Står du korrekt med avslappnade knän?
De flesta människor har spänningar i sina muskler. När du ständigt drar ihop musklerna minskar du också blodflödet i hela området och komprimerar lederna, musklerna korsar. Kompression av lederna kan leda till minskad rörlighet, friktion, felaktig användning av extremiteten och eventuellt artrit.
Man bör kunna stå utan att knyta ihop skinkorna eller ta tag i våra quadricepsmuskler på framsidan av låren, benen måste vara raka för att kunna hantera spänningen. Bara för att benet är rakt betyder det inte att det är låst. Benet är ”låst” när quadricepsmusklerna är sammandragna.
Det finns personer som kan hyperextendera sina knän, det ser ut så här.
Det finns personer som står med konstant knäflexion (böjda knän). Det ser ut så här.
Om quads är avslappnade ska du kunna kontrahera quads (märka att knäskålen lyfts upp) och återgå till det avslappnade tillståndet. Om du inte kan se om dina knäskålar lyfter är det mer än troligt att dina quads redan är i ett kontraherat tillstånd (detta innebär att din patella trycks ihop mot lårbenet, vilket skapar minskad rörlighet och friktion som kan leda till artrit).
Det låter ganska enkelt att bara slappna av med knäskålarna, men om quadspänning har blivit en omedveten vana för dig, eller om du omedvetet har använt dina quads för att hindra dig själv från att ramla omkull när du står, kommer det inte att vara så enkelt som det verkar att slappna av med knäna.
Dina fyra quadricepsmuskler är utformade för att aktiveras lika mycket och samtidigt när du sträcker ut underbenet, men i vår kultur har vi skaffat oss anpassningsfel som gör att lårbensbenet är internt roterat och vårt bäcken är felställt. Detta förändrar quadriceps förmåga att aktivera sig på rätt sätt.
När ditt bäcken inte är justerat förändras din användning av de lämpliga musklerna för att gå och stå, så dina quadriceps tar över.
Quadriceps kan bli så vana vid att stanna kvar och rekryteras för extra arbete att det blir svårt att räkna ut hur du ska stänga av dem, även när din hjärna ber dem om det! Det är här som människor kan få många spasmer.