Står du korrekt med afslappede knæ?
De fleste mennesker bærer spændinger i deres muskler. Når du konstant spænder dine muskler, reducerer du også blodgennemstrømningen i hele området og komprimerer leddene, musklerne krydser. Kompression af leddene kan føre til nedsat bevægelighed, friktion, forkert brug af lemmerne og potentielt gigt.
Man skal kunne stå uden at knytte balderne sammen eller tage fat i vores quadricepsmuskler på forsiden af låret, benene skal være lige for at kunne styre spændingen. Bare fordi benet er lige, er det ikke ensbetydende med, at det er låst. Benet er “låst”, når quadricepsmusklerne er kontraheret.
Der er mennesker, der er i stand til at hyperextendere deres knæ, det ser sådan her ud.
Der er mennesker, der står med konstant knæfleksion (bøjede knæ). Det ser sådan ud.
Hvis quads er afslappede, bør du være i stand til at trække dine quads sammen (læg mærke til, at knæskallen løfter sig) og vende tilbage til den afslappede tilstand. Hvis du ikke kan se, om dine knæskaller løfter sig, er dine quads højst sandsynligt allerede i en kontraheret tilstand (det betyder, at din knæskallen er komprimeret mod dit lårben, hvilket skaber nedsat mobilitet og friktion, som kan føre til gigt).
Det lyder ret simpelt bare at slappe af i knæskallerne, men hvis quad-spændinger er blevet en ubevidst vane for dig, eller hvis du ubevidst har brugt dine quads til at forhindre dig selv i at falde om, når du står, vil det ikke være så nemt at slappe af i knæene, som det ser ud.
Dine fire quadricepsmuskler er designet til at blive aktiveret lige meget og samtidig, når du retter underbenet ud, men i vores kultur har vi fået justeringsfejl, der gør, at lårbensknoglen er indadroteret og vores bækken er fejljusteret. Dette ændrer quadriceps’ evne til at aktivere korrekt.
Når dit bækken ikke er justeret, ændrer det din brug af de passende muskler til at gå og stå, så dine quadriceps tager over.
Quadriceps kan blive så vant til at forblive på og blive rekrutteret til ekstra arbejde, at det bliver svært at finde ud af, hvordan man slukker for dem, selv når din hjerne beder dem om det! Det er her, folk kan få mange spasmer.