- 30-Minute Treadmill Workout
- Total-Body, 30-Minute HIIT Workout
- Fat-Burning Plyo Circuit
- 20-Minute, No-Equipment HIIT Workout
- Watch This!
- Class FitSugar
- Jump Rope HIIT and Strength-Training Workout
- 20-Minute Cardio Kickboxing HIIT Workout
- Towel Abs
- Elbow Plank
- Knee Driver
- Twisting Mountain Climber
- Scissor Kick
- Double Leg Lift
- Ball Pike to Plank
- Russian Twists
- Hanging Leg Raise
- Battle Ropes
30-Minute Treadmill Workout
Bereid je voor om te zweten met deze killer workout op de loopband! Ontworpen door het brein achter Equinox’ Precision Running, kun je de training aanpassen aan je huidige fitnessniveau door de snelheden aan te passen zoals jij dat wilt. Houd in gedachten dat de hele workout uit intervallen bestaat, dus voer je tempo in het begin op zodat je niet te snel opbrandt.
Total-Body, 30-Minute HIIT Workout
Deze HIIT-workout gebruikt slechts vijf oefeningen, maar er zijn burpees bij betrokken. Uw lichaam zal u later dankbaar zijn. Je hele lichaam wordt van top tot teen getraind, dus geef alles wat je in je hebt.
Product Credit: Model @sierra
Fat-Burning Plyo Circuit
Als je nieuw bent met plyometrics of je hebt gevoelige knieën, is het waarschijnlijk het beste om dit plyo-circuit te vermijden. Maar als je de uitdaging aandurft en je weet dat je lichaam er klaar voor is, zul je verdomd trots op jezelf zijn als je deze workout hebt voltooid. Van box jumps tot jumping lunges, je zult deze sessie overal voelen.
20-Minute, No-Equipment HIIT Workout
Alles wat je nodig hebt zijn je lichaam en 20 minuten over voor deze HIIT workout. Het is gericht op beginners, dus er zijn geen waanzinnig geavanceerde bewegingen die je het gevoel geeft dat je ze moet overwinnen.
Product Credit: Model @shafiawest
Watch This!
Class FitSugar
Jump Rope HIIT and Strength-Training Workout
Je krijgt het allemaal in deze ene workout: HIIT cardio en krachttraining. Pak gewoon een springtouw; de rest wordt gedaan met je lichaamsgewicht. Als je sceptisch bent over het gebruik van een springtouw om een goede workout te doen, vertrouw ons. Je zult je kapot zweten.
20-Minute Cardio Kickboxing HIIT Workout
Ben je klaar om grote calorieën te verbranden met deze 20-minuten durende kickboksen HIIT workout. U doet trappen, stoten en allerlei HIIT-bewegingen voor het onderlichaam die u strakker maken en u zelfs helpen de hele dag door meer calorieën te verbranden.
Towel Abs
Je hebt voor deze oefening geen disc sliders nodig; pak gewoon een paar handdoeken en ga aan de slag.
- Begin in plankpositie met twee handdoeken onder de ballen van uw voeten (of papieren borden als u op tapijt staat).
- Buig langzaam beide knieën in de richting van uw borst terwijl u uw armen recht houdt, schouders over uw polsen, en een vlakke, tafelvormige rug behoudt. Als dit te moeilijk is, trek dan één knie tegelijk in.
- Dit telt als één rep.
- Voor een variatie trek je beide knieën naar je rechtervoet, strek je je benen weer achter je, en trek dan beide knieën naar je linkervoet.
- Dit telt als één rep.
Elbow Plank
Deze beproefde ab-oefening zal al je buikspieren aanpakken.
- Begin op de grond en steun op uw onderarmen en knieën.
- Stap één voor één uit en kom in een plankpositie.
- Span uw buikspieren aan om te voorkomen dat uw billen omhoog komen of wegzakken. Je ruggengraat moet parallel zijn aan de vloer, met je buikspieren die naar het plafond trekken.
- Houd 30 seconden vast, en werk toe naar een minuut naarmate je sterker wordt.
Knee Driver
Je zult de brandwond voelen – in je buikspieren en schouders – van deze lichaamsgewichtoefening, die ook een boost van cardio toevoegt. 
Twisting Mountain Climber
Get ready to obliterate your obliques with the ultimate core move. Mountain climbers zijn vooral geweldig omdat ze ook zorgen voor intense cardio. Begin in plankpositie en bereid je voor op het verbranden van grote calorieën.
- Engage your core.
- Explosief breng je je rechterknie omhoog naar je linker elleboog terwijl je je obliques draait.
- Zodra je je rechtervoet terug op de grond zet, explodeer je met je linkerbeen, waarbij je je linkerknie naar je rechterschouder duwt. De beweging en overgangen moeten vloeiend zijn, zonder pauzes, in deze oefening.
- Streef ernaar om 10 reps aan elke kant te voltooien voor een totaal van 20 reps. Rust uit en doe dan nog een of twee sets.
