Nie jest tajemnicą, że sen jest niezwykle ważny dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie jest też tajemnicą, że kiedy się nie wysypiasz, budzenie się rano, aby rozpocząć dzień, może wydawać się zniechęcające (w najlepszym wypadku). Jako osoba cierpiąca na wiele schorzeń autoimmunologicznych, które sprawiają, że sen jest jeszcze bardziej istotny dla mojego zdrowia, szczególnie odczuwam skutki nieprzespanej nocy. Suche oczy, bóle brzucha, niestrawność, bóle głowy, zamglenie mózgu… to wszystko objawy, które ogarniają mnie za dnia, kiedy moje godziny snu zostały w jakiś sposób przerwane.
A unikanie tych przerw jest tak naprawdę tak samo ważne, jak zapisywanie wystarczającej ilości godzin w łóżku. Badania nad snem pokazują, że przerwany sen może zmniejszyć zdolność mózgu do funkcjonowania i przyczynić się do wahań hormonalnych, jak również zmniejszyć zdolność narządów do detoksykacji i resetowania. Tradycyjna Medycyna Chińska koreluje różne pory dnia i nocy z różnymi systemami narządów. Jeśli sen jest przerywany regularnie, TCM mówi, że może to spowodować większe, długoterminowe problemy zdrowotne.
Ponieważ wiele rzeczy, nad którymi nie mamy kontroli, może zakłócić nasz sen (dzieci, zwierzęta domowe, hałasy na zewnątrz, głośni sąsiedzi), byłem zaintrygowany Sleep Crown, nad głową poduszkę opracowaną przez nauczyciela jogi odpoczynku, aby pomóc wyciszyć niektóre z tych nocnych hałasów. Jest to lekka poduszka przeznaczona do spania na głowie, która przyciemnia sztuczne i naturalne światło oraz wycisza hałas otoczenia. Więc, spróbowałem tego przez miesiąc – i oto co się stało.
Mój problem: Bezsenność spowodowana niepokojem + bycie lekkim śpiochem
Jestem klasycznym lekkim śpiochem. Najmniejszy ruch w łóżku, obrót gałki drzwi, spłukiwanie toalety mogą mnie obudzić z siłą alarmu przeciwpożarowego. I raz jestem obudzony, spadając z powrotem spać jest jak wrestling moje nogi w zbyt małej pary legginsy-nawet jeśli mogę dostać je na, nigdy nie są rzeczywiście wygodne.
Wszystko to dostaje spotęgowane przez agresywne walki lub lotu odpowiedzi, że moje ciało nalega na produkcji, gdy jestem na skraju zasypiania i niewinny ruch lub dźwięk szokuje mnie obudzić. Kończę leżeć w łóżku, serce ściga, poci się i niezdolny uspokajać dosyć spać. Próbowałem melatoniny, 5-HTP, medytacji, rutyny na dobranoc, czytania, oleju CBD – lista idzie dalej. Niektóre z nich pomagają, na pewno, ale żaden z nich nie był moim srebrnym pociskiem na sen.
Rozwiązanie: Sleep Crown, an Over-the-Head Pillow
Being a very light sleeper, I already combat my deficiency with ear plugs and a silk sleep mask. Czasami używałem też trzeciej poduszki (poduszka pod głowę i poduszka pod ciało to moje pierwsze dwie) na głowę, aby zablokować poranne światło i dodatkowe dźwięki. Wtedy odkryłam Sleep Crown, która jest poduszką zaprojektowaną tak, aby można ją było nałożyć na głowę podczas snu. Jest lekka i ma kształt grubego „u”, aby pomieścić twoje ramię lub usta.
Poduszka nie tylko blokuje światło i tłumi dźwięki, ale również zapewnia delikatny nacisk na twoją głowę, co może być pocieszające i kojące, zgodnie z witryną Sleep Crown. „Delikatny nacisk łagodzi systemy ochronne organizmu i sygnalizuje układowi nerwowemu, że można się zrelaksować i zapaść w głęboki sen”, mówi zespół, „gdzie ciśnienie krwi jest niższe, a mózg uwalnia substancje chemiczne, które kontrolują apetyt i metabolizm, hormony, które naprawiają tkanki organizmu i generuje więcej białych krwinek, aby promować odporność”. Brzmi jak sen, prawda?
Wyniki: Deeper, Longer Sleep + A Quickened Ability to Fall Asleep
Muszę przyznać, że byłem trochę sceptyczny co do zdolności tej poduszki do zrobienia czegokolwiek do mojej rutyny snu, ponieważ już używałem poduszki nad moją głową od czasu do czasu. I byłem trochę nerwowy o zobowiązanie do spania z kimś nad moją głową co night.
Na początku, znalazłem poduszkę trochę denerwujące, biorąc pod uwagę, że jestem bok śpiący, i nie mogę znieść posiadania niczego pokryć moje usta podczas zasypiania. Kontury poduszki uczynił go trochę skomplikowane, aby uzyskać wygodne, ale wtedy I eschewed co byłem rozważa „prawo” sposób spać z nim, i po prostu uczynił go wygodne dla mnie.
To był klucz do zmiany mój sen. Tak, zmiana mojego snu. The Sleep Crown był kluczowym dodatkiem do mojej nocnej rutyny przez ostatni miesiąc, do tego stopnia, że kiedy jadę do Kalifornii w ciągu kilku tygodni, nie jestem pewien, jak będę spał bez niego.
W połączeniu z moimi zatyczkami do uszu i jedwabną maską do spania, Sleep Crown pomaga zablokować dodatkowy hałas i światło, i daje mojemu ciału wskazówkę, aby ustawić się w tryb snu. I find myself more relaxed as I try to drift to sleep, and I’m more likely to stay asleep once I’ve entered dreamland.
It has not solved all my sleep issues (my husband moving during the wee hours of the morning still jolts me awake), but it’s helped make my sleep more consistent. Czuję się mniej niespokojny o próbach zasypiania, co jest połową mojej bitwy. Kiedy budzę się w nocy, łatwiej jest mi zasnąć, ponieważ poduszka jest kojąca i czuje się jak narzędzie do wykorzystania w walce z bezsennością.
Teraz czuję, że mam arsenał żołnierzy do rozmieszczenia, gdy sen jest nieuchwytny, a Sleep Crown pomógł stworzyć tę rutynę dla mnie. To wielka wygrana dla mnie, mojego ciała i umysłu.
Sam zmagasz się ze snem? Wypróbuj nasze pięć pozycji jogi na lepszy sen lub sześć wskazówek, aby uzyskać bardziej regenerujący sen.