Tvarované boky a hýždě nejsou určeny jen k tomu, aby vám lépe padly šaty: hýžďový sval je největší sval v lidském těle, a to z dobrého důvodu. Cviky na spodní část těla jsou nezbytné pro udržení správného držení těla, rovnováhy, stability a také pro předcházení chronickým problémům v pozdějším věku.
Pro mnohé jsou výpady účinnější než dřepy nebo dokonce mrtvé tahy, když na to přijde. Tím, že se při každém protažení zapojují ohybače kyčelního kloubu a současně se na obě nohy vyvíjejí různé tlakové pohyby, mají tendenci účinněji tonizovat nohy a hýždě a mají několik variant: výpady v chůzi, vpřed, vzad, do strany a výpady s kotrmelci. Zatímco většina z nich má směrový název, výpady s kotrmelci jsou přesně tím, jak znějí: způsob pozdravu. Dělejte je dostatečně dlouho a máte slíbeno, že díky nim posílíte nohy a boky.
Kulatý výpad je skvělým cvikem s vlastní vahou, který vám pomůže odbourat tuk z hýždí, zpevnit je a posílit. V podstatě se zaměřuje na stehna a hýždě a je skvělým režimem, který můžete zařadit do svého tréninkového programu. Kromě boků a stehen mohou výpady v předklonu pomoci dodat tělu stabilitu zapojením svalů jádra a lze je snadno zařadit do tréninkové rutiny pro spodní část těla spolu s dřepy a mrtvými tahy.
Výpady v předklonu jsou poměrně účinné pro hýždě díky diagonálnímu pohybu, který provádějí vaše nohy, a další výhoda, že nepotřebujete závaží, zvyšuje jejich hodnotu. Známe zdravotní přínosy každodenního cvičení. Výpady v předklonu k tomu ještě přispívají.