New Delhi: Regelbunden motion, inklusive rask promenad, har kopplats till ett antal hälsofördelar. Kanske är Hippokrates berömda citat ”promenader är människans bästa medicin” fortfarande ett tidlöst icke-farmakologiskt recept för allmän hälsa och välbefinnande. Från att hjälpa människor att gå ner i vikt till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, cancer och förlänga livslängden, kan promenader erbjuda stora hälsofördelar för människor i alla åldrar. Men har du någonsin undrat om en rask promenad på 15 minuter gör dig någon nytta, särskilt när det gäller viktminskning?
Är det tillräckligt att motionera 15 minuter om dagen för att hålla sig frisk?
Och även om många studier har visat att små mängder regelbunden motion kan ge enorma fördelar för människor i alla åldrar och på alla konditionsnivåer, så har en studie som publicerats i The Lancet visat att bara 15 minuters måttlig fysisk aktivitet – som att gå en kort promenad – kan förlänga den förväntade livslängden med tre år och minska risken för dödsfall med 14 procent. Detta är den minsta mängd fysisk aktivitet du kan göra för att få några hälsofördelar. En liten studie visade också att en kort promenad på 15 minuter tre gånger om dagen (efter frukost, lunch och middag) kan bidra till att sänka blodsockernivåerna jämfört med en promenad på 45 minuter vid en annan tidpunkt under dagen.
Hjälper en promenad på 15 minuter varje dag dig att gå ner i vikt?
Vuxna bör i allmänhet sträva efter minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag för att hålla sig friska eller öka hälsan, men ändå misslyckas många med att nå detta mål. Enligt Mayo Clinic behöver du upp till 300 minuters måttlig motion eller fysisk aktivitet per vecka för att bli av med de extra kilona eller bibehålla viktminskningen. För att gå ner i vikt föreslog 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans att de flesta människor behöver minska sitt kaloriintag och öka sin fysiska aktivitet.
En 15-minuterspromenad skulle ändå hjälpa dig att förbränna kalorier som du inte skulle ha förbränt. Detta kan vara ännu bättre om du följer en lågkaloridiet eftersom din kropp fortfarande skulle förbränna fett även om den inte har tillräckligt med kalorier för att klara sig igenom dagen. Men om du går 15 minuter om dagen får du bara 105 minuters aerob träning i veckan – vilket är betydligt mindre än den rekommenderade riktlinjen för motion.
Summan av kardemumman
Det är osannolikt att promenader på 15 minuter varje dag och inte ytterligare fysiska aktiviteter leder till någon betydande viktnedgång. Men denna korta dagliga motion är ändå hälsosammare än ingen eller stillasittande. Lite motion dagligen kan öka din hälsa och ditt allmänna välbefinnande på många sätt.
För att gå ner eller bibehålla vikten är det viktigt att välja aktiviteter som du tycker om och kan hålla dig till, sätta upp dagliga förnuftiga mål som är lämpliga för din ålder, din kondition och ditt allmänna hälsotillstånd.
Handlingsförbud: De tips och förslag som nämns i artikeln är endast till för allmänt informationsändamål och ska inte uppfattas som professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare eller dietist innan du påbörjar något träningsprogram eller gör några ändringar i din kost.