Po raz pierwszy napisałam ten post rok temu. Chciałam go zaktualizować, ponieważ w ciągu ostatniego roku bardzo się rozwinęłam jako trener. Od czasu, gdy po raz pierwszy go opublikowałem wydaje się, że coning jest o wiele bardziej znany – ale wydaje się, że szala przechyliła się z informacji nieznanych na informacje, które wywołują strach. Niestety, myślę, że mój oryginalny post mógł się do tego nieumyślnie przyczynić. Mam nadzieję, że teraz będę częścią rozwiązania i ciągle się uczę i staram się być o wiele bardziej celowy z moimi słowami.
Jeśli jesteś w ciąży, możesz chcieć zajść w ciążę pewnego dnia, jesteś w połogu lub znasz kogoś kto jest w ciąży to ten artykuł jest dla Ciebie. Być może słyszałaś ten termin „coning” podrzucany ostatnio bardzo często w świecie fitnessu ciążowego i poporodowego. A może nie. Nigdy nie słyszałem o tym, aż znalazłem Brianna Battles, a następnie wziął jej kurs trenerów. To było około sześć miesięcy lub tak po tym, jak miałem mojego syna.
Patrząc wstecz na to teraz, zdaję sobie sprawę, że coned wszystko. czas. gdy byłem w ciąży i po porodzie. Nie tylko wykonując codzienne czynności, takie jak siadanie, ale również ruchy, które powtarzałam na siłowni. Bardzo konkretnie pamiętam jeden przypadek, kiedy demonstrowałam podniesienie nóg dla kilku klientów i jeden z nich zapytał mnie: „Dlaczego to robi?” (odnosząc się do mojego stożkowatego brzucha). Jeśli dobrze pamiętam, byłam wtedy w około 20 tygodniu ciąży i dosłownie odpowiedziałam, że nie wiem, po prostu pewnego dnia zaczęłam to robić. Zgaduję, że to po prostu część bycia w ciąży?”. Szczerze mówiąc nie miałam pojęcia i nawet nie pomyślałam, żeby dowiedzieć się więcej.
Table of Contents
Więc. Co to jest Coning?
Coning to obecność ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Przedstawia się to w ten sposób, że twój brzuch wygląda jak… zgadłeś, stożek ^, z czubkiem (lub najwyższym punktem) wzdłuż środkowej linii twojego brzucha, znanej również jako linea alba. Innym sposobem myślenia o tym jest wzgórze, którego wierzchołek biegnie w dół linii alba.
Faktyczny coning ma tendencję do występowania podczas wykonywania ruchów, które mogą zwalniać twój brzuch i tworzyć ciśnienie wewnątrzbrzuszne, takie jak przysiady, deski lub pompki, nawet podciąganie i wiosłowanie, lub nawet po prostu wstawanie z łóżka. Bardzo ciężko pracowałem nad tym, żeby *NIE* stożkować, ale zrobiłem co w mojej mocy, żeby odtworzyć to dla was, żebyście mieli obraz tego, jak to może wyglądać. Mój coning jest teraz lekki, ale ogólnie może być dużo bardziej wyraźny i widoczny jak mój kiedyś był nie tak dawno temu. (YAY dla Pelvic Floor PT!)
As you will *hopefully* notice, the photo on the left shows my midline coming up and sort of sticking out in that cone, or hill, shape while on the right my abdomen is flat. Wykonuję ten sam ruch na obu zdjęciach, jeden ze strategią oddychania, która działa dla mnie i jeden bez żadnej strategii (ten ze stożkiem).
Teraz. Dlaczego to jest ważne, i dlaczego powinno cię to obchodzić?
Podstawowo, nie wdając się zbytnio w lekcję nauki, różnica w dwóch powyższych zdjęciach to sposób w jaki zarządzam moim ciśnieniem wewnątrzbrzusznym. Kiedy jesteś coning, thats wskazówka , że jest złe zarządzanie ciśnieniem w twoim brzuchu…to ciśnienie musi pójść gdzieś dobrze? Kiedy nie zarządzamy nim za pomocą technik oddechowych, może zostać wypchnięte do przodu i na zewnątrz naszego brzucha, stąd stożkowanie.
Podczas ciąży nasze ciała, a dokładniej nasze brzuchy, są rozciągnięte do niewiarygodnych rozmiarów. Ponieważ nasz brzuch rośnie, aby pomieścić rosnące dziecko, nasza ściana brzuszna również rozciąga się, aby to umożliwić i możemy mieć rozciąganie między naszymi mięśniami brzucha (powięź, która jest naszą linią alba), aby umożliwić ten wzrost (przeczytaj więcej o tym tutaj). To jest absolutnie zdumiewające, że nasze ciało jest do tego stworzone! Jednakże, gdy jesteśmy coning wielokrotnie w czasie, że stworzony ciśnienie może umieścić nawet więcej siły na naszych mięśni brzucha – zachęcając, że rozciąganie nawet więcej, co powinniśmy uniknąć, jeśli możemy.
Okazjonalne coning podczas siedzenia, wstając z łóżka, rzeczy takie jak to? Nie ma się czym przejmować. Nie chcę, żebyś wpadł w panikę, jeśli stłuczesz się tu lub tam podczas chodzenia po życiu. Chcemy uniknąć wielokrotnego wykonywania ruchów, które stwarzają to ciśnienie, a najlepiej znaleźć strategie, które pozwolą na wykonywanie tych ruchów bez stożków.
Co z stożkami po porodzie?
Po porodzie i gdy wszystko wraca na swoje miejsce (oczywiście po pewnym czasie) idealnie jest, gdy nasze mięśnie brzucha zbliżają się do siebie (choć nie oznacza to, że nie ma żadnej przestrzeni), a powięź między nimi pozostaje napięta. Czasami jednak tak się nie dzieje i wtedy właśnie mamy do czynienia z diastasis recti (DR – przestrzeń większa niż 2cm jest uznawana za DR). Aby uzyskać więcej informacji na temat diastasis recti, sprawdź ten post i ten post. Jeśli masz DR, konsekwentne i powtarzające się stożkowanie może utrudnić proces gojenia, ponieważ ciśnienie, jak widać na powyższym zdjęciu, jest przepychane przez linię środkową.
Czy stożkowanie oznacza, że masz Diastasis Recti?
Nie! Stożkowanie oznacza, że istnieje prezentacja ciśnienia wewnątrzbrzusznego. To nie oznacza, że masz diastasis recti.
Jak może wyglądać to ciśnienie?
Zrobiłem to wideo, na którym kontroluję ciśnienie wewnątrzbrzuszne podczas wykonywania hollow hold (trzymając obie nogi i ramię z dala od ziemi). Możesz zobaczyć jak ciśnienie wzrasta i spada..
Chciałbym usłyszeć twoje spostrzeżenia! Upuść mi komentarz poniżej!
Śledź mnie na mediach społecznościowych, aby uzyskać więcej: Facebook, i Instagram.
Jestem dostępny, aby pracować z tobą zdalnie online lub osobiście w Rhode Island i części Massachusetts. Aby uzyskać więcej informacji o mnie i o tym, jak mogę Ci pomóc w tym rozdziale, zaplanuj BEZPŁATNY 15-minutowy czat tutaj, skontaktuj się ze mną bezpośrednio pod adresem kerri@gracefitnessandnutrition lub odwiedź Grace Fitness and Nutrition.
Stay strong, stay beautiful!
Coach Kerri
http://www.gracefitnessandnutrition.com
.