もし、あなたが痩せることを本気で考えているなら、-本当に本気で-あなたの日課にスプリントを導入することを真剣に考えるべきです。 そう、正真正銘の、できる限り速い、何かがあなたを追いかけているようなスプリントを実行します。 トレッドミルを使ったランニングは慣れ親しんだものですが、たまにはスプリントをすることで、新たな発見があるかもしれません。
このワークアウトは、全力疾走と腕立て伏せのセットを組み合わせたもので、頭からつま先までの打撃で、体はボロボロになりますが、その分痩せます。
The Workout
簡単でダイナミックなウォームアップの後、タイマーをスタートし、1分の始まりに15秒疾走、直後に10腕立て伏せ。 残り1分は休んでから、次の分の頭にまた繰り返します。
Workout Tips
> ウォームアップでは、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎをターゲットにした、段階的でダイナミックなウォームアップを行うようにします。 軽いジョギングからハイニーランニング、ランジ、シングルレッグ・ロマニアン、ランジジャンプなどを考えてみましょう。 また、腕立て伏せのためにあなたの肩を準備するために、様々な可動域を介していくつかの腕の円を含む。
> より正確な計時のためにジムボスタイマーを使用するか、モバイルデバイスでタバタタイマーをダウンロードしてください。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 その通りです。 を弖紗します。 なぜ腕立て伏せなのか？ このように、「Fit in 15」シリーズでは、短時間で全身を鍛えることができます。 そのため、腕立て伏せは総合的なトレーニングを提供するための素晴らしいアイテムです。 多くの人が知らないことですが、スプリントは高速で走るために体幹を安定させる必要があるため、腹筋にとても効果的です。 最後に、スプリント・インターバルは、低強度の定常走行よりも多くの脂肪を燃焼し、より多くの筋肉を維持することが示されており、最後のスプリントの後72時間まであなたの代謝を超充電することができます
。