Scissor Kick
Net als omgekeerde crunches, richten deze zich op je onderbuik en zullen ze je core versterken. 
Double Leg Lift
Naast het werken van je buikspieren en obliques, verdubbelt deze beweging ook als een geweldige dijbeen toner. Plus het is een geweldige wijziging voor hangende been verhogingen, ook.
- Lig plat op de grond met je benen gestrekt recht omhoog naar het plafond. Plaats uw handen onder de achterkant van uw hoofd. Voor meer stabiliteit steekt u uw armen zijwaarts uit, zodat uw handpalmen de vloer kunnen vastgrijpen (zoals bij een push-up).
- Druk uw onderrug in de grond, laat beide benen langzaam zakken naar de vloer en til ze dan langzaam weer op. Als dit te moeilijk is, laat ze dan zo ver zakken als u kunt of laat één been tegelijk zakken.
- Voltooi 10 tot 15 reps.
Ball Pike to Plank
Deze killer move richt zich op je onderste buikspieren, omdat de onderste helft van je lichaam de volledige controle over de bal heeft. Eerst en vooral: zorg ervoor dat de bal op maat is van je lichaam; je moet op de bal kunnen zitten met hoeken van 90 graden op je heupen en knieën. Als je geen oefenbal hebt, gebruik dan twee sliders of papieren borden op tapijt om op te schuiven naar pike positie.
- Start in een plank positie met je handen direct onder je schouders en je schenen op de bal.
- Maak geen boog in uw onderrug. Houd uw voeten, bekken en schouders in één lange lijn.
- Op een uitademing trekt u uw buikspieren diep naar uw ruggengraat en gebruikt u uw buikspieren om uw lichaam in tweeën te vouwen, waarbij u de bal naar voren naar uw handen trekt terwijl uw bekken in de lucht beweegt.
- Je tenen bewegen naar de bovenkant van de bal, en je rug komt loodrecht op de vloer te staan, als een handstand. Laat je hoofd tussen je armen vallen, houd je nek lang en in lijn met je ruggengraat.
- Laag jezelf terug in een plankpositie, en sta niet toe dat je bekken onder je schouders zakt.
- Doe 10 reps voor twee tot drie sets.
Russian Twists
Voeg gewichten toe aan Russian twists om je voorste buikspieren, dwarse buikspieren, onderrug en schuine buikspieren op te blazen.
- Zit op de grond met uw knieën gebogen en uw hielen ongeveer een voet van uw kont.
- Langzaam achterover leunen totdat u voelt dat uw onderste buikspieren aanslaan. Het is echt belangrijk, en moeilijk, om je rug recht te houden, maar laat hem niet krommen.
- Plaats je armen voor je uit met je handen boven elkaar. Uw handen moeten op gelijke hoogte zijn met de onderkant van uw ribbenkast.
- Trek uw navel naar uw ruggengraat en draai langzaam naar rechts. De beweging is niet groot en komt van het draaien van de ribben, niet van het zwaaien van je armen. Adem in door het midden en draai naar links. Dit voltooit één rep.
- Doe 16 volledige rotaties om een set te voltooien.
Hanging Leg Raise
Beheers deze geavanceerde beweging, en je zult die lagere buikspieren in een mum van tijd laten zien. Om het aan te passen, kunt u deze beweging met gebogen knieën doen.
- Begin met hangen aan een optrekstang met de handpalmen naar buiten, of gebruik de ab straps en hang met je armen erin. Gebruik een doos of bankje als u hulp nodig heeft bij het bereiken van de stang.
- Trek uw schouderbladen langs uw rug naar beneden om uw schouders bij uw oren vandaan te houden.
- Span uw buikspieren in als u beide benen volledig strekt, waarbij u ze tegelijkertijd beheerst optilt.
- Laat uw benen langzaam zakken en keer terug naar de startpositie. Dit voltooit één rep.
- Vermijd zwaaien tijdens deze beweging om ervoor te zorgen dat je echt je buikspieren werkt.
- Doe twee sets van 10 reps.
Battle Ropes
Het gebruik van battle ropes is een fantastische full-body oefening: naast het dwingen om je core in te zetten, zal je hele lichaam in een versnelling moeten komen om je te stabiliseren. Bovendien schiet je hartslag omhoog, wat helpt calorieën te verbranden. Hier zijn twee variaties om mee te beginnen.
- Houd de uiteinden van de touwen op armlengte zodat ze voor je heupen uitsteken.
- Houd je handen dicht bij elkaar, ongeveer een voet uit elkaar.
- Buig in een semi-gehurkte positie.
- Enkuleer je core.
- Hef beide handen explosief recht omhoog in de lucht tot ze ongeveer op ooghoogte zijn.
- Breng uw handen terug naar heuphoogte.
- Houd deze beweging snel een tot twee minuten vol.
- Rust en begin aan de volgende set.
Probeer om drie sets te doen, met rust ertussen. Elke week, daag jezelf uit door de tijd van elke set te verlengen.