Muchos atletas de atletismo saben muy bien cómo correr los 100 metros más rápido que sus competidores, y lo hacen con una tremenda potencia y una velocidad vertiginosa. Un velocista de 100 metros es un atleta potente, fuerte y explosivo. Cuando se preparan para los 100 metros, se imaginan a sí mismos saliendo de los bloques y llegando a la línea de meta muy por delante de sus competidores. Potencia bruta, velocidad del rayo, una mecánica de sprint impecable y un nuevo récord escolar para demostrarlo.
Esto suena a potencial de grandeza. Sin embargo, si no estás preparado, puede que tengas que conformarte con ser bueno, o incluso bastante bueno. ¿Pero quién quiere conformarse con lo bueno? Tú quieres ser grande. Si quieres ser una peligrosa máquina de esprintar, tienes que trabajar duro y tener una comprensión realista de cómo correr los 100m más rápido que tu competencia.
Entendiendo los 100m
La carrera de 100m es conocida como una de las pruebas de esprint más fáciles, pero esto es sólo porque es una de las pruebas más cortas en el atletismo al aire libre. Esto también significa que muchos atletas querrán intentarlo, lo que lo hace popular, y cuando es popular hay que trabajar más para tener éxito. Por no mencionar que hay muchas consideraciones técnicas para correr los 100 metros más rápido, lo que deja poco o ningún margen de error.
Para tener éxito, un atleta de 100 metros necesita preparar los bloques de salida correctamente para asegurarse de que pondrá su cuerpo en la posición correcta para la aceleración. El atleta de 100 metros también necesita saber cómo acelerar correctamente al salir de los bloques, cómo alcanzar su velocidad máxima (velocidad máxima) y cómo mantener la mayor parte de su velocidad máxima posible. Para facilitar la comprensión de los 100 metros, vamos a desglosarlos.
Cómo correr los 100m
Cómo correr los 100m (explicado)
Cómo colocar los tacos de salida (básico)
Cuando un atleta de 100m coloca los tacos de salida, debe poner el pedal delantero de 2 a 2 ¼ de pie detrás de la línea de salida y el pedal trasero debe estar de 3 a 3 ¼ de pie detrás de la línea de salida. El ángulo de los pedales de los bloques debe ser de unos 45 grados.
Cuando el oficial de salida diga «en sus marcas», el atleta de 100m pondrá su pierna fuerte (pierna con la que saltaría) en el bloque delantero y su pierna rápida (ideal para patear) en el bloque trasero. El atleta de 100m colocará entonces sus manos justo detrás de la línea de salida y tan anchas como sus hombros, si no ligeramente más anchas. Los dedos y el pulgar deben estar separados para crear un arco o puente que permita una mayor estabilidad y empuje.
Cuando el oficial de salida diga «set», el atleta de 100m presionará firmemente en sus manos y pies mientras levanta sus caderas más alto que sus hombros mientras mantiene la cabeza en una posición neutral (alineada con la columna vertebral). Ahora el atleta de 100 metros espera el sonido de la pistola.
Visita Preparación de los bloques de salida para obtener información más detallada sobre cómo preparar los bloques de salida.
Aceleración correcta al salir de los bloques de salida
Cuando el atleta de 100 metros sale de los bloques de salida, empujará ambos pedales de los bloques y conducirá poderosamente sus brazos en direcciones opuestas en un amplio rango de movimiento con un brazo conduciendo hacia adelante y el otro hacia atrás. Todo esto sucede al mismo tiempo que las caderas se extienden poderosamente y llevan el cuerpo a un ángulo de 45 grados (desde el suelo, no las caderas). Cuando se hace correctamente, se debería poder ver una línea recta desde el pie de bloqueo delantero a través del cuerpo hasta la cabeza del atleta cuando su pierna rápida ha llevado la rodilla completamente por delante del cuerpo.
Durante la aceleración al salir de los bloques, el atleta de 100 metros saldrá en un ángulo de 45 grados mientras realiza una versión explosiva de «empuje» en la pista con cada paso. El objetivo no es ser tan rápido y ligero con los pies, sino más bien explosivo, potente y empujando hacia la pista. El atleta de 100 metros también sentirá que «empuja» el ángulo de su cuerpo hasta una posición horizontal en el momento en que llegue a algún lugar entre 30-60 metros. El atleta no debe levantarse ni llevar los hombros hacia arriba. En su lugar, debe ser paciente y «empujar» gradualmente el ángulo de su cuerpo hacia arriba a través de pasos potentes y agresivos conducidos hacia la pista.
Conseguir la máxima velocidad
En los 100 metros, la velocidad máxima también se conoce como velocidad máxima. Esto se refiere a la mayor velocidad de sprint posible que un atleta puede alcanzar, pero sólo durante un corto período de tiempo antes de que la desaceleración mecánica y la fatiga lo frenen. Para maximizar el potencial de tu velocidad máxima de carrera, necesitarás tener una aceleración bien ejecutada desde los bloques de salida. Si tu fase de aceleración es demasiado corta, alcanzarás una falsa velocidad máxima al principio de la carrera, y cuando esto ocurra, causará una desaceleración innecesaria al principio de los 100 metros lisos.
Mantener la velocidad máxima y submáxima
Una vez que el atleta de 100 metros lisos ha alcanzado la velocidad máxima, continuará a su velocidad máxima durante 10-30 metros antes de que su coordinación neuromuscular se rompa. Una vez que esto suceda, el atleta de 100m desacelerará lentamente y necesitará mantener una buena técnica de sprint como sea posible para mantener su velocidad casi máxima hasta la línea de meta. Porque a estas alturas el atleta estará experimentando una erosión de la coordinación y desacelerará lentamente.
Le pasa a todo el mundo, no importa quién seas. Los velocistas estadounidenses Tyson Gay y Justin Gatlin desaceleran en los 100 metros, e incluso el plusmarquista mundial Usain Bolt desaceleró lentamente en los últimos 20 metros de su récord mundial de 100 metros de 9,58.
Cuando se esprinta a una velocidad submáxima cerca del final de los 100 metros, el objetivo es desacelerar a un ritmo más lento que tu competencia. Digamos que estás corriendo los 100 metros lisos y estás desacelerando lentamente en los últimos 30 metros a razón de tres décimas de segundo por cada 10 metros, y tu competencia está desacelerando a razón de cinco centésimas de segundo por cada 10 metros, el cronómetro mostrará que estás 0,85 por detrás en la línea de meta. Esto se debe a que tú estabas desacelerando a un ritmo más rápido. Vaya, ¡eso es casi un segundo entero de retraso!
Línea de meta
A medida que el atleta de 100 metros se acerca a la línea de meta, se inclinará con los hombros/pecho unos metros antes de la línea de meta y continuará con este esfuerzo hasta la línea de meta.
Combinando las fases de los 100 metros
Ahora que tienes una idea de cómo correr los 100 metros más rápido, tendrás que aprender a perfeccionarla. Cuando corres los 100 metros, cada fase tiene un rango diferente que puede lograrse a medida que adquieres más experiencia y que tu habilidad, fuerza, potencia y coordinación mejoran.
Aprender a perfeccionar tu carrera de 100 metros va a tomar tiempo y no sucederá de la noche a la mañana. De hecho, aprender a correr los 100 metros perfectos podría llevar toda una temporada, si no varias. No te desanimes si no lo consigues a la primera. Se necesita práctica y paciencia para llegar a sentir los 100 metros «perfectos».