Dix minutes très efficaces d’entraînement de la force du haut du corps s’envolent dans cette séance d’entraînement au rythme rapide qui utilise notre format signature s’ennuyant facilement. Vous ferez un exercice différent pour chaque intervalle actif, ce qui vous permet de frapper tous les muscles du haut du corps en peu de temps.
Ces exercices particuliers pour le haut du corps ont été parmi mes préférés dernièrement et ils continuent de faire leur chemin dans ma routine, qui, soit dit en passant, change constamment, évolue et fluctue pour répondre à mes besoins chaque jour, semaine, mois, etc. J’espère qu’aujourd’hui, peut-être même tout de suite, vous vous attaquerez à ces dix minutes et qu’une fois que vous aurez terminé, vous vous sentirez plus fort, plus énergique et plus détendu (ah ; ce sentiment de « séance d’entraînement terminée », n’est-ce pas ?). Mettez de la musique qui vous motive et préparez-vous à travailler !
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J’aime les routines courtes comme celle-ci pour une myriade de raisons. Pour l’une d’entre elles – un peu ironiquement étant donné que je dirige un site Web de fitness – le travail déborde parfois et affecte mes séances d’entraînement, ou peut-être même simplement ma motivation à le faire. Ces dix minutes sont incroyablement pratiques à intégrer dans une journée chargée. Il y a quelque chose de très surmontable dans une série d’exercices de force. Une seule série ! En général, j’arrive assez facilement à me convaincre de faire une série d’exercices pour « soulever et déposer des objets ». Il est utile de ne pas trop réfléchir à ces choses, mais de commencer à bouger. Souvent, une fois que vous avez commencé à bouger, une fois que vous avez passé le cap de la question « devrais-je faire de l’exercice ? » ou « vais-je vraiment faire de l’exercice ? », vous réalisez à quel point vous vous sentez bien lorsque vous faites faire à votre corps des mouvements intelligents, et ce qui devait être une courte séance de dix minutes peut se transformer en une séance de 30 minutes. Quoi qu’il en soit, 10 minutes surpassent de loin zéro minute et ces courtes séances d’entraînement emballent un coup de poing, donc il n’y a pas de temps perdu ici.
Une autre raison est qu’ils constituent un excellent tour d’épuisement ou une deuxième session si vous faites deux jours ; ajoutez un échauffement et un refroidissement rapides sur cette routine et vous aurez une séance d’entraînement qui plafonne à environ 20 minutes, mais vous donne un deuxième accès de construction musculaire, de dépense calorique, etc.
Vous pouvez également en faire un véritable brûleur en le faisant deux ou trois fois de suite (fortement recommandé, surtout si vous aimez cette combinaison particulière d’exercices). Ou, si vous préférez, nous avons également des séances d’entraînement du haut du corps plus longues.
Tout ce dont vous avez besoin pour cette séance d’entraînement est un ensemble d’haltères, des bandes de résistance ou tout autre élément qui ajoute une résistance supplémentaire à ces mouvements. Les haltères sont un investissement rentable si vous cherchez à vous entraîner à la maison ; nous n’avons pas eu d’abonnement à une salle de sport depuis des années et tout ce que j’utilise généralement pour mes entraînements, ce sont les haltères – oh et j’adore mon rouleau en mousse ! Si vous voyagez et avez besoin d’une séance d’entraînement à l’hôtel ou si vous n’avez pas accès à un équipement quelconque, vous pouvez toujours utiliser des mouvements antagonistes, qui utilisent votre force, contre votre propre force, afin de créer une résistance. Pour ce faire, il suffit d’imiter les mêmes mouvements que ceux que je fais avec des poids, mais en se concentrant sur le travail contre soi-même pendant le mouvement. Il s’agit de pousser et de tirer en même temps, ce qui constitue un défi très intéressant. J’utilise ce type d’entraînement lorsque je voyage ou lorsque je suis pressé et j’aime la façon dont il fait travailler les muscles différemment. Quelle que soit la façon dont vous choisissez d’aborder cette routine, mettez votre cœur dans ces 10 minutes et mettez-vous au défi de pousser votre force jusqu’au bout.
Structure de l’entraînement
Exercices du haut du corps qui ciblent les biceps, les triceps, le haut du dos, les épaules et la poitrine. Le noyau et les fessiers sont légèrement engagés également ; vous pouvez augmenter l’impact sur eux en vous concentrant sur le maintien de tout ce qui est fortement contracté pendant le soulèvement. L’échauffement et le retour au calme ne sont pas inclus. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des haltères.
Séance d’entraînement du haut du corps imprimable
Halo + Extension triceps
Courbures de biceps
Cercles de bras
Relevés latéraux et ventraux
Hache-bois (un intervalle complet de chaque côté)
Rangée + Marche arrière
Presse au-dessus de la tête
Pont + Pullover
Pont + Fly
Comment utilisez-vous nos séances d’entraînement plus courtes ? Les ajoutez-vous comme une deuxième séance ou les utilisez-vous comme des séries d’activités rapides au cours de la journée ou de la semaine ? Quels autres types d’entraînements courts aimeriez-vous voir sur fitnessblender.com à l’avenir ?
Merci de vous entraîner avec moi !
Kelli