Det er ingen hemmelighed, at søvn er utrolig vigtig for vores generelle sundhed og velvære. Det er heller ikke nogen hemmelighed, at når du ikke får god søvn, kan det føles skræmmende (i bedste fald) at vågne op om morgenen for at tage fat på dagen. Som en person, der lider af flere autoimmune sygdomme, som gør søvn endnu mere afgørende for mit helbred, mærker jeg især virkningen af en søvnløs nat. Tørre øjne, mavepine, fordøjelsesbesvær, hovedpine, hjernetåge … det er alle symptomer, der overtager mine dagtimer, når mine sovetimer er blevet afbrudt på en eller anden måde.
Og det er faktisk lige så vigtigt at undgå denne afbrydelse som at logge nok timer i sengen. Søvnforskning viser, at afbrudt søvn kan nedsætte din hjernes evne til at fungere og bidrage til hormonudsving samt nedsætte dine organers evne til at afgifte og nulstille sig selv. Traditionel kinesisk medicin korrelerer forskellige tidspunkter af dagen og natten med forskellige organsystemer. Hvis din søvn afbrydes regelmæssigt, siger TCM, kan det forårsage større, langsigtede sundhedsproblemer.
Da mange ting, som vi ikke har kontrol over, kan afbryde vores søvn (børn, kæledyr, udendørs støj, højlydte naboer), blev jeg fascineret af Sleep Crown, en hovedpude, der er udviklet af en genoprettende yogalærer for at hjælpe med at dæmpe nogle af disse natlige lyde. Det er en letvægtspude, der er beregnet til at blive sovet med oven på hovedet for at dæmpe kunstigt og naturligt lys og dæmpe omgivende støj. Så jeg prøvede den i en måned – og her er, hvad der skete.
Mit problem: Søvnløshed forårsaget af angst + at være en let søvner
Jeg er en klassisk let søvner. Den mindste bevægelse i sengen, drejningen af et dørhåndtag, skylningen af et toilet kan alle ryste mig vågen med samme styrke som en brandalarm. Og når jeg først er vågen, er det at falde i søvn igen som at vride mine ben ind i et par for små leggings – selv om jeg kan få dem på, er de aldrig rigtig behagelige.
Alt dette bliver forværret af aggressive kamp- eller flugtreaktioner, som min krop insisterer på at producere, når jeg er på nippet til at falde i søvn, og en uskyldig bevægelse eller lyd chokerer mig vågen. Jeg ender med at ligge i sengen med hjertebanken, svedende og ude af stand til at falde tilstrækkeligt til ro til at sove. Jeg har prøvet melatonin, 5-HTP, meditation, sengetidsrutiner, læsning, CBD-olie – listen kan fortsætte. Nogle af dem hjælper helt sikkert, men ingen af dem har været min sølvkugle til at sove.
Løsningen: Sleep Crown, en over-the-Head Pillow
Som en meget let sovende person bekæmper jeg allerede min mangel med ørepropper og en sovemaske af silke. Nogle gange brugte jeg også en tredje pude (en hovedpude og en kropspude er mine to første) oven på mit hoved for at blokere for morgenlys og yderligere lyd. Så opdagede jeg Sleep Crown, som er en pude, der faktisk er beregnet til at blive lagt over hovedet, mens du sover. Den er let og er formet som et fedt “u”, så den passer til din skulder eller mund.
Puden blokerer ikke kun lyset og dæmper lydene, den giver også et blidt tryk på dit hoved, hvilket kan være beroligende og beroligende, ifølge Sleep Crowns hjemmeside. “Det blide tryk letter kroppens beskyttelsessystemer og signalerer til nervesystemet, at det er okay at slappe af og glide ind i dyb søvn,” siger teamet, “hvor blodtrykket er lavere, og hjernen frigiver kemikalier, der styrer appetitten og stofskiftet, hormoner, der reparerer kroppens væv, og genererer flere hvide blodlegemer for at fremme immuniteten.” Lyder som en drøm, ikke sandt?
Resultaterne: Dybere, længere søvn + en hurtigere evne til at falde i søvn
Jeg må indrømme, at jeg var lidt skeptisk over for denne pudens evne til at gøre noget ved min søvnrutine, da jeg allerede brugte en pude over mit hoved lejlighedsvis. Og jeg var lidt nervøs for at forpligte mig til at sove med en over mit hoved hver nat.
I starten fandt jeg puden lidt irriterende, da jeg sover i siden, og jeg kan ikke tåle at have noget, der dækker min mund, mens jeg falder i søvn. Pillens konturer gjorde det lidt kompliceret at få det behageligt, men så gik jeg bort fra det, jeg anså for at være den “rigtige” måde at sove med den på, og gjorde det bare behageligt for mig.
Det var nøglen til at ændre min søvn. Jep, at ændre min søvn. Sleep Crown har været en afgørende tilføjelse til min natlige rutine i den sidste måned, så meget, at når jeg rejser til Californien om et par uger, er jeg ikke sikker på, hvordan jeg vil sove uden den.
I kombination med mine ørepropper og min sovemaske af silke hjælper Sleep Crown med at blokere yderligere støj og lys og giver min krop et signal til at falde i søvntilstand. Jeg føler mig mere afslappet, når jeg forsøger at falde i søvn, og jeg er mere tilbøjelig til at blive i søvn, når jeg først er kommet ind i drømmeland.
Det har ikke løst alle mine søvnproblemer (når min mand bevæger sig i løbet af de tidlige morgentimer, vågner jeg stadigvæk), men det har hjulpet med at gøre min søvn mere konsekvent. Jeg føler mig mindre ængstelig over at forsøge at falde i søvn, hvilket er halvdelen af min kamp. Når jeg vågner i løbet af natten, er det lettere at falde i søvn igen, fordi puden er beroligende og føles som et redskab, der kan bruges til at bekæmpe søvnløshed.
Jeg føler nu, at jeg har et arsenal af soldater, som jeg kan bruge, når jeg ikke kan sove, og Sleep Crown har hjulpet med at skabe denne rutine for mig. Det er en stor gevinst for mig, min krop og mit sind.
Kæmper du selv med søvn? Prøv vores fem yogapositioner til bedre søvn eller vores seks tips til at få mere genoprettende søvn.