Självvårdsåtgärder kan hjälpa till att hålla blodtrycket på normal nivå
4 mars 2011
Kära Mayo Clinic:
När jag har fått mitt blodtryck kontrollerat på sistone har det varit något högre än vad det varit under åren. Hur kan jag hålla mitt blodtryck inom ett hälsosamt intervall? Vad är idealiska nivåer?
Svar:
Din situation är normal. Det är ganska vanligt att blodtrycket stiger med åldern. Till exempel, även om ditt blodtryck ligger inom det normala intervallet när du är 40 år gammal finns det en 50-procentig chans att det kommer att vara högre än normalt när du fyller 65 år.
Blodtrycket är ett mått på trycket i dina artärer när hjärtat pumpar. Att mäta ditt blodtryck är ett viktigt sätt för din läkare att övervaka din allmänna hälsa. En hög blodtrycksavläsning kan signalera att du löper ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke.
En blodtrycksavläsning, som anges i millimeter kvicksilver (mm Hg), har två siffror. Det första, eller övre, talet mäter trycket i dina artärer när hjärtat slår (systoliskt tryck). Det andra, eller lägre, talet mäter trycket i artärerna mellan slagen (diastoliskt tryck).
Generellt sett är ett normalt blodtryck mindre än 140/90 när det tas på läkarmottagningen. Om du mäter ditt blodtryck hemma är det normala lite lägre, 135/85. Ett läkarbesök kan vara lite stressigt för vissa människor, och stress kan ibland höja blodtrycket. Den högre normalnivån på läkarmottagningen tar hänsyn till detta. Personer med lägst risk för stroke och hjärtinfarkt har blodtrycksvärden som är lägre än 120/80. Detta är de normalnivåer som används för friska människor. Målet för patienter yngre än 80 år som tar medicin för att reglera sitt blodtryck är mindre än 140/90.
För en person i din situation som har märkt en liten höjning av blodtrycket kan du vidta egenvårdsåtgärder som kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck inom det normala intervallet.
För det första ska du se upp med vad du äter och dricker. Begränsa mängden salt i din kost. Sikta på högst 2 000 milligram natrium per dag. Du bör noggrant läsa livsmedelsetiketter och inse att ”livsmedel med hög salthalt” är livsmedel med mer än 250 milligram natrium per portion. Försök att välja livsmedel som du gillar med mindre natrium per portion än så. Fokusera på att äta hälsosamma livsmedel, inklusive mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Drick högst en alkoholhaltig dryck per dag och håll ditt dagliga koffeinintag på mindre än fyra enheter. (En kopp kaffe eller en burk koffeinhaltig läsk är en enhet.)
För det andra, håll en hälsosam vikt. Om du är överviktig kan det ha en positiv effekt på ditt blodtryck om du bara förlorar 5 till 10 kilo. Regelbunden fysisk aktivitet kan också bidra till att sänka blodtrycket och hålla vikten under kontroll. Sträva efter 45 till 60 minuters daglig aerobisk träning, t.ex. cykling, simning eller raska promenader. Tiden du tränar är viktigare än intensiteten.
För det tredje, om du röker, sluta. Undvik passiv rökning så mycket som möjligt. Nikotinet i cigarettrök får ditt hjärta att arbeta hårdare genom att förtränga dina blodkärl och öka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck. Kolmonoxid i cigarettrök ersätter en del av syret i ditt blod. Detta ökar blodtrycket genom att hjärtat tvingas arbeta hårdare för att förse kroppen med det syre den behöver.
Till sist, om du är orolig för ditt blodtryck, undviker du att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), till exempel ibuprofen och naproxen natrium. NSAID kan leda till att du behåller natrium, vilket skapar njurproblem och höjer ditt blodtryck.
Fortsätt att få ditt blodtryck kontrollerat regelbundet, minst en gång om året. Om ditt blodtryck är ihållande förhöjt trots att du gör livsstilsförändringar ska du tala med din läkare. Ytterligare åtgärder, som kan inkludera läkemedel som sänker blodtrycket, kan vara nödvändiga för att hålla ditt blodtryck på en hälsosam nivå.
– John Graves, M.D., Nephrology and Hypertension, Mayo Clinic, Rochester, Minn.