Deset velmi účinných minut silového tréninku horní poloviny těla uběhne jako voda v tomto rychlém tréninku, který využívá náš charakteristický formát „nuda snadno“. V každém aktivním intervalu budete provádět jiný cvik, což vám umožní v krátkém čase zasáhnout všechny svaly horní části těla.
Tyto konkrétní cviky na horní část těla patří v poslední době k mým nejoblíbenějším a stále si razí cestu do mé rutiny, která se mimochodem neustále mění, vyvíjí a kolísá podle mých potřeb každý den, týden, měsíc atd. Doufám, že dnes, možná dokonce právě teď, zvládnete těchto deset minut a že až skončíte, budete se cítit silnější, energičtější a uvolněnější (ach, ten pocit „cvičení dokončeno“, že?). Pusťte si hudbu, která vás motivuje, a připravte se na práci!“
Milujete posilování? Vyzkoušejte tento program:
Mám rád krátké postupy, jako je tento, z mnoha důvodů. Za prvé – trochu ironicky vzhledem k tomu, že vedu webovou stránku o fitness – se mi občas práce přelévá a ovlivňuje mé tréninky, nebo možná dokonce jen motivaci k nim. Těchto deset minut se neuvěřitelně hodí do nabitého dne. Na jedné sadě silových cviků je něco velmi překonatelného. Jen jedna sada! Obvykle se dokážu snadno přesvědčit, abych absolvovala jedno kolo „zvedání a odkládání věcí“. Pomáhá nepřemýšlet o těchto věcech, ale prostě se začít hýbat. Často se stává, že jakmile se začnete hýbat, jakmile překonáte ten hrb „měl bych cvičit?“ nebo „opravdu budu cvičit“, uvědomíte si, jak skvěle se cítíte, když své tělo podrobujete chytrým pohybům, a pak se z toho, co mělo být krátkých deset minut, může stát 30minutový trénink. Ať tak či onak, deset minut daleko předčí nula minut a tyto krátké tréninky jsou úderné, takže se zde neplýtvá časem.
Dalším důvodem je, že jsou skvělým vyhořívacím kolem nebo druhým tréninkem, pokud cvičíte dva dny; přidejte k této rutině rychlé zahřátí a ochlazení a budete mít trénink, který má maximálně kolem 20 minut, ale poskytne vám druhý záchvat budování svalů, výdeje kalorií atd.
Tento trénink můžete také proměnit ve skutečný spalovač tím, že jej provedete ve dvou nebo třech kolech (vřele to doporučuji, zejména pokud máte rádi tuto konkrétní kombinaci cviků). Nebo, pokud dáváte přednost, máme také delší tréninky horní části těla.
Vše, co k tomuto tréninku potřebujete, je sada činek, odporové gumy nebo cokoli jiného, co těmto pohybům dodá další odpor. Činky se vyplatí investovat, pokud chcete cvičit doma; už léta nemáme členství v posilovně a jediné, co obvykle používám ke cvičení, jsou činky – jo a miluju svůj pěnový válec! Pokud cestujete a potřebujete si zacvičit v hotelu nebo nemáte z jiného důvodu přístup k jakémukoli vybavení, vždy můžete cvičit pomocí antagonistických pohybů, které využívají vaši sílu, proti vaší vlastní síle, abyste vytvořili odpor. Způsob, jak to udělat, je napodobit stejné pohyby, jaké dělám s činkami, s tím rozdílem, že se při provádění pohybu soustředíte na práci proti sobě. Je to tlačení a tahání zároveň a je to velmi zajímavá výzva. Tento typ tréninku používám při cestování nebo když jsem v nouzi a líbí se mi, jakým způsobem se při něm svaly procvičují jinak. Ať už se rozhodnete zvládnout tuto sestavu jakkoli, vložte do těchto 10 minut srdce a vyzvěte sami sebe, abyste celou dobu posilovali.
Struktura tréninku
Cviky na horní část těla, které se zaměřují na biceps, triceps, horní část zad, ramena a hrudník. Lehce se zapojuje i jádro a hýždě; dopad na ně můžete zvýšit tím, že se zaměříte na to, abyste při zvedání udrželi vše silně stažené. Zahřátí a ochlazení není zahrnuto. Vše, co potřebujete, jsou činky.
Vytiskněte si trénink horní části těla
Halo + tricepsové extenze
Kroužky na bicepsy
Kruhy na pažích
Boční a břišní zdvihy
Dřevěné kotouče (jeden celý interval na každé straně)
Předklon + obrácený krok
Tlak nad hlavu
Most + pullover
Most + Fly
Jak využíváte naše kratší tréninky? Přidáváte je jako druhý trénink nebo je používáte jako rychlé úseky aktivit v průběhu dne nebo týdne? Jaké další druhy krátkých tréninků byste v budoucnu rádi viděli na stránkách fitnessblender.com?
Děkuji, že se mnou cvičíte!
Kelli
.