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このスクランブルエッグ ブレックファスト クレープは、1日を正しくスタートさせる最も手頃な方法の1つである牛乳を使ったヘルシーで多目的な食事です。
Disclosure: This is a sponsored post behalf of Kitchen PLAY and “National Milk Mustache “got milk?” ® Campaign “か。
子供の頃、牛乳は少々贅沢品でした。
子供を持つようになって、私も夫も、子供には牛乳を飲ませたいと思うようになりました。 牛乳は高品質のタンパク源であり、8オンスの牛乳には卵1個分よりも多くのタンパク質が含まれていることがわかっていました。 さらに、牛乳にはビタミンB群、ビタミンA、カルシウムやビタミンD、カルシウム、カリウムなど、骨を作る5つの栄養素など、必要不可欠な栄養素が含まれています。 子供たちが牛乳を好きで、これだけの効果があるのなら、ぜひ飲ませてあげたいと思いました。 1日を通してタンパク質を分散して摂取することで、体の使い方が最適化されるため、朝食で十分なタンパク質を摂るようにすることが大切です。 一日を正しくスタートさせるために、今回は美味しくてタンパク質たっぷりのレシピをご紹介します。 このスクランブルエッグの朝食クレープは、牛乳だけでなく、卵や全粒粉なども入っています。 このクレープは、牛乳だけでなく、卵や全粒粉なども入っていて、非常に汎用性が高いのです。 私は南西部のスタイルで準備しましたが、このレシピを変更して、お好みのトッピングを含めることができます。
開始するには、全粒粉のクレープ生地を作成します。 作った後は1時間ほど冷蔵庫で冷やす必要があるので、先に済ませておきましょう。
クレープ生地を冷蔵庫で冷やしている間に、スクランブルエッグを作りましょう。 卵は12個使い、牛乳を1/2カップ加えました。
そして、クレープを作ります。 かなり簡単に作れますが、初めて作る場合は少し練習が必要です。
クレープにスクランブルエッグを巻き、お好みのトッピングをして出来上がりです。 私は角切りトマト、アボカド、コティハチーズを使いましたが、これにはたくさんのオプションがあります。
ここで完全なレシピを印刷またはZipListレシピボックスに保存できます。
Description
These scrambled eggs Breakfast Crepes are healthy and versitable meal featuring milk, 1日の始まりにふさわしい、最も手頃な方法です。
材料
秤1x2x3x
クレープ
- 1カップ 全粒粉
- 大卵
- 塩
- 1/4 低脂肪乳または無脂肪乳1カップ
- 油小さじ2（グレープシードオイルを使用）
フィリング
- 卵12個 低脂肪乳または無脂肪乳 1/2 カップ
- バター 大さじ 1/2
- 塩 & 胡椒（適量）
- オプションでトッピングも可能。 dice green chilies (shredded cheese, crumbled cotija cheese, chopped tomatoes, sliced avocados, salsa, sour cream, crumbled bacon, etc)
使い方
クレープ作り方です。
- ブレンダーかフードプロセッサーで、小麦粉、卵、塩、牛乳、オイルを混ぜ合わせる。 なめらかになるまで処理する。
- 10″ノンスティックスキレットで、中火でバターを溶かし、フライパンの底に塗るようにします。 クレープ生地1/4カップをスキレットの中央にすくい、すぐにフライパンを傾けて円を描くように回転させ、スキレットの底全体に生地が行き渡るようにします。 ヘラでクレープの端を持ち上げ、ひっくり返して反対側を焼きます。 2面も軽く焼き色がつくまで焼く。 フライパンから取り出し、皿に盛る。
スクランブルエッグの作り方
- クレープ生地を冷蔵庫に入れている間に、大きなボウルに卵と牛乳を入れて泡立て器で混ぜます。 大きめのスキレットにバターを入れて中火で溶かし、フライパンの底にバターがつくようにする。 卵を流し入れ、フライ返しで鍋底から卵を押し出すようにしてこすりつける。 このとき、卵をこまめに動かしてください。
- 卵の液体がなくなり、柔らかい卵の塊だけが残るまで続けます（焼き過ぎないように注意）。 お好みで、ダイストマトや水気を切った青唐辛子の缶詰（4オンス）など、オプションのトッピングを加えてもよいでしょう。
組み立て方
- お皿にクレープを1枚並べます。 クレープの左側から右側に届くように、真ん中に卵を並べます。 お好みで、さらにトッピングをのせる。 具のない下端を具の上に折り返す。 上も同じように折り、盛り付ける。 ロール状にしたクレープの上に、お好みでトッピングしてもよい。
お楽しみに！
- 8オンスグラスの低脂肪または無脂肪牛乳と、りんご、ぶどう、バナナなど、お好みの新鮮なフルーツを添えてできあがりです
- カテゴリー: 朝食
- 調理法: ストーブトップ
- Cuisine: フランス料理
キーワード 4つの材料、健康レシピ、卵、チーズ、アボカド、サワークリーム、ベーコン、
Did you know that 85% of American fall shorts of their milk recommendations? ここでは、その助けとなる5つのヒントを紹介します：
1. マイプレートにアクセスし、米国の食事ガイドラインで推奨されている1日の牛乳摂取量を摂取するためのガイドとして利用しましょう。 また、TheBreakfastProject.comでは、MyPlateのガイドラインに沿ったより良い朝食プレートを作るためのヒントやレシピを紹介しています。
2. 朝食に低脂肪乳や無脂肪乳を取り入れ、実際の牛乳摂取と推奨摂取量のギャップを埋める手助けをしましょう。 朝食に無脂肪または低脂肪の牛乳を加えることは、1日を正しくスタートさせ、その日の推奨牛乳摂取量を満たすのに手頃で簡単な方法です（このヒントは、#MyMilkMyPlate Twitterパーティーで勝つために役立ちます – 詳細を下記参照）
4。 朝食を抜かないでください。調査によると、牛乳愛飲者と朝食食者の食生活は、牛乳を飲まない人や朝食抜きよりも、栄養価が高く、痩せる傾向があるそうです
5. アメリカの食事ガイドラインでは、健康的な体重を維持するために、正しい食事、活動的な生活、毎日グラス3杯の低脂肪または無脂肪牛乳を飲むことを推奨しています。
#MyMilkMyPlate Twitter Partyにご招待！
Come hang out on Twitter with us at 7:00 PM ET! 牛乳について話したり、朝食のアイデアを共有したりするだけでなく、賞品もありますよ。
参加するには、http://kpmymilkmyplate.eventbrite.comで参加表明をして、Twitterで#MyMilkMyPlateのハッシュタグをフォローしてください！
