En masse atleter inden for atletik har en ret god forståelse for, hvordan de løber 100 m hurtigere end deres konkurrenter, og de gør det med en enorm kraft og lynhurtighed. En 100m sprinter er en kraftfuld, stærk og eksplosiv atlet. Når de forbereder sig til 100m-løbet, forestiller de sig, at de eksploderer ud af blokkene og kører til målstregen langt foran deres konkurrenter. Rå kraft, lynhurtighed, fejlfri sprintmekanik og en ny skolerekord at vise frem.
Det lyder som et potentiale for storhed. Men hvis du ikke er forberedt, må du måske nøjes med at være god, eller endda ret god. Men hvem vil nøjes med at nøjes med godt? Du ønsker at være fantastisk! Hvis du vil være en farlig sprintmaskine, skal du arbejde hårdt og have en realistisk forståelse af, hvordan du løber 100m hurtigere end dine konkurrenter.
Forståelse af 100m
100m dash er kendt som en af de nemmeste sprintbegivenheder, men det er kun fordi, det er en af de korteste begivenheder i udendørs løb. Det betyder også, at mange atleter vil forsøge sig med den, hvilket gør den populær, og når den er populær, skal man arbejde hårdere for at få succes. For ikke at nævne, at der er mange tekniske overvejelser involveret i at løbe 100m hurtigere, hvilket efterlader lidt til ingen plads til fejl.
For at få succes skal en 100m atlet opstille startblokkene korrekt for at sikre, at de vil sætte deres krop i den rigtige position for acceleration. 100m-atleten skal også vide, hvordan han/hun accelererer korrekt ud af blokkene, hvordan han/hun opnår sin maksimale hastighed (tophastighed), og hvordan han/hun fastholder så meget af sin maksimale hastighed som muligt. For at gøre 100 m lettere at forstå, lad os dele den op i to dele.
Hvordan man løber 100m
Hvordan man løber 100m (forklaret)
Stilling af startblokkene (grundlæggende)
Når en 100m-atlet stiller sig op i startblokkene, skal de sætte den forreste pedal 2 til 2 ¼ fodlængder bag startlinjen, og den bageste pedal skal være 3 til 3 ¼ fodlængder bag startlinjen. Vinklen på blokpedalerne skal være omkring 45 grader.
Når startofficial siger “på jeres pladser”, skal 100m-atleten sætte sit stærke ben (benet, som man ville hoppe af) i den forreste blok og sit hurtige ben (godt til at sparke med) i den bageste blok. 100m-atleten placerer derefter sine hænder lige bag startlinjen og lige så brede som sine skuldre, hvis ikke lidt bredere. Fingrene og tommelfingrene skal være spredt fra hinanden for at skabe en bue eller bro, hvilket vil give større stabilitet og push-off.
Når startofficial siger “set”, skal 100m-atleten trykke fast i sine hænder og fødder, mens han/hun løfter hoften højere end skuldrene, mens hovedet holdes i en neutral position (på linje med rygsøjlen). Nu venter 100m-atleten på lyden af pistolen.
Se Opsætning af startblokke for at få mere detaljerede oplysninger om, hvordan startblokkene skal opstilles.
Sådan accelererer 100m-atleten korrekt ud af startblokkene
Når 100m-atleten tager fart ud af startblokkene, skal han/hun skubbe fra begge blokpedaler og kraftfuldt drive armene i modsatte retninger i et stort bevægelsesområde med den ene arm, der kører fremad, og den anden, der kører baglæns. Alt dette sker samtidig med, at hofterne strækker sig kraftfuldt og bringer kroppen i en 45 graders vinkel (fra jorden, ikke fra hofterne). Når det gøres korrekt, bør man kunne se en lige linje fra den forreste blokfod gennem kroppen hele vejen til atletens hoved, når det hurtige ben har kørt knæet helt ind foran kroppen.
Under accelerationen ud af blokkene kører 100m-atleten ud i en 45 graders vinkel, mens han udfører en eksplosiv udgave af at “skubbe” ind i banen med hvert skridt. Målet er ikke at være lige så hurtig og let med fødderne, men snarere at være eksplosiv, kraftfuld og skubbe ind i banen. 100m-atleten vil også mærke sig selv “skubbe” sin kropsvinkel op til en vandret position, når han/hun når et sted mellem 30-60m. Atleten skal ikke rejse sig op eller bringe skuldrene op. I stedet skal de være tålmodige og gradvist “skubbe” deres kropsvinkel op gennem kraftfulde og aggressive skridt drevet ind i banen.
Opnå maksimal hastighed
På 100m er topfart også kendt som maksimal hastighed. Dette henviser til er den højest mulige sprinthastighed, som en atlet kan opnå, men kun i en kort periode, før mekanisk deceleration og træthed bremser dem ned. For at maksimere potentialet af din topfart i løbet skal du have en veludført acceleration ud af startblokkene. Hvis din accelerationsfase er for kort, vil du nå en falsk maksimal hastighed tidligt i løbet, og når dette sker, vil det medføre unødvendig deceleration tidligt i 100 m dash.
Holdelse af maksimal og submaksimal hastighed
Når 100 m-atleten har nået maksimal hastighed, fortsætter de med deres maksimale hastighed i 10-30 m, før deres neuromuskulære koordination bryder sammen. Når dette sker, vil 100m-atleten langsomt bremse op og skal opretholde så meget god sprintteknik som muligt for at bevare sin næsten maksimale hastighed til målstregen. For nu vil atleten opleve koordinationsudhuling, og de vil langsomt bremse op.
Det sker for alle, det er ligegyldigt, hvem du er. De amerikanske sprintere Tyson Gay og Justin Gatlin decelererer på 100 m, og selv verdensrekordholderen Usain Bolt decelererer langsomt på de sidste 20 m af sin 100 m verdensrekord på 9,58.
Når du sprinter med submaksimal hastighed nær slutningen af 100 m, er målet at decelerere langsommere end dine konkurrenter. Lad os sige, at du løber 100 m sprint og langsomt bremser ned på de sidste 30 m med tre tiendedele af et sekund pr. 10 m, og at dine konkurrenter bremser ned med fem hundrededele af et sekund pr. 10 m, så vil stopuret vise, at du er 0,85 bagud på målstregen. Det skyldes, at du bremsede hurtigere ned. Wow, det er næsten et helt sekund bagud!
Målstregen
Når 100m-atleten nærmer sig målstregen, vil han/hun læne sig med skuldrene/brystet et par meter før målstregen og fortsætte med denne indsats hele vejen gennem målstregen.
Sammensætning af faserne på 100m
Nu, hvor du har en idé om, hvordan du løber 100m hurtigere, skal du lære, hvordan du perfektionerer det. Når du løber 100m, har hver fase en anden rækkevidde, som du kan opnå, efterhånden som du får mere erfaring, og efterhånden som din færdighed, styrke, kraft og koordination forbedres.
Lær at perfektionere dit 100m-løb kommer til at tage tid og vil ikke ske fra den ene dag til den anden. Faktisk kan det tage en hel sæson, hvis ikke flere sæsoner at lære at løbe den perfekte 100m, hvis ikke flere sæsoner . Du skal ikke blive modløs, hvis du ikke finder ud af det første gang. Det kræver øvelse og tålmodighed at få en rigtig fornemmelse for den “perfekte” 100m.