour peut réduire la tension artérielle jusqu’à 9 mmHg. Manger moins de sel permet d’obtenir un effet similaire. L’alcool ne doit être consommé qu’avec modération, et le tabagisme doit être totalement évité. Une alimentation saine comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses et peu de viande permet de maintenir une pression artérielle basse.
Chaque kilogramme excédentaire de poids corporel qu’une personne perd réduit sa pression artérielle jusqu’à 2 mmHg. Comme le stress augmente également la pression artérielle, il faut veiller à un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et à un sommeil suffisant.