Idealny poziom ciśnienia krwi
Maksymalne wartości ciśnienia krwi 120/80 w stanie spoczynku fizycznego są uważane za idealne dla osoby dorosłej. Ciśnienie krwi do 139/89 mieści się w normalnym zakresie i nie stanowi żadnego zagrożenia dla zdrowia. Poziomy powyżej 129/84 są już jednak uważane za podwyższone i normalne.
Ciśnienie krwi powyżej 159/99 jest uważane za niewielkie nadciśnienie i wymaga konsultacji lekarskiej w celu uniknięcia szkodliwych powikłań.
Kiedy moje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie?
To, czy indywidualne ciśnienie krwi danej osoby jest tak wysokie, że jego obniżenie jest konieczne, aby zapobiec rozwojowi stanów patologicznych, nie zależy jedynie od wartości ciśnienia krwi. Czynnikiem decydującym jest indywidualna historia choroby danej osoby: na przykład, osoby o podwyższonym ryzyku wystąpienia chorób układu krążenia mogą wymagać leczenia już przy poziomie ciśnienia mieszczącym się w zakresie podwyższonym-normalnym.
Jeśli nadciśnienie nie jest leczone, ryzyko niewydolności serca, ataku serca, zaburzeń krążenia, udaru mózgu lub uszkodzenia nerek znacznie wzrasta. Dlatego właśnie należy regularnie kontrolować ciśnienie krwi; osobom z grup ryzyka zaleca się prowadzenie tabeli ciśnienia krwi.
Zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi
Ćwiczenie przez 30 minut dziennie może obniżyć ciśnienie krwi aż o 9 mmHg. Podobny efekt uzyskuje się poprzez spożywanie mniejszej ilości soli. Alkohol powinien być spożywany tylko z umiarem, a palenie papierosów powinno być całkowicie unikane. Zdrowa dieta z dużą ilością owoców, warzyw, pełnych ziaren, niskotłuszczowych produktów mlecznych i niewielką ilością mięsa pozwoli utrzymać niskie ciśnienie krwi.
Każdy zbędny kilogram masy ciała, który traci dana osoba, obniża ciśnienie krwi nawet o 2 mmHg. Ponieważ stres również podnosi ciśnienie krwi, należy zadbać o dobrą równowagę między życiem zawodowym i prywatnym oraz odpowiednią ilość snu.
.