A 15 perces séta egészségügyi előnyei: Segít a fogyásban?

A mindössze 15 perces séta egészségügyi előnyei: Segít a fogyásban?
Photo Credit:&nbspGetty Images

A mindössze 15 perces séta egészségügyi előnyei: Segít a fogyásban?

Új-Delhi: A rendszeres testmozgás, beleértve a gyors gyaloglást is, számos egészségügyi előnnyel jár. Talán Hippokratész híres mondása, miszerint “a séta az ember legjobb orvossága” továbbra is időtálló, nem gyógyszeres recept az általános egészség és jólét érdekében. A gyaloglás a fogyás elősegítésétől kezdve az olyan krónikus betegségek kockázatának csökkentéséig, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák, valamint az élettartam növeléséig minden korosztály számára jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. De elgondolkodott már azon, hogy vajon jót tesz-e Önnek egy 15 perces élénk séta, különösen, ha a fogyásról van szó?

Napi 15 perc testmozgás elegendő ahhoz, hogy egészséges maradjon?

Míg számos tanulmány kimutatta, hogy a kis mennyiségű rendszeres testmozgás hatalmas előnyöket hozhat minden korosztály és fittségi szint számára, a The Lancet című folyóiratban megjelent tanulmány szerint mindössze 15 perc mérsékelt fizikai aktivitás – például egy rövid séta – 3 évvel növelheti a várható élettartamot, és 14 százalékkal csökkentheti a halálozás kockázatát. Ez a legkevesebb olyan fizikai aktivitás, amellyel bármilyen egészségügyi előnyre tehetünk szert. Egy kis tanulmány azt is megállapította, hogy napi háromszor (reggeli, ebéd és vacsora után) egy rövid, 15 perces séta segíthet a vércukorszint csökkentésében, összehasonlítva a nap egy másik pontján végzett 45 perces sétával.

A napi 15 perces séta segíthet a fogyásban?

A felnőtteknek általában legalább napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásra kellene törekedniük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak vagy javítsák egészségüket, mégis, sokan nem érik el ezt a célt. A Mayo Clinic szerint hetente legfeljebb 300 perc mérsékelt testmozgásra vagy fizikai aktivitásra van szükséged ahhoz, hogy leadd a felesleges kilókat vagy fenntartsd a fogyást. A fogyás érdekében a 2015-2020-as Dietary Guidelines for Americans azt javasolta, hogy a legtöbb embernek csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell a fizikai aktivitást.

Egy 15 perces séta még mindig segít elégetni olyan kalóriákat, amelyeket nem égetett volna el. Ez még jobb lehet, ha alacsony kalóriatartalmú diétán van, mivel a szervezet még mindig zsírt égetne, annak ellenére, hogy nincs elég kalóriája ahhoz, hogy átvészelje a napot. De ha naponta 15 percet sétál, akkor egy héten mindössze 105 perc aerob testmozgást végez, ami jelentősen elmarad az ajánlott testmozgás-irányelvtől.

Hirdetés
Hirdetés

A lényeg

Mindössze napi 15 perc sétával és további fizikai tevékenységek nélkül nem valószínű, hogy jelentős súlycsökkenés érhető el. Mégis, ez a rövid napi testmozgás még mindig egészségesebb, mint a semmi vagy a mozgásszegény életmód. Egy kis napi testmozgás sokféleképpen fokozhatja egészségét és általános közérzetét.

A fogyáshoz vagy a testsúly megtartásához fontos, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyeket élvez és be tud tartani, tűzzön ki napi ésszerű célokat, amelyek megfelelnek életkorának, fittségi szintjének és általános egészségi állapotának.

Kizáró nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztatásul szolgálnak, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsadásnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikussal, mielőtt bármilyen fitneszprogramba kezdene, vagy bármilyen változtatást eszközölne az étrendjében.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.