Smidige hofter og balder er ikke kun beregnet til at få dit tøj til at passe bedre: gluteus maximus er den største muskel i menneskekroppen, og det er med god grund. Underkropsøvelser er vigtige for at bevare kropsholdning, balance og stabilitet samt for at undgå kroniske problemer senere i livet.
For mange er lunges mere effektive end squats eller endda dødløft for den sags skyld. Ved at engagere hoftebøjerne ved hvert stræk og lægge forskellige bevægelser på tryk på begge ben på samme tid, har det en tendens til at tone benene og glutes på en mere effektiv måde, og har flere varianter: walking, forward, reverse, sideways og curtsy lunges. Mens de fleste har et retningsbestemt navn, er curtsy lunges præcis, hvad de lyder som: en måde at hilse på. Lav dem længe nok, og du er lovet stærkere ben og hofter som resultat.
Den curtsy lunge er en fantastisk kropsvægtsøvelse til at tabe fedt fra balderne, tone og styrke dem. Den er hovedsageligt rettet mod lårene og glutes, og er et godt regime at tilføje i din træningsrutine. Ud over dine hofter og lår kan curtsy lunges hjælpe med at tilføje stabilitet til kroppen ved at engagere kernemusklerne og kan nemt indpasses i en træningsrutine for underkroppen sammen med squats og dødløft.
Curtsy lunges er ret effektive for balderne på grund af den diagonale bevægelse, som dine ben udfører, og den ekstra fordel ved ikke at have brug for vægte øger dens værdi. Vi kender de sundhedsmæssige fordele ved at træne dagligt. Curtsy lunge lunge bidrager til det.