Kan simning hjälpa löpare att bli snabbare? Simning är en fantastisk form av crossträning för löpare och kan dessutom hjälpa skadade löpare att återhämta sig snabbare. Här är fem anledningar till varför varje löpare bör lägga till simning i sin crossträningsrutin.
Simning kan bidra till att minska vanliga löparskador.
Det finns en anledning till att de flesta människor gillar att guppa runt i poolen på semestern; att lätta på de trötta musklerna känns bra! Vattnets flytkraft motverkar gravitationens effekter, vilket minskar trycket på kroppens viktbärande leder och lindrar stressen på muskler, senor och ligament. Simning kan därför bidra till att minska de skador som oftast förknippas med att trampa på trottoarer. Om du oroar dig för gatans inverkan på dina leder kan du börja med att byta ut en av dina veckolöpningar mot ett pass i poolen.
Simning kan hjälpa dig att springa snabbare
Enligt en studie i European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology förbättrade löparna som lade till regelbunden simträning till sin rutin under en tioveckorsperiod sin löpartid över 3,2 km med 13 sekunder. Det är ett betydande språng framåt i prestanda.
Simning hjälper till att förbättra den kardiovaskulära prestandan
Då de flesta simtag kräver hållna eller staccato-inandningar hjälper simning till att förbättra den kardiovaskulära prestandan, eftersom du tvingar kroppen att arbeta med det syre den har. Enligt Scandinavian Journal of Medicine in Science visade 18 försökspersoner efter bara 12 simningspass med kontrollerad andning en 6-procentig ökning av löpekonomin efter bara 12 simningspass med kontrollerad andning.
Det kan hjälpa dig att stärka dina ben
Med tanke på att vatten är 800 procent tätare än luft är simning den bästa formen av motståndsträning du kan hoppas på. Träningshjälpmedel som en sparkbräda hjälper dig att isolera benen; de ständiga fladdrande sparkarna bidrar till att utveckla starka vader och stärka musklerna runt lederna, vilket ger mer drivkraft i benen.
Det kan hjälpa löpare att återhämta sig snabbare
Även proffs tar sig till poolen för att skörda fördelarna med simning, särskilt när det gäller att återhämta sig efter stora ansträngningar. En studie kallad ”Effects of a recovery swim on subsequent running performance” i International Journal of Sports Medicine avslöjade att ett simningsbaserat återhämtningspass förbättrade den följande dagens träningsprestanda jämfört med passiv återhämtning, så några enkla längder i poolen mellan löprundorna kan göra att du kan bemästra DOMS och komma tillbaka på banan snabbt.