Rob Gronkowski träningsrutin

Hur ser Rob Gronkowskis träningsrutin ut?

Rob Gronkowski är en amerikansk fotbollsspelare för Tampa Bay Buccaneers i NFL. Gronkowski är en trefaldig Super Bowl-mästare. Han är också fem gånger vald till Pro Bowl.

Han spelade collegefotboll vid University of Arizona och han har vunnit flera utmärkelser och han har utsetts till Sporting News och Rivals.com Freshman All American.

I den här artikeln kommer vi att diskutera Rob Gronkowskis träningsrutin, kost och kosttillskott:

Aktuella uppgifter

• Längd: 198 cm – 6’4″
• Vikt: 120 kg – 264 pounds
• Ålder: 31 år gammal
• Födelsedatum: Födelsedatum: 14 maj 1989
• Hyllningar: 1: 3× Super Bowl-mästare

Träningsprinciper

Rob Gronkowskis träningsregim gör det möjligt för honom att bli en utmärkt spelare som Tom Brady kan lita på. Han ser alltid till att han tränar på ett gym med styrketräning.

På lördag och söndag har han en ”aktiv vila” där han ägnar sig åt andra sporter och utomhusaktiviteter. Han håller sig också till en ren och strikt diet.

Rob Gronkowski träningsrutin

Rob Gronkowskis träning gör honom till en överlägsen idrottare. Han tränar normalt 5 dagar i veckan under lågsäsongen.

Gronkowski väljer en rygg- eller magövning mellan varje uppsättning övningar och gör 10 till 20 repetitioner innan han fortsätter.

Här är Rob Gronkowskis träningsrutin:

Måndag:

På måndag kör Rob Gronkowski 7 olika övningar med i genomsnitt 3 set.

Här är Rob Gronkowskis rutin för bröst och armar:

1. Bänkpress (4 set, 10 repetitioner)

2. Machine Pec Fly (3 set, 12 repetitioner)

3. Skull Crushers (3 set, 20 repetitioner)

4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 set, 10 repetitioner)

5. Dips (3 set, 12 repetitioner)

6. Burpees (1 set, 10 repetitioner)

7. Sprint (10 set, 100 meter)

Torsdag: På tisdag kör Gronkowski fem olika övningar.

Här är Rob Gronkowskis rutin för ben och vader:

1. Step Ups (3 set, 10 reps)

2. Barbell Squats (3 set, 8 reps)

3. Lunges (3 set, 15 reps)

4. Calf Raise (3 set, 12 reps)

5. Smidighetsövningar (3 uppsättningar)

Onsdag: På onsdag utför han fem olika övningar med i genomsnitt ett set.

Här är Rob Gronkowskis magrutin:

1. Plank (3 set, 1 minut)

2. Toe Touch (1 set, 50 repetitioner)

3. Bicycle Crunches (2 set, 25 repetitioner)

4. Side Plank (1 set, 30 sekunder)

5. Med Ball Toss (1 set, 30 sekunder)

Torsdag: & Bröst & Armar

På torsdag utför han 7 olika övningar.

Här är Rob Gronkowskis rutin för bröst och armar:

1. Dumbbell Bench Press (3 set, 8 reps)

2. Dumbbell Incline Bench Press (3 set, 8 reps)

3. Dumbbell Bicep Curls (3 set, 10-15 reps)

4. Dumbbell Shrugs (3 set, 8-12 reps)

5. Pullups (3 set, 10 repetitioner)

6. Pushups (3 set, 20 repetitioner)

7. Shuttle Run (10 set, 15 yards)

Fredag: På fredag kör Gronkowski 5 olika övningar med i genomsnitt 3 set och 12 repetitioner.

Här är Rob Gronkowskis rutin för ben och vader:

1. Barbell Squats (3 set, 12 reps)

2. Side Lunges (3 set, 12 reps)

3. Standing Calf Raise (3 set, 12 reps)

4. Hamstring Curl (3 set, 10 reps)

5. Jogging Stadium trappor (Till toppen)

Lördag och söndag: På lördag och söndag vilar Rob Gronkowski.

Rob Gronkowski Diet

Rob Gronkowski håller sig till en växtbaserad proteinshakes med mandelsmör, frukt och chiafrön.

När han vill återhämta sig efter sin träning äter han gärna grönsaker, kyckling och sötpotatis.

Här är Rob Gronkowskis diet:

Frukost

• Havregrynsgröt
• Ägg

Lunch

• Brunt ris
• Höns

Snack

• Proteinshake

Middag

• Burgare
• Sallad

Snack

• Proteinshake

Kosttillskott

Rob Gronkowski använder följande kosttillskott för att hjälpa till att ge bränsle till sina vinster:

• Vassleprotein
• Multivitamin