Új-Delhi: A rendszeres testmozgás, beleértve a gyors gyaloglást is, számos egészségügyi előnnyel jár. Talán Hippokratész híres mondása, miszerint “a séta az ember legjobb orvossága” továbbra is időtálló, nem gyógyszeres recept az általános egészség és jólét érdekében. A gyaloglás a fogyás elősegítésétől kezdve az olyan krónikus betegségek kockázatának csökkentéséig, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák, valamint az élettartam növeléséig minden korosztály számára jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. De elgondolkodott már azon, hogy vajon jót tesz-e Önnek egy 15 perces élénk séta, különösen, ha a fogyásról van szó?
Napi 15 perc testmozgás elegendő ahhoz, hogy egészséges maradjon?
Míg számos tanulmány kimutatta, hogy a kis mennyiségű rendszeres testmozgás hatalmas előnyöket hozhat minden korosztály és fittségi szint számára, a The Lancet című folyóiratban megjelent tanulmány szerint mindössze 15 perc mérsékelt fizikai aktivitás – például egy rövid séta – 3 évvel növelheti a várható élettartamot, és 14 százalékkal csökkentheti a halálozás kockázatát. Ez a legkevesebb olyan fizikai aktivitás, amellyel bármilyen egészségügyi előnyre tehetünk szert. Egy kis tanulmány azt is megállapította, hogy napi háromszor (reggeli, ebéd és vacsora után) egy rövid, 15 perces séta segíthet a vércukorszint csökkentésében, összehasonlítva a nap egy másik pontján végzett 45 perces sétával.
A napi 15 perces séta segíthet a fogyásban?
A felnőtteknek általában legalább napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásra kellene törekedniük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak vagy javítsák egészségüket, mégis, sokan nem érik el ezt a célt. A Mayo Clinic szerint hetente legfeljebb 300 perc mérsékelt testmozgásra vagy fizikai aktivitásra van szükséged ahhoz, hogy leadd a felesleges kilókat vagy fenntartsd a fogyást. A fogyás érdekében a 2015-2020-as Dietary Guidelines for Americans azt javasolta, hogy a legtöbb embernek csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell a fizikai aktivitást.
Egy 15 perces séta még mindig segít elégetni olyan kalóriákat, amelyeket nem égetett volna el. Ez még jobb lehet, ha alacsony kalóriatartalmú diétán van, mivel a szervezet még mindig zsírt égetne, annak ellenére, hogy nincs elég kalóriája ahhoz, hogy átvészelje a napot. De ha naponta 15 percet sétál, akkor egy héten mindössze 105 perc aerob testmozgást végez, ami jelentősen elmarad az ajánlott testmozgás-irányelvtől.
A lényeg
Mindössze napi 15 perc sétával és további fizikai tevékenységek nélkül nem valószínű, hogy jelentős súlycsökkenés érhető el. Mégis, ez a rövid napi testmozgás még mindig egészségesebb, mint a semmi vagy a mozgásszegény életmód. Egy kis napi testmozgás sokféleképpen fokozhatja egészségét és általános közérzetét.
A fogyáshoz vagy a testsúly megtartásához fontos, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyeket élvez és be tud tartani, tűzzön ki napi ésszerű célokat, amelyek megfelelnek életkorának, fittségi szintjének és általános egészségi állapotának.
Kizáró nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztatásul szolgálnak, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsadásnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikussal, mielőtt bármilyen fitneszprogramba kezdene, vagy bármilyen változtatást eszközölne az étrendjében.