Push up has been around ages, and is widely embacded movement to test upper body strength and fitness.Plyometric Push-Ups は、古くからあるエクササイズで、上半身の筋力と体力をテストします。 プライオメトリック・トレーニングは、いくつかの驚くべき効果（後述）をもたらすことが示されていますが、一般的には下半身のみのトレーニングで行われています。 プライオメトリック腕立て伏せは、主にエゴ主導の腕立て伏せコンテストで見られるが、実際には生理学的および強度とパワーパフォーマンスの目的を果たす…そしてここではその理由を説明する。
働いた筋肉
以下の筋群は、標準の腕立て伏せを行うときにターゲットとなるものと同じですが、この運動のプライオリティによる生理学的・神経学的適応によって収縮速度、力の出力、その他（下記参照）に違いが生じます。
- 大胸筋
- 三頭筋
- 肩前部（三角筋）
- 肩甲安定筋（菱形筋、後円筋）
- 腹筋
- 腹斜筋
Plyometric Push Up前提
他のプライオメトリック運動同様、以下のことを行う。 筋力の出力を上げ、怪我を防ぐには、筋肉の協調性、適切な関節の仕組み、吸収能力が鍵となります。 プライオメトリック・トレーニングは、筋繊維を高速で何度も連続して発火させる能力を高めるために行われます。 これらのインパルスの総和は、より大きな力が身体に吸収され、利用されることになり、その結果、関節、腱、靭帯、筋肉のストレスが増加します（悪い力がある場合や、そのストレスに対処できない場合を除き、すべて良いことです）。
Plyometric Push Up Exercise Demo
Plyometric Push Upは、さまざまな腕の動き（拍手、体の前でのタッチなど）で行うことができますが、重要なのは、グループへの爆発的なプレス、昇降、および、持ち上げる人の手が地面に戻って瞬時に別のplyometric push upに入ると力を吸収する体の調整吸収にあります。 他の手の動きやジェスチャーは、見せるため、または単に手の動きを行うために必要な力の量を増やすためです（一般的に、拍手腕立て伏せは、リフターが空中にいる時間が長いため、通常の非拍手腕立て伏せより大きな力の出力が必要です）。 以下のビデオは、プライオメトリック プッシュアップの一般的なエクササイズのデモです。
Plyometric Push Up Benefits
Plyometric Push Upを行うことによって期待できる主な利点は以下のとおりで、その多くは特にプライオメトリック トレーニング面に特有のものです。 788>
力生成速度の向上
プライオメトリック エクササイズでは、体を空間（床から）押し出すのに十分な力を促進するために、筋肉単位をより速い速度で収縮させる。 この速いねじれの筋肉反応は、神経系の適応によって運動単位レベルで起こる。 この能力を開発することの利点は、体がより爆発的に力を促進することを学ぶことであり、これは低速の動き（1RMベンチプレスなど）にも役立つ。
Increased Motor Unit Recruitment
我々が特定の運動や動作タスクを行うとき、多くの筋ユニットが発火するが、一部は特定の動作により優先権を持つ。 あなたがプライオメトリクスや他の高速ベースの動きを使用して爆発的なトレーニングを失敗した場合、あなたは遅い繊維と同じくらいアクションに呼び出されない非常に速いスイッチ筋線維の種類の神経支配を高めることを見逃している可能性があります。 788>
プレスパフォーマンスの向上
力の開発速度と運動単位の発火パターンが増加すると、全体として力の出力が増加することがよくあります。 ほとんどの動作で、より速くプレスし、より多くの筋繊維を使用する能力は、全体的に重いリフトをもたらし、リフトの固着点を突破する能力(それらが発生する特定の角度を特にターゲットにしている場合)を発揮します。
肩と胸の傷の予防
プライオメトリクスを行うとき、我々はしばしば、クールなトリックができること、それがより高いジャンプ、強いパンチ、より爆発的にウェイト移動に役立つかどうかを考える。 しかし、忘れてしまいがちなのが、関節や結合組織の健康や、高速での運動パターンに与える影響です。 爆発的な運動やスポーツをするときに、これらの関節や組織にかかるストレスが大きくなると、（このような）特殊なトレーニングエクササイズによってもたらされる適応プロセスによって対応しなければなりません。
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Featured Image: インスタグラムの@timtadder
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