- 30分トレッドミルワークアウト
- Total-Body, 30-Minute HIIT Workout
- Fat-Burning Plyo Circuit
- 20分、器具なしのHIITワークアウト
- これを見よ!
- Class FitSugar
- Jump Rope HIIT and Strength-Training Workout
- 20分有酸素キックボクシングHIITワークアウト
- Towel Abs
- Elbow Plank
- Knee Driver
- Twisting Mountain Climber
- Scissor Kick
- Double Leg Lift
- Ball Pike to Plank
- Russian Twists
- Hanging Leg Raise
- Battle Ropes
30分トレッドミルワークアウト
このキラーレッドミルワークアウトと汗する準備ができている！ このHIITワークアウトではわずか5種類のエクササイズを使用しますが、バーピーが含まれるのがポイントです。 あなたの体は、後であなたに感謝します。 このトレーニングでは、頭からつま先まで全身を使うので、全力を尽くすことが期待されます。 
Total-Body, 30-Minute HIIT Workout
Product Credit: モデル @sierra
Fat-Burning Plyo Circuit
Plyometricsに慣れていない方や膝が弱い方はこのplyo circuitは避けた方がいいかもしれませんね。 しかし、あなたが挑戦するためにアップしているとあなたの体は準備ができていることを知っている場合、あなたはこのワークアウトを完了するために自分自身を誇りに思うでしょう。 ボックスジャンプからジャンピングランジまで、このセッションはいたるところで感じられるでしょう。 POPSUGAR Photography / Benjamin Stone 
20分、器具なしのHIITワークアウト
このHIITワークアウトにとって必要なのはあなたの体と20分間の余裕だけだ。 初心者を対象にしているので、攻略しなければと思うようなめちゃくちゃ高度な動きはありません。
Product Credit: Model @shafiawest
これを見よ!
Class FitSugar
Jump Rope HIIT and Strength-Training Workout
このワークアウトですべてを得ることができます。 HIITカーディオとストレングストレーニング。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 このような場合、「縄跳びで運動するのはちょっと……」という方も、安心してください。 汗をかきますよ。 
20分有酸素キックボクシングHIITワークアウト
この20分のキックボクシングHIITワークアウトと大きなカロリーを燃焼する準備をしなさい。 また、このような場合にも、「ディアーズ・オンライン」をご利用ください。 
Towel Abs
このエクササイズにはディスクスライダーは必要ありません、ただタオルをつかんで仕事に取りかかればいいのです。 
Elbow Plank
このトライ＆トライのアブエクサはあなたのすべての腹筋をターゲットにしています。 
Knee Driver
このボディウエイト運動から、あなたの腹と肩に燃焼が感じられますが、それは有酸素運動を後押しするものでもあるのです。 
Twisting Mountain Climber
The ultimate core moveであなたの腹筋を消す準備をしましょう。 この運動は、激しい有酸素運動にもなるため、特におすすめです。 このような場合は、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」、「ディアウォーター」の中から選択することになる。 このエクササイズでは、動きとトランジションは、間を置かずに、流動的であるべきです。 
Scissor Kick
Like reverse crunches, these target your lower belly and will strengthen your core.リバースクランチと同じように、このシザーキックを行います。 
Double Leg Lift
あなたの腹と斜面を鍛えることに加えて、この動きはまた、素晴らしい太ももトーナーの倍となります。 さらに、ハンギング・レッグレイズの修正としても最適です。 
Ball Pike to Plank
This killer move focuses your lower abs as the bottom half of your body is full control of the ball.この動きは、あなたのボールのコントロールに完全にある。 まず最初に、ボールの大きさが自分の体に合っていることを確認します。ボールの上に腰と膝が90度の角度で座ることができるはずです。 エクササイズボールがない場合は、カーペットの上に置いた2つのスライダーや紙皿を使って、パイクポジションまでスライドさせる。
Russian Twists
Russian Twistsにウエイトを入れて前腹筋、横腹筋、腰、腹斜筋に爆裂させましょう。 
Hanging Leg Raise
この高度な動きをマスターすれば、すぐに下腹が見えるようになりますよ。 修正する場合は、膝を曲げて行うことができます。
- 手のひらを外側にして懸垂棒にぶら下がるか、アブストラップを使い、その中に腕を入れてぶら下がることから始めます。
- 肩甲骨を背中に引き寄せ、肩を耳から離す。
- 腹筋に力を入れ、両足を完全に伸ばし、コントロールしながら同時に上げる。 これで1レップ完了です。
- 腹筋を本当に鍛えるために、この動きの間はスイングしないようにします。
- 10レップを2セット行います。
Battle Ropes
Using battle ropes is a fantastic full-body exercise: Forcing you to engage your core, your entire body will need to kick into gear to stabilize you.縄跳びは、体幹を刺激するとともに、体全体を安定させるための素晴らしいエクササイズです。 その上、心拍数が上がり、カロリーの消費に役立ちます。 以下、2つのバリエーションをご紹介します。 間を空けて3セット行うようにしましょう。 毎週、各セットの時間を延長してチャレンジしてください。