Snygga höfter och skinkor är inte bara till för att få kläderna att sitta bättre: gluteus maximus är den största muskeln i människokroppen, och det med goda skäl. Övningar för underkroppen är viktiga för att bibehålla hållning, balans och stabilitet samt för att undvika kroniska problem senare i livet.
För många är lunges effektivare än knäböj eller till och med dödlyft för den delen. Genom att engagera höftböjare vid varje sträckning och sätta olika rörelser på tryck på båda benen samtidigt tenderar den att tona benen och glutes på ett mer effektivt sätt och har flera varianter: walking, forward, reverse, sideways och curtsy lunges. Medan de flesta har ett riktningsgivande namn är curtsy lunges precis vad de låter som: ett sätt att hälsa. Gör dem tillräckligt länge och du utlovas starkare ben och höfter som ett resultat.
Burtsy lunge är en utmärkt kroppsviktsövning för att förlora fett från skinkorna, tona och stärka dem. Den riktar i huvudsak in sig på låren och glutes och är en bra regim att lägga till i din träningsrutin. Förutom höfterna och låren kan curtsy lunges bidra till att ge stabilitet åt kroppen genom att engagera coremusklerna, och kan lätt passa in i en träningsrutin för nedre delen av kroppen tillsammans med knäböjningar och marklyft.
Curtsy lunges är ganska effektiva för rumpan på grund av den diagonala rörelsen som benen utför, och den ytterligare fördelen med att inte behöva vikter ökar dess värde. Vi känner till hälsofördelarna med daglig träning. Curtsy lunge bidrar till detta.