DAY 1
朝食。フリーヨーグルト
グラス1杯分
昼食または軽食
オープンサンド（全粒粉パン2枚）
大さじ2杯（脂肪分）
昼食または軽食カッテージチーズ
トマトスライス4～6枚
きゅうりスライス4～6枚
紅茶またはコーヒー1c
午後
フルーツ中1個
液体1杯
夕食または主食
魚の切り身をグリルしたもの。 メルルーサ／キングクリップ±120g＜5562＞タイム、ブラックペッパー、レモン＜5562＞ベイクドポテト（中）1個＜5562＞ロースト野菜（トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、にんじん,
フルーツ（中）1個
グラス1杯分
紅茶またはコーヒー1 c
DAY 2
朝食
全粒粉トースト2枚
中力粉30g Day 1Breakfast
Thanks>Thanks & Co.チーズ（薄切り5～6枚）
紅茶またはコーヒー1杯
朝
無脂肪ヨーグルト175ml
グラス1杯
昼食または軽食
1c low脂肪分の多い野菜スープ
全粒粉パン1枚
果物中1個
紅茶またはコーヒー1杯
午後遅く
新鮮な果物中1個またはドライフルーツ半分2個
グラス1杯 液体
夕食または主食
チキン炒め
±140g 鶏胸（皮無し）
2t olive/canola/unflower oil
Onions.Bhd, 赤/緑ピーマン、
クルジェット、ブロッコリー、インゲン豆。 マンゲット（ハーブ風味）
2t BBQソース
1c 炊飯
1杯の液体および/または
1c 紅茶またはコーヒー
DAY 3
朝食
1c オート麦粥
½c 脂肪-1.5%
1:1
2:1
3:11日目
Breakfast
Breakbridge 1c 紅茶またはコーヒー
朝
175ml 無脂肪ヨーグルト
1c 液体
昼食または軽食
ひよこ豆入り混合サラダ
Lettuce, プチトマト、赤ピーマン、ひよこ豆1/2個。 コリアンダー
低脂肪サラダドレッシング2t/オリーブオイル、バルサミコ酢
全粒粉パン1枚
紅茶またはコーヒー1杯
午後遅く
フルーツ中1個
液体1杯
夕食または主食
サーモンとケーパーのサラダ
±140gスモークサーモンを使って
Lettuce leavesと新鮮コリアンデルを添えて。
ケーパーシード 適量
レモン汁、フレッシュハーブ
大さじ1杯の香り付け。 無脂肪カッテージチーズ
全粒粉クラッカー3枚または全粒粉パン1枚
水分補給1杯または紅茶またはコーヒー1杯
DAY 4
朝食
全粒粉シリアル1c
無脂肪牛乳1c
紅茶またはコーヒー
深夜
175ml fat->
1c fat->
2c fat->
2c fat->
1c fat->
2c fat->
2c fat->
1c fire-> グラス1杯
昼食または軽食
全粒粉パン2枚でオープンサンド
アボカド小さじ5杯
ロケットリーフおよび ペパデュー
フルーツ（中）1個
紅茶またはコーヒー 1c
午後遅く
フルーツ（中）1個
グラス1杯
夕食または主食
牛または豚肉炒め:
赤身の角切り牛肉/豚肉150g
オリーブ/カノーラ/ひまわり油2t
玉ねぎ、赤/緑ピーマン、
コルゲット、ブロッコリー、にんじん。 インゲン豆
2t 甘酢あん
1c 調理したクスクス
1c 液体および/または
1c 紅茶またはコーヒー
DAY 5
朝食
2 slices wholewheat toast
30g medium->
1stay 5
Breakfast
2thice wholewheat toast
1stay 55996チーズ
トマト
紅茶またはコーヒー 1c
朝
脂肪分175ml。ヨーグルト
グラス1杯
昼食または軽食
1c low野菜スープ
全粒粉パン 1枚
果物 中1個
紅茶またはコーヒー 1杯
午後
果物 中1個またはドライフルーツ 半個
グラス1杯
夕食または主食
±150gヒレステーキ
調理済みジャガイモ（皮なし） 中1個,
ブラウンマッシュルーム（大）2個 ほうれん草とロースト
トマトとキュウリのサラダ
グラス1杯の水と
1ccの紅茶またはコーヒー
DAY 6
朝食
1個の全粒シリアル
½c 脂肪 – 10%
1000g
1999>
DAY 7
朝食
全粒穀物（大）
1個の全粒シリアル（大）
1個の全粒穀物（大）
1個の全粒穀物（小牛乳
1c 紅茶またはコーヒー
朝
175ml 脂肪分なしヨーグルト
グラス1杯
昼食または軽食
オープンサンド
全粒粉パン2枚
低脂肪チキン2枚
トマト4～6枚
レタス20g
中粒チーズ2枚
卵1個
Letuce 1個
Letuce 2個
Letuce 3個
Letuce 4個
Letuce 5個
Letuce 6個脂肪チーズ
1c 紅茶またはコーヒー
午後遅く
中くらいの果物1個
1c 液体
夕食または主食
玉ねぎ（少量の水で炒める）付きイタリアンパスタ
トマトピューレ, フレッシュバジルの葉 チェリートマト、モッツァレラチーズ30g
バタービーンズまたはひよこ豆1個
茹でたパスタ1c
Mixed salad with tomato, lettuce, cucumber, celery.S.A.
Mixed salad with tomato, lettuce, cucumber, celery, 赤ピーマン
フルーツ（中）1個
グラス1杯分の水分、または紅茶かコーヒー
DAY 7
朝食
全粒粉トースト2枚
30g 中麦粉トースト
Day 8
Breakfast
That Wheat toast 2枚
Breakfast
Breakfast脂肪チーズ
1c 紅茶またはコーヒー
朝
175ml 無脂肪ヨーグルト
1c 液体
昼食または軽食
1mium ベークドポテト、山盛り1杯分, 無脂肪カッテージチーズ
ミックスサラダ（トマト、レタス、キュウリ、セロリ、赤ピーマン）
紅茶またはコーヒー1c
午後
フルーツ中1個
グラス1杯
夕食または主食
魚の切り身のロースト:
メルルーサ/キングクリップ120g
タイム、ブラックペッパー、レモン
煮物/焼き物小1、ニンジン炒め。 インゲン豆、赤ピーマン、オリーブオイル2 t
1c 新鮮なフルーツサラダ
1c 液体および/または
1c 紅茶またはコーヒー
DAY 8
朝食
1c オーツ粥
½c 脂肪 ———————-
1c オーツ粥、オリーブオイル、ヒマワリオイル
2c 紅茶またはコーヒー
1c 脂肪 ———————-
Breakfast
Breakfast
Oats porridge os無脂肪牛乳
1c 紅茶またはコーヒー
朝
175ml 無脂肪ヨーグルト
1c 液体
昼食または軽食
オープンサンドイッチ
全粒粉パン2切れ
2s 低脂肪ハム
4-6s トマト
中脂肪チーズ20g
レタス, バジル
紅茶またはコーヒー1c
午後遅く
フルーツ中1個
ジュース1杯
夕食または主食
スモークチキンパスタ
±100gカットしたスモークチキン胸肉
ロースト野菜（トマト。 ズッキーニ、タマネギ、ニンジン 茹でたパスタ1c
新鮮なフルーツ中1個またはドライフルーツ半分2個
液体1杯または
紅茶またはコーヒー1c
9日
朝食
1c wholewheat cereal
½c fat->1cc
1c wholewat cereal
½c fat->1cc
1c wholewat cereal ½c fat->1cc 1cc牛乳
1c 紅茶またはコーヒー
深夜
175ml 脂肪分あり
深夜
1c 紅茶またはコーヒーヨーグルト
1 杯
昼食または軽食
1 c 低脂肪野菜スープ
1 枚 全粒粉パン
1 c 紅茶またはコーヒー
午後
1 中果実 / ドライフルーツ半分 2 個
1 グラス液
夕食または主食
2 卵付きフリッタータ(Flittata, 刻んだ玉ねぎ、赤唐辛子、チャイブ、トマト。 コリアンダー
2t オリーブオイル/カノーラ/ヒマワリオイル
1 枚 全粒粉パン
1 グラス液体および/または
1c 紅茶またはコーヒー
DAY 10
朝食
2 枚 全粒粉トースト
30g Mサイズ
1.5g Mサイズ
1.5g Mサイズ脂肪チーズ
トマト
紅茶またはコーヒー 1c
朝
無脂肪ヨーグルト 175ml
グラス1杯
昼食または軽食
オープンサンドイッチ
全粒粉パン 2枚
脂肪大さじ2杯
トマト4-6枚
キュウリ4-6枚
フルーツ中1個
紅茶またはコーヒー1c
午後
フルーツ中1個またはドライフルーツ半分2個
液体1杯
夕食または主食
±150gヒレステーキ
調理済みポテト中1つ
玉葱と炒め物、または、炒め物をする。 インゲン豆、マッシュルーム、オリーブオイル2 t
ミックスサラダ（トマト、レタス、キュウリ、タマネギ、セロリ、赤ピーマン）
水分1杯と
お茶またはコーヒー1 c
その後、11～20日目の食事プランに従い、8週間繰り返し、交互に行ってください